Vitamini kwa ajili ya kumbukumbu na kazi ya ubongo kwa watu wazima

Ikiwa unajihusisha, ushughulikie matatizo ya ukolezi, hauwezi kukumbuka taarifa unayohitaji, basi unahitaji vitamini ili kuboresha ubongo wako na kumbukumbu. Dutu hizi za kazi za kimwili zitasaidia kukabiliana na matatizo yote hapo juu na kuwa na athari ya manufaa kwa viumbe vyote.

Ni vitamini gani vyema kwa ubongo na kumbukumbu?

Muhimu zaidi kwa kazi ya kawaida ya ubongo ni vitamini B.

1. Thiamin (B1) - inaboresha kazi za neuroni, inaboresha kumbukumbu na uratibu , husaidia kuondoa ukiwa, usingizi, unyogovu, uchovu sugu, uchovu haraka.
2. Riboflavin (B2) - huchochea taratibu za ubongo, huzuia usingizi na uchovu kutokana na kufikiri, hupunguza uwezekano wa maumivu ya kichwa kutokana na overexertion.
3. Pantothenic acid (B5) - huchochea mchakato wa maambukizi ya signal kati ya neurons ya ubongo, husaidia mfumo wa neva kukabiliana na madhara mabaya ya pombe na sigara.
4. Pyridoxine (B6) - huongeza athari za ubongo na inafanya akili zaidi papo hapo, huondoa kuhisi na kutojali.
5. Asidi ya Nicotinic (B3) - inafanana na hali ya kumbukumbu, huongeza taratibu za kukariri, inathiri vyema ukolezi.
6. Asili Folic (B9) - inaboresha kumbukumbu, inakuwezesha kukumbuka habari kwa kasi zaidi, inachinda usingizi na uchovu.
7. Cyanocobalamin (B12) - inakuwezesha kupiga haraka katika hali ya uendeshaji, kuwa na nguvu na nguvu.

Pia ubongo unahitaji vitamini vingine: C, E, D, R.

Jinsi ya kuchukua vitamini kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo?

Vitamini kwa ajili ya kumbukumbu na kazi ya ubongo kwa watu wazima inaweza kuchukuliwa kwa njia ya madawa ya kulevya. Tu kwa aina - kutoka kwa chakula - vitu hivi si mara zote vyenye vizuri. Kazi ya kuingilia kwa kawaida ni miezi michache, siku hupendekezwa kunywa kidonge moja asubuhi na moja jioni.

Ikiwa unaamua kuboresha ubongo kutumia madawa ya kulevya, basi unapaswa kuchagua moja maarufu zaidi:

• "Forte Kumbukumbu" - husaidia kuboresha mkusanyiko, kuongezeka kwa makini, inavyoonekana kwa kuongezeka kwa matatizo ya akili;
• "Kumbukumbu ya Vitri" - inalenga mzunguko wa ubongo, na hivyo kuchochea kazi ya seli za ubongo;
• "Intelland" ni maandalizi ya multivitamin kulingana na mimea ya dawa;
• "Moja kwa moja" - huboresha mchakato wa kufikiri, hupunguza mzigo kwenye vyombo vya ubongo;
• "Milele Ginkgo Plus" - bioadditive, kuboresha kazi za ubongo, kupunguza mvutano wa neva.

Je! Vyakula vyenye vitamini vinavyoboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo?

Vitamini kwa akili na kumbukumbu vinatolewa katika vyakula vyote vya mimea na wanyama. Kwa hiyo, orodha hiyo inapaswa kuwa tofauti, ili iwe na vipengele vingi muhimu iwezekanavyo na vyema vizuri.

Usisahau kwamba kugawana ubongo inahitaji glucose, hivyo unapaswa kuingiza ndani ya chakula chako cha vyakula ambacho kina matajiri ndani yake. Kwa mfano, ndizi, ambazo zina sukari za matunda nyingi za haraka, pamoja na vitamini C, B1 na B2. Kama malisho ya nishati, matunda mengine matamu, berries na asali pia watafanya.

Karanga, mikate yote ya ngano na nafaka iliyokua ni ghala la vitu muhimu. Mbali na vitamini, zina kalsiamu, selenium na chuma, ambazo pia ni muhimu kwa kazi ya ubongo.

Aina ya samaki lazima iwepo kwenye orodha ya "akili". Zina phosphorus nyingi na omega-3, ambazo zina athari nzuri juu ya neurons za ubongo, na pia husaidia mwili kukamilisha kikamilifu vitu vingine vya biolojia.