Mkufunzi wa nguvu nyingi ni mafunzo ya kufaa kwa ajili ya nyumba au ukumbi wa michezo. Kipengele chake tofauti ni kwamba ufungaji huo unachanganya seti ya simulators nyembamba zaidi iliyolenga, ambayo inafanya iwezekanavyo kuokoa nafasi bila kupoteza kazi.
Uchaguzi wa simulator ya nguvu ya michezo kwa nyumba
Simulator ya nguvu ya nyumbani kwa ajili ya nyumba ni suluhisho bora kwa wale wanaofuata takwimu zao, lakini kwa sababu ya ratiba ya kazi kali hawana fursa ya kufundisha mara kwa mara katika ukumbi wa klabu ya michezo. Simulator moja tu ya umeme yenye nguvu zaidi inaweza kutoa mzigo muhimu kwenye vikundi tofauti vya misuli na kuchukua nafasi ya mazoezi yote.
Wakati wa kuchagua simulator multifunctional kwa nyumba, unahitaji kufikiria siyo tu gharama na vipimo, lakini pia sifa nyingine nyingi. Kwa mfano, wanariadha wengi wanapendelea kufanya kazi na uzito wa bure; njia hii inakuwezesha kujenga haraka misuli na kukuza uratibu. Wakati wa kuchagua simulator na uzito wa bure, unahitaji kuzingatia nguvu ya kubuni rack na uzito wa juu ambao wanaweza kuhimili.
Mara nyingi wakufunzi wa nguvu wenye nguvu wana vifaa vya kompyuta vinavyoonyesha kiwango cha mzigo, mzunguko wa rhythm ya moyo, nk. Kompyuta hizo zinaweza kuwa tofauti kwa kila sehemu na ngumu - kwa simulator nzima.
Kwa multifunctionality yake yote, simulators tata inaweza zaidi kuelekezwa kwa kundi fulani la misuli, kwa mfano, miguu, vyombo vya habari, nyuma. Uchaguzi katika kesi hii inapaswa kuzingatia mahitaji ya mtu binafsi ambaye atashiriki.
Baada ya kupata nguvu, wanariadha wenye ujuzi wanashauriwa kupima mara moja na kutathmini kazi ya vipengele, nguvu ya kufunga. Pamoja na mapungufu yaliyofunuliwa, haiwezekani kutumia simulator tata ya multifunctional, hii inaweza kusababisha madhara makubwa.
Programu ya kila mtu kwa ajili ya mafunzo - nyumbani au katika ukumbi - ni bora kufanyika kwa ushiriki wa kocha. Mtaalamu huyu pekee atakuwa na uwezo wa kuamua kiwango cha sasa na kugawa mzigo bora, na pia kutoa ushauri juu ya lishe ya michezo na regimen ya kunywa.
Jinsi ya kukabiliana na mafunzo ya kupoteza uzito?
Mara nyingi mara nyingi wakufunzi wa nguvu hutumia kupoteza uzito. Kujenga takwimu kwa msaada wa tata ya nguvu ina faida kadhaa, kuu kati ya ambayo ni kasi kubwa na sare ya kupoteza uzito.
Hitilafu ya kwanza mara nyingi iliyofanywa na wageni wengi ni mzigo mkubwa wa kazi kutoka mafunzo ya kwanza. Ujasiri huo kawaida husababisha maumivu ya misuli, majeruhi, na pia athari za kupinduliwa, ambayo inaweza kusababisha chuki ya kuendelea kwa shughuli yoyote kwenye simulator.
Regimen ya mafunzo bora - si zaidi ya mara 5 kwa wiki, kwa sababu misuli inahitaji kurejeshwa. Muda wa somo ni dakika 45. Kuanza mafunzo na joto-up, ambayo itasaidia kuimarisha misuli na kuandaa kwa dhiki kubwa zaidi. Workout nzuri inaendesha. Kukimbia inapaswa kuwa meta 1000 kwa kasi ya kilomita 10 kwa saa, bila kukosekana kwa kufuatilia, kukimbia inachukua dakika 5-7.
Kwa kupoteza kwa uzito kamili, makocha hupendekeza kubadilisha vifaa vya cardio na vifaa vya mafunzo. Katika kesi hii, mpango wa mafunzo unaweza kuonekana kama hii:
- joto-up;
- vifaa vya mishipa (baiskeli, steppers, treadmill );
- wafunzo wa nguvu;
- vifaa vya mishipa.
Wakati wa mafunzo, usisahau kuhusu maji na kunywa kama kiu kinaendelea. Baada ya kumaliza kazi kwenye mkufunzi wa nguvu nyingi, unapaswa kufanya mazoezi ya kupanua ambayo yatachangia kuchochea kasi ya mafuta, na pia kufanya takwimu iwe rahisi na yenye neema.