Kushtakiwa na Lyaysan Utyasheva ni njia nzuri ya kuamka asubuhi, kuinua mwili na kuondokana na paundi za ziada. Kwa mafunzo, unahitaji kutenga muda wa dakika 15 tu.
Lyaysan Utyasheva - zoezi la kupoteza uzito
- Maelekezo . Simama sawa, miguu bega upana mbali, mikono kuinua, na vidole kuunganisha ndani ya lock. Kwa kadiri iwezekanavyo, konda upande wa kushoto, huku ukiunganisha mwili kwa mikono, na kisha kulia. Mazoezi yote ambayo huenda katika mazoezi ya asubuhi na Lyaysan Utyasheva yanahitaji kurudiwa mara 15.
- Kufuta . Msimamo wa kuanza haubadilika. Sasa unahitaji kutegemea mbele na kunyoosha kidevu chako kwenye mitende yako. Kisha kichwa chini na polepole pande zote nyuma na tena, iwezekanavyo, tembea mbele.
- Kupanda kwa miguu . Simama sawa, miguu pamoja. Kwanza kuinua mguu wa kulia na kugusa kwenye goti la kushoto, wakati goti la kulia linapaswa kuangalia upande. Kisha, bila kuipunguza, tembea mbele na kugeuka kushoto hadi iwezekanavyo. Kurudia kwa mguu mwingine, pia.
- Mzunguko . Kwa zoezi hili, unahitaji muumbaji wa mwili, angalau, fimbo ya kawaida. Kuchukua hivyo ili mikono yako ni kidogo zaidi kuliko mabega yako. Hatua kwa hatua kuanza mwanzilishi nyuma ya nyuma yako, na kisha uendelee tena.
- Planck . Kwa zoezi hili, kutoka gymnastics ya asubuhi ya Lyaysan Utyasheva unahitaji kuchukua fitball. Weka miguu yako kwenye mpira ili fulcrum iko kwenye mguu wa chini. Mikono ya kupumzika kwenye sakafu, ili mikono yako iko chini ya mabega yako. Matokeo yake, nyuma na miguu inapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja. Katika nafasi hii, ushikilie angalau dakika 1.5.
- Kupiga . Tena, chukua fitball na uketi kando. Miguu imeenea kidogo, hivyo kwamba angle ya shahada ya 90 inaundwa kwa magoti. Hatua kwa hatua, kwenda chini kwenye mpira na kugusa ghorofa kwa mikono yako, nyuma lazima iwe chini ya mpira. Weka kichwa chako na uanze kuzungumza vyombo vya habari, uinua kichwa na mabega iwe juu iwezekanavyo.
