Ilifanyika kuwa wanawake wa kisasa wanajaribu kutafuta njia za kuboresha sura ya mwili wao. Mtu anaamua upasuaji wa plastiki, mtu ana kwenye chakula kipya, na mtu yuko karibu na mchezo. Makala hii ina lengo la mwisho.
Haiwezi kusema kuwa callanetics ni uzuri katika uwanja wa michezo ya gymnastics, lakini inaendelea kushinda mioyo ya nusu nzuri ya ubinadamu. Hasa wengi wa wapenzi wake nchini Marekani, haishangazi, kwa sababu tata ya mazoezi callanetics iliundwa na Marekani, Callan Pinkney. Gymnastics hii haifai kila mtu, ni ngumu sana, na badala yake kuna baadhi ya maelewano. Hizi ni magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, mfumo wa moyo na mishipa, na pia kipindi baada ya shughuli na kuzaliwa. Kwa hali yoyote, ni bora kushauriana na daktari kuhusu kuanza somo. Lakini kwa kutumia ngumu ya mazoezi ya callanetics ina vituo vyake - inafaa kwa kupoteza uzito, itasaidia kuimarisha misuli na kutoa fomu nzuri kwa mwili, na pia hauhitaji vifaa maalum na mafunzo, callanetics yanafaa hata kwa Kompyuta katika michezo.
Kwa ujumla, mazoezi ya kupendeza kutoka kwa callanetics ni kupata halisi, ingawa ni vigumu, lakini ni bora zaidi kuliko mafunzo ya kawaida. Athari hupatikana kwa kuhusisha katika kazi ya vikundi vya misuli isiyohusika katika maisha ya kawaida na kuongeza kimetaboliki. Inaaminika kuwa masaa 7 katika mazoezi au masaa 24 ya aerobics unaweza kubadilisha kwa salama saa 1 ya callanetics na usipoteze chochote, athari itakuwa sawa. Kwa hiyo, tunakupa seti ya mazoezi kallanetiki kwa kupoteza uzito, ushauri kwa Kompyuta - bila fanaticism. Usijaribu mara moja kufanya idadi kubwa ya marudio au kushikilia nafasi kwa muda upeo, nenda kwenye matokeo kwa hatua kwa hatua. Kipengee kilichopendekezwa cha callanetics kinajumuisha mazoezi ya tumbo, mikono na kwa joto.
Jasiri
Mazoezi yanafanya mfululizo, yanayotokana na nafasi moja hadi nyingine. Tunashikilia kila nafasi kwa sekunde 60-100.
- Tunapanda juu ya soksi na kunyoosha mikono juu.
- Weka magoti yetu kidogo na mchele kidogo, ukipunguza mwili mbele. Mikono kunyoosha mbele, migongo yetu ni ngazi.
- Tunaondoa mikono yetu na mikono ya mikono yetu, na kidevu yetu inaendelea kutembea mbele. Nyuma bado ni gorofa.
- Nyosha miguu yako na kuimarisha mwili sambamba na sakafu. Mikono kunyoosha kwa pande na kunyoosha.
Zoezi kwa tumbo
- Tunalala juu ya sakafu, kupunja miguu yetu kwenye kamba na kupanga kidogo. Tunainua miguu yote juu ya sakafu, lakini moja inapaswa kuwa 10 cm kutoka sakafu, na pili ni hasa perpendicular yake. Tunatupa soksi na pamoja nao tunaunganisha mikono kwa miguu, tukivua mbali kwenye sakafu. Tunashikilia nafasi hii kwa sekunde 60, na baada ya kubadilisha miguu yetu katika maeneo.
- Kulala juu ya sakafu, kuinua miguu yako kuinama magoti. Mikono inatembea mbele sambamba na ghorofa, na kuipiga katika viti, kama kupumzika kwenye ukuta usioonekana. Kuongeza mwili na ushikilie kwa sekunde 60-100.
- Kulala juu ya sakafu, kuinua miguu yako kuinama magoti. Kuzuia mwili kutoka sakafu, tunafikia vidole kwa mikono yetu. Kushikilia kama hii kwa sekunde 60.
- Tunaweka upande wetu na kuinua miguu yetu, tukainama magoti. Kuinua mwili, sisi kunyoosha mikono yetu mbele, kama tunataka kugusa mmoja wao kwa visigino. Kushikilia kwa sekunde 60, baada ya kupumzika kidogo na kurudia zoezi hilo. Baada ya kurudia kila kitu ni sawa kwa upande mwingine.
Mazoezi ya mikono
- Kusimama, miguu bega-upana mbali, mikono kupungua. Tunagusa mabega kwa mikono yetu, na baadaye tunatambulisha mkono wetu wa kushoto na kujisonga wenyewe kote mwili wote kwa upande wa nyuma. Kisha tunakaribia upande mwingine. Kwa jumla, mteremko huo unahitaji kufanywa 100 kwa kila upande.
- Tunapunguza kutoka sakafu kwenye silaha za mbali mbali. Tunaanza na kurudia mara 10, hatua kwa hatua kuja 50.
- Kusimama, miguu bega-upana mbali, sisi kunyoosha mkono wetu wa kushoto kisigino haki, mkono wetu wa kulia unafanyika sambamba na sakafu. Tunashikilia nafasi hii kwa sekunde 60-100 na kubadilisha mikono.
Kwa ajili ya madarasa inashauriwa kutenga saa 1 mara 3 kwa wiki, mara tu matokeo ya kwanza yanaonekana, tunapunguza idadi ya vikao mara 2 kwa wiki. Na mara moja fomu zilizohitajika zimefanikiwa, itakuwa muhimu tu kufanya mara moja kwa wiki kwa saa 1, ili kudumisha kuonekana kwa kuvutia.