Mazoezi ya kupoteza uzito

Mara tu mpira huu wa miujiza ulitumiwa tu na watu walio na majeraha ya kamba ya mgongo. Leo, shukrani kwake, wanawake wengi huwa wamiliki wa maumbo ya kushangaza. Ndiyo, ndiyo, ni kuhusu fitball tena.

Inajulikana kuwa kuna wasiwasi wengi ambao wanasadiki mafunzo na fitball. Mazoezi ya leo ya utendaji juu ya fitbole sisi kundi ili hata kwa wasiwasi kufanya hivyo itaonekana changamoto si rahisi.

Kupoteza uzito kwenye mpira

Katika madarasa ya fitball ya kupoteza uzito, kuna aina mbalimbali za mipango yenye lengo la makundi yote ya misuli na kila sehemu ya mwili. Kwa kawaida, tutaanza na mwili wa chini. Hivyo, mazoezi ya mguu kwenye fitball:

1. Kuweka chini upande wa mpira wa fitness, kuifunga kwa mikono yake. Miguu inapaswa kuwa hata. Tunajaribu kuinua mguu iwe juu kama iwezekanavyo na kuiweka kwenye urefu wake wa juu. Kwa kila upande tunafanya marudio nane au kumi.
2. Tunalala chini. Miguu imeinama magoti, shin ni sawa na sakafu. Kati ya miguu, kaza fitball na polepole kufanya mteremko iwe njia moja au nyingine.
3. Tunakaa nyuma, tunaweka miguu yetu kwenye mpira. Tunainua vichwa viwili na vifungo vilivyo juu, tunazipunguza kwa makosa mawili. Tena, ni muhimu kufanya zoezi polepole.
4. Weka fitball kati ya nyuma na ukuta. Mikono mbele ya kifua. Kwa shida inawezekana kuchukua dumbbells. Polepole tunamama na kuamka. Wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha kwamba vidonge kwenye hatua ya chini ni sawa na sakafu. Kwa njia, hizi mazoezi husaidia kikamilifu sura ya matako.

Mazoezi kwenye fitball kwa vyombo vya habari sio tofauti sana. Plus, hata misuli ndogo sana inazunguka. sisi ni daima katika hali isiyo na uhakika.

1. Kulala kwenye fitball. Nyuma, mabega wanapaswa kugusa mpira. Miguu ya upana upana mbali. Jaribu kupitisha nafasi ambayo itasaidia kuweka miguu yako sawa. Katika kila akaunti ya pili tunainua na kupunguza chini ya torso. Zoezi hilo linafanyika angalau mara 12. Jaribu kuongeza mzigo kila siku.
2. Kuchukua mkazo amelala chini, kuweka miguu yako kwenye fitball. Zoezi hilo ni kupiga mpira kwa miguu yako, na kuunda angle ya digrii 45. Zoezi hili pia hufundisha misuli nyuma.
3. Zoezi hili ni sawa na la awali. Piga magoti na kusonga mikono yako kwenye fitball. Katika kuvuta pumzi kujaribu kuzunguka mpira, kutengeneza angle ya digrii 45, juu ya kutolea nje sisi kurudi nafasi ya kuanzia.

Waandishi wa habari juu ya fitball inaanza haraka. Hii utaona baada ya wiki mbili au tatu za mafunzo ya kila siku. Ikiwa cubes ya vyombo vya habari hutaona mafuta madogo, katika kesi hii, mazoezi ya fitness ya kupoteza uzito yanahitajika pia:

1. Kulala chini, kati ya stupas, kaza fitball. Ongeza miguu yako kidogo, uwapeze kushoto na kulia, juu na chini. Zoezi ni ngumu sana, hivyo inapaswa kuanza kutoka sekunde kumi.
2. Uongo kwenye upande wa fitball. Mkono wa kulia unapaswa kupumzika kwenye sakafu, miguu kwa ngazi moja. Katika makosa matatu, ongeze mguu wako juu na chini. Baada ya muda wa kumi, kurudia zoezi hilo kwa mguu mwingine.

Kuweka juu ya fitball

Zoezi lolote lazima linapaswa kukamilika kwa kunyoosha ili misuli haidhuru na kupata sura nzuri. Hivyo:

1. Kulala juu ya sakafu, miguu juu ya fitball. Panda mguu wako wa kulia. Punguza chini kwanza, kisha kushoto. Hakikisha kwamba miguu yako haipinde magoti. Kufanya sawa na mguu wa kushoto.
2. Kulala chini ya tumbo la mpira wa miguu. Mikono na miguu hupumzika kwenye sakafu. Tunasimamisha mkono wa kulia na mguu wa kushoto. Weka usawa wako. Kisha hatua hiyo hiyo hufanyika kwa mkono wa kushoto na mguu wa kulia.