Lishe bora ya lishe ina jukumu kubwa si tu katika kuzuia magonjwa, lakini pia katika matibabu yao na kuzuia matatizo zaidi. Inajulikana pia kuwa bidhaa fulani, kutokana na muundo wao, zina athari ya manufaa kwa hali ya vyombo na mifumo mbalimbali. Kwa kuwa magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa hupatikana leo zaidi na zaidi, wengi wanavutiwa na nini kinachofaa kwa moyo.
Msingi wa mlo wa "moyo"
Moyo wetu huundwa na nyuzi za misuli, ili kudumisha kazi ya kawaida inahitaji protini na asidi ya amino. Kwa ukosefu wa virutubisho hivi katika chakula, taratibu za ukarabati wa seli za misuli zilizoharibika huharibika. Katika suala hili, chakula cha chini cha protini husababisha dysstrophy ya mishipa ya moyo, kudhoofika kwa mkataba wake. Kwa hiyo unapaswa kwanza kuzingatia ulaji wa kutosha wa protini katika mwili. Mahitaji yake ya kila siku kwa wanaume ni kutoka gramu 70 hadi 110 kwa siku, na kwa wanawake kutoka gramu 60 hadi 85 kwa siku. Hivyo, moyo utakuwa na bidhaa muhimu za protini: nyama ya chini ya mafuta, bidhaa za maziwa na mboga.
Magonjwa ya mfumo wa moyo, ambayo ni kumbukumbu mara nyingi, kuendeleza dhidi ya background ya high cholesterol ya damu. Inaongezeka kwa sababu ya matumizi ya mafuta mengi ya wanyama, na pia kutokana na usambazaji wa kutosha wa asidi isiyosafishwa mafuta, ambayo huchangia kupunguza "mbaya" na kuongeza "nzuri" cholesterol. Ndiyo maana chakula kinapaswa kuwa pamoja na mafuta ya mboga na kupunguza ulaji wa mafuta ya wanyama.
Mboga na matunda kwa moyo wenye afya
Mboga na matunda lazima iwepo sasa kwenye orodha ambayo inataka kuweka moyo ukiwa na afya. Kwanza, kwa sababu fiber hufunga na kuondokana na tumbo kwa kiasi kikubwa cha mafuta. Pili, bidhaa za mimea zina madini ambayo yanahitajika kwa uendeshaji wa kawaida wa moyo. Kwa kupunguza nzuri ya nyuzi za misuli ya moyo, potasiamu, kalsiamu na magnesiamu zinahitajika. Katika hali ya upungufu wa vipengele hivi uharibifu wa misuli ya moyo huendelea. Kuelewa ni nini matunda ni mazuri kwa moyo si vigumu. Unapaswa kuchagua yale yaliyo na potasiamu zaidi na magnesiamu. Hizi ni pamoja na:
- punguza;
- ndizi;
- avocado;
- vifuniko;
- zabibu;
- kiwi matunda.
Miongoni mwa mboga mboga, kuna pia vyanzo muhimu vya madini. Hivyo katika mlo wako lazima uwepo na mboga, muhimu kwa moyo:
- viazi zilizooka;
- maharagwe;
- karoti;
- beets;
- malenge;
- Pilipili ya Kibulgaria;
- radish.
Wataalamu pia wanatambua kwamba baadhi ya vitamini ni muhimu sana kwa mfumo wa moyo. Vitamini muhimu kwa moyo ni pamoja na vitamini E , A, ascorbic asidi, niacin. Wana uwezo wa kupunguza athari mbaya ya radicals bure kwenye seli, kwa maneno rahisi, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa misuli ya moyo. Aidha, Vitamini C na niacini huathiri mishipa ya damu na kuimarisha kiwango cha cholesterol katika damu.
Ni mchezo gani unaofaa kwa moyo?
"Kutembea kutoka kwenye mashambulizi ya moyo" - maneno haya maarufu yalikuwa motto wa mashabiki kuandaa jogs. Kwa kweli, mazoezi ya kawaida ya kawaida na ya kawaida yana athari nzuri kwa mwili. Moyo ni chombo cha misuli, hivyo inaweza kufundishwa kama misuli mingine. Katika mchakato wa kukimbia, mzunguko wa damu unharakisha, moyo huanza mkataba zaidi, kikamilifu husababisha ukweli kwamba nyuzi zake za misuli zinatisha. Matokeo yake, mwili huhisi shughuli za kimwili kwa urahisi na huvaa polepole zaidi. Hata hivyo, kukimbia saa moja haitaleta chochote, ila uchovu na dhiki nyingi juu ya moyo. Kwa hiyo, swali la kuwa kukimbia kwa moyo ni muhimu, unaweza kutoa jibu chanya, lakini kwa caveat: kama mafunzo ni wastani na ya kawaida.