Afya, afya, uzuri, muda mrefu na vitu vingine vingi hutegemea ubora wa lishe. Ndiyo sababu wanasayansi wameanzisha piramidi ya lishe bora , ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito na kuzuia magonjwa mbalimbali.
Chakula piramidi ya chakula sahihi kwa kupoteza uzito
Piramidi ya chakula ya lishe nzuri ya kupoteza uzito ilianzishwa huko Harvard mwaka 1992. Ni piramidi iliyogawanywa katika tiers, na piramidi hii inasimama juu ya msingi, ambayo inaashiria ulaji wa maji, zoezi na udhibiti wa uzito.
Sehemu ya piramidi ya lishe nzuri na afya inachukua bidhaa. Sehemu kubwa ya kwanza ni nafaka nzima (nafaka, mkate mzuri, pasta, mafuta ya mboga). Bidhaa kutoka kwa tier hii zinapaswa kutumiwa kila siku kwa huduma za 6-10 (hutumikia 100 g).
Safu ya pili - mboga, matunda na berries. Siku hiyo, maagizo mawili ya berries na matunda na mazao 4 ya mboga (100 g ya mboga mboga, 50 g ya berries au matunda machache 1) yanapaswa kutumiwa.
Sehemu ya tatu ya mlo wa piramidi kwa kupoteza uzito - maharage, mbegu na karanga. Wanapaswa kutumiwa servings 1-3 kwa siku (kutumikia 50 g).
Sehemu ya nne ya piramidi ni nyama nyeupe, samaki na mayai. Wao ni kwa siku kuweka maandalizi 0-2 (kutumikia gramu 30 za nyama au yai 1).
Tier ya tano ni bidhaa za maziwa. Siku ambayo wanahitaji servings 1-2 (kutumikia - 200 ml au 40 g ya jibini).
Sausages ya sita, pipi, siagi, nyama nyekundu, viazi, mikate nyeupe, mchele, juisi za matunda, nk. Bidhaa kutoka kwa jamii hii zinaweza kutumika katika sehemu ndogo sana na mara chache kwa wiki 1-2. Nje piramidi ni pombe - inapaswa kunywa vizuri sana (ikiwezekana - divai nyekundu kavu), pamoja na vitamini, ambazo zinapaswa kuchukuliwa lazima.
Baadhi ya kanuni za lishe bora kwa kupoteza uzito
Ikiwa unataka kuwa na afya na kupoteza uzito, angalia sheria zifuatazo:
- ili mwili wako upokea vitu vyote muhimu, jitahidi kwa utofauti;
- Kula sehemu ndogo (100-200 g), lakini mara nyingi - kila saa 3-4;
- bidhaa lazima iwezekanavyo kuchaguliwa na maudhui ya sukari ya chini;
- Ikiwa unakabiliwa na uchaguzi - matunda au juisi, chagua matunda yenye fiber na, kwa hiyo, ni muhimu zaidi;
- vyakula vya mafuta ya cholesterol badala ya wale walio na mafuta kidogo (cream ya sour - kwa yoghurt ya asili, maziwa yote kwa risasi, nyama ya mboga, nyama ya nyama ya kuku, mayai yote kwa protini 2);
- usisahau kuhusu kioevu cha kutosha - 2 lita kwa siku;
- kalori ya kutofautiana inayotumiwa na shughuli za kimwili.