Kwa umri, watu wanazidi kufikiri juu ya afya yao wenyewe, watu wengi wanaamua kuingia kwenye michezo. Hata hivyo, kwa miaka ni vigumu zaidi kufanya mazoezi ya kimwili, lakini Nordic kutembea kwa vijiti ni chaguo bora kwa wazee kujiunga na sura na kuimarisha afya.
Matumizi ya Scandinavia kutembea kwa vijiti kwa wazee
Kutembea kwa Scandinavia ni muhimu sana kwa watu wa umri wa miaka, kwa sababu madarasa ya kawaida katika miezi michache watajisikia wenyewe, yaani:
- Ustawi mkuu wa mtu unaboresha, "wimbi" la nishati na nguvu linaonekana, furaha inaonekana.
- Huongeza ufanisi na shughuli za mwili.
- Shinikizo linaanzishwa na hatari ya kuambukizwa magonjwa ya moyo ni kupunguzwa. Majaribio mengi yameonyesha kwamba hatari ya mashambulizi ya moyo hupungua mara kadhaa kwa mtu ambaye hutembea kwa Scandinavia .
- Inaendelea kupinga magonjwa mbalimbali, inaimarisha mfumo wa kinga kwa kiasi kikubwa.
- Inaboresha kazi ya mapafu.
- Kiwango cha cholesterol hupungua.
- Mitambo yote ya kimetaboliki katika mwili inaboresha.
- Uratibu wa harakati umeanzishwa, ambayo ni muhimu sana kwa watu wa uzee.
- Viungo vinaimarishwa.
Sheria za Nordic kutembea kwa vijiti kwa wazee
Mbinu ya kutembea kwa Nordic kwa vijiti kwa wazee ni sawa na kwa vijana, na sana kama kukimbia kwenye skis. Wakati wa kuanzisha madarasa, ni lazima ikumbukwe kwamba ikiwa hatua ya mbele inafanywa na mguu wa kulia, basi mkono wa kushoto unafanywa mbele wakati huo huo na kinyume chake. Nyuma lazima kujaribu kuweka hata, na mabega walishirikiana na hawakufufuliwa.
Kuna sheria fulani za Scandinavia kutembea kwa wazee, na ikiwa sheria hizi zinatimizwa, basi madarasa yatapita kwa urahisi na ataleta faida kubwa:
- Kabla ya kuanza kutembea kwa vijiti, unapaswa kufanya joto . Tunapendekeza kufanya mazoezi rahisi ya kupanua.
- Hakikisha kuangalia hali ya vipande vyote, urefu wa mikanda, nk.
- Wakati wa kutembea, pumua vizuri. Kupumua kwa njia ya pua katika hatua mbili na kufuta kupitia kinywa kwenye hatua ya nne.
- Baada ya kutembea, unahitaji kufanya mazoezi ya kupumua na mazoezi ya kupanua.
- Mara ya kwanza, kutembea haipaswi kuwa zaidi ya dakika 20, lakini kwa wakati muda wa madarasa huongezeka.
