Kila mwanariadha anajua kwamba bila ya joto-kabla kabla ya mafunzo kwa nguvu kubwa ya kimwili haiwezi kuanza. Bila joto, haiwezekani kufikia matokeo mazuri na kuongeza uwezekano wa kuumia. Jinsi ya kufanya vizuri-joto na jinsi inavyoathiri mwili wetu, utajifunza katika makala hii.
Kwa nini unahitaji joto-up kabla ya mafunzo?
Jumapili kabla ya mazoezi yoyote ya kimwili hupunguza misuli. Katika maeneo mengine ya mwili wetu, joto linaweza kuongezeka hadi digrii 38 baada ya joto. Matokeo yake, tishu zimekuwa zaidi ya plastiki, ambayo huwafanya kuwa chini ya mazingira magumu ya kuenea na maumivu. Wakati wa mazoezi, joto-up inaboresha mzunguko wa damu, huongeza shinikizo la damu na huongeza kiwango cha moyo. Kutokana na hili katika mwili wa binadamu, hisa ya oksijeni huundwa, ambayo inakuwezesha kuondoa haraka bidhaa zote zinazozalishwa wakati wa mafunzo katika misuli. Joto la joto kabla ya kukimbia au kabla ya mafunzo ya nguvu hatua kwa hatua huandaa mwili wetu kwa mzigo mzito, ambao huepuka kuimarisha na kufanya kazi zaidi.
Ugumu wa mazoezi ya joto-up kabla ya mafunzo inaweza kugawanywa katika sehemu mbili: msingi na maalum. Wakati wa joto la juu, misuli huinuka na kuandaa. Katika hali nyingi, sehemu kuu ya Workout ina jog mwanga na mazoezi kadhaa kukaza. Sehemu maalum ya joto-up hufanyika kutegemea aina gani ya mafunzo inasubiri mwili. Hii joto-up huandaa kwa ajili ya mizigo nzito kundi linalofanana la misuli.
Mazoezi ya Workout ya msingi
Joto la msingi linatumika kabla ya fitness, chumba cha zoezi, mzigo wa nguvu, mazoezi na aina nyingine za shughuli za kimwili. Katika mazoezi, kama sheria, treadmill hutolewa kwa joto wanariadha. Mbio ni mojawapo ya njia bora za kuinua na kuimarisha misuli yako. Wakati wa kukimbia, karibu makundi yote ya misuli yanahusika, mazoezi ya kupumua hufanyika na mzigo wote unashirikiwa sawasawa. Wataalamu hawapendekeza kuchukua nafasi ya kukimbia na baiskeli ya zoezi, kwa kuwa miguu ni ya joto tu juu ya baiskeli ya stationary, na sehemu nyingine zote za mwili zinabaki zisizo na kazi. Kukimbia joto kabla ya mazoezi lazima kuanza na hatua ya haraka na hatua kwa hatua kuongeza kasi. Baada ya dakika 3-5 mwili huwa tayari kwa mizigo zaidi.
Baada ya kukimbia, joto la juu linapatikana. Neno hili linaeleweka kama joto-up na kunyoosha ya viungo vyote na misuli. Mazoezi ya mzunguko kwa kila sehemu ya mwili huchukuliwa kuwa ni ya haraka na yenye ufanisi zaidi. Inashauriwa kufanya joto la juu kabla ya mafunzo kutoka juu chini - shingo,
Mazoezi ya Workouts maalum
Kufanya mazoezi haya ni ya hiari, lakini yanahitajika. Hii joto-up ni hasa ilipendekeza kabla ya mafunzo ya nguvu, wakati tu makundi maalum misuli ni kushiriki. Baada ya kufanya joto maalum kwa ajili ya vikundi hivi vya misuli, ni ndani yao kuongezeka kwa mtiririko wa damu.
Wakati wa joto maalum kabla ya mafunzo, mazoezi yote yanapaswa kufanywa haraka na kwa kasi. Kuweka mikono, kushinikiza-up, kuvuta-up na kuenea vizuri kwa miguu ni mazoezi makuu ya sehemu maalum.
Wanariadha wenye uzoefu wanaonya - kamwe usisahau zoezi la joto kabla ya mafunzo. Inaaminika kuwa ni vyema tu kuinua bila mafunzo, kuliko kufundisha bila joto-up.