Mafunzo na supersets ni suluhisho bora kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito. Somo linategemea mazoezi ya kufanya bila kupumzika, ambayo inakuwezesha kupata matokeo mazuri. Mafunzo yanafaa yanapatikana kwa wanariadha wote wenye uzoefu na wa novice.
Supersets ya mafuta mafunzo ya kuungua kwa Ekaterina Buida
Mkufunzi maarufu wa fitness alitoa mafunzo ya kipekee, na kusaidia kukabiliana na uzito wa ziada. Lazima ufanye angalau mara tatu kwa wiki. Anza na joto-up, na ukomalize na hitch. Fanya seti sita. Kufanya hivyo kwa muda, kwa sababu kila zoezi zinafanyika kwa dakika. Ikiwa uchovu mkubwa ulihisi wakati wa kikao, ni vyema kuchukua pumziko.
Hebu tuanze na joto-up, ambalo linajumuishwa kwenye programu ya mafunzo ya kupoteza uzito. Fanya mteremko, ugeuka na mzunguko wa kichwa. Fanya harakati za mviringo pamoja na mabega yako nyuma na nje, ushika mikono yako chini, na kisha, kuweka mbali. Pia viungo vya kijivu vya razmonite, mikono, kifua. Kufanya harakati za vidonge kwanza kwa pande, na kisha, katika mzunguko. Je, mteremko kwa pande na uwiano. Kutembea papo hapo na roll kutoka kwa toe hadi mguu kamili. Ili kuinua magoti, fanya harakati zinazozunguka, na kuziweka msisitizo na mikono yao. Weka miguu yako pana zaidi kuliko mabega yako na uendelee kwa upande mmoja. Kumaliza kazi na miteremko ya kina ili kurejesha kupumua.
Mazoezi ya supercells katika mafunzo ya kuchoma mafuta kwa mwili mzima:
- Simama sawa na kueneza mikono yako kwa pande, kugeuza mikono yako. Kuwapeleka, kuunganisha vile vile vya bega.
- Weka mikono yako chini, kurejea mitende yako nyuma. Je! Mahi, kama kunakabiliwa na chemchemi. Mabega wanapaswa kuweka nyuma.
- Tumia mikono yako nyuma iwezekanavyo na ufanyie flips nyuma ya nyuma yako.
- Je, kushinikiza-ups, kwa njia moja kwa moja kuinua moja au upande mwingine. Ikiwa ni vigumu kushinikiza nyuma kutoka magoti.
- Baada ya zoezi hili katika mazoezi ya mafunzo kwa msichana inashauriwa kufanya mwamba kwa mikono.
- Weka kwenye sakafu, ukizingatia viti na maelekezo. Je, unafuta kwa mguu wako, unakosa mguu wako wakati unasonga mbele na kukata, kuanzia chini. Kisha kufanya mahi kwa kusonga mguu kwa upande mwingine.
- Je, hujitokeza kwa mguu ulioinuliwa, na kisha, kwa kufupishwa. Baada ya zoezi hili, kunyoosha na kurudia kila kitu kwenye mguu mwingine.
- Uongo upande wako, kugeuka sehemu ya juu ya mwili kwenye kifua kilikuwa chini, na msisitizo ulikuwa juu ya forearm. Fanya swings na mguu wako wa juu.
- Pinduka upande wako, ukitegemea sakafuni na mkono wa chini. Piga mguu wa juu katika goti na ufanyie upya.
- Kaa juu ya kiuno chako na ufanye nzizi kwa mguu wa kulia.
- Weka mguu wako mbele ili uwe kwenye pembe za kulia kwa mwili. Thibitisha toe juu yako mwenyewe. Kuongeza mguu wako juu ya digrii 30. Je, unyoosha na kurudia yote kwa upande mwingine.
- Weka nyuma yako, na kuinua miguu yako ili iwe na angle sahihi kati yao na sakafu. Miguu inapaswa kukatwa. Kuwageuza, na kisha, kuwaleta pamoja.
- Kaa upande wako na usingie kwenye sakafu pamoja na upanga wa mkono wako wa chini. Weka upande mwingine mbele yako karibu na kiuno. Mguu wa mguu wa juu juu ya goti, na chini - fanya mahi. Sock inapaswa kunyoosha.
- Kukaa nyuma yako, kuweka miguu yako perpendicular kwa sakafu, wakati miguu inapaswa kukatwa. Je! Kuzalisha na kuchanganya miguu bila kuwapiga magoti. Baada ya hayo, fanya zoezi la kuenea.
- Sukua miguu yako na silaha, na kisha, uwainue chini ya ulalo, yaani, kuvuta mkono wako kwa mguu wa kinyume.
- Kuongeza mikono miwili na miguu miwili kwa wakati mmoja.
- Kuketi juu ya sakafu, fikiria mikono inayoweka nyuma ya nyuma yako. Wakati huo huo kuinua mwili na kuinama miguu kuinama magoti.
- Fanya bar classic, na kisha, kunyoosha misuli.
- Kaa nyuma yako, ukainama magoti yako. Kuongeza pelvis ili mwili ulio sawa, na uipunguze, lakini usisite sakafu. Kisha kuweka miguu yako juu ya visigino na kufanya zoezi sawa. Kuongeza pelvis juu, bend soksi kwa pande.
- Weka mguu mmoja juu ya goti la mguu mwingine. Kuinua pelvis juu, kunyoosha mguu.
- Bila kubadilisha msimamo wa kuanzia, toa pelvis up na kufanya mzunguko wa mviringo. Kumaliza na kunyoosha.