Wasichana wengi wanaona vigumu kuanza mchakato wa kupoteza uzito, kuhusiana na swali linalojitokeza kuhusu jinsi unaweza kwenda kwenye chakula. Kwa kweli, kila kitu si vigumu kama inaonekana - ni muhimu kujihakikishia kwa usahihi.
Jinsi ya kujisisitiza kwenda kwenye chakula?
Kwanza, weka umri wako, urefu, uzito, vigezo na uonyeshe uzito uliotaka. Tumia tofauti kati ya uzito wa kweli na moja unayotaka. Gawanya takwimu hii na 4. Ni miezi ngapi unahitaji kupoteza uzito, kwa sababu kiwango cha mtu kinapoteza kilo 1 kwa wiki.
Mfano: unapima kilo 62, lakini unataka kupima 50. 62-50 = 12, kugawa kwa 4, tunapata 3.
Miezi mitatu - hii ni sawa tu kama unahitaji kupoteza uzito wa polepole bila madhara kwa afya. Baada ya kukua nyembamba hivyo, huna hatari ya kupata uzito nyuma. Je, ni vyema kuahirisha wakati wa mwanzo? Kwa muda mrefu unavuta na hayo, zaidi unakaa kamili. Na unapoanza, inaweza kugeuka kuwa mwili wako una kimetaboliki bora, na utapoteza uzito hata kwa kasi. Kujihakikishia kuwa wakati umefika!
Jinsi ya kula kwenye chakula?
Kabla ya kwenda kwenye chakula, unapaswa kujua kuhusu jinsi mchakato wa kupoteza uzito na kupata uzito. Tunakula kama suala la ukweli kwa ajili ya kuishi - kutoka kwa chakula viumbe huchukua yenyewe microelements muhimu na vitamini , na kutoka kwa kalori zilizopokea hutoa shukrani za nishati ambazo kila shughuli muhimu - harakati, pumzi, kupiga pembe hupita. Ikiwa chakula ni kalori nyingi sana, na mwili hauwezi kuitumia, huwageuza kuwa seli za mafuta, na huiweka kwa ajili ya siku zijazo - na kuna tishu za mafuta. Kwa chakula cha kutolea kwa muda mrefu au chakula kikubwa cha kalori inaweza kupatikana haraka sana.
Pia, kimetaboliki huathiri mchakato. Ikiwa unakula mara chache na kwa sehemu kubwa (kwa mfano, mara 2 kwa siku, lakini kwa uhakika), unapungua kasi ya kimetaboliki, na mwili hutumia nishati ndogo, na huhifadhi zaidi. Mchakato huo unafanyika unapokula kidogo na kujisikia njaa - mwili unafikiri kuwa wakati mgumu umefika na kupunguza gharama za nishati kwa ajili ya kuishi.
Hivyo hitimisho: ili kupoteza uzito, unahitaji kula mara 4-5 kwa siku katika sehemu ndogo na chakula cha chini-kalori - hivyo utahifadhi kimetaboliki kwa kiwango kizuri, lakini kalori kutoka kwa chakula haitoshi, na mwili wako utaanza kuvunja amana ya mafuta. Hii ni kupoteza uzito.
Ndiyo maana mlo mfupi hautoi matokeo ya muda mrefu: kwanza, yaliyomo ya matumbo na maji yanaondolewa kutoka kwenye mwili, na kisha mwili huanza kupungua kwa kiasi kidogo mafuta. Utaratibu huu ni mrefu sana, kwa kupoteza uzito sahihi vile unahitaji kuahirisha kwa wiki 1 kwa kila kilo cha uzito. Lakini mwishowe utapoteza uzito kwa ubora na milele.
Ni muhimu sana kukabiliana na masuala hayo kabla ushikamana na chakula. Kulingana na hili, unaweza kuchagua kuhesabu kalori, lishe bora au sahihi, chakula tofauti . Hebu kupoteza uzito wako kwenda hasa kwa mfumo wa nguvu, na si kwa chakula, hii itaokoa matokeo.
Wewe 100% utapungua uzito ikiwa unakula kulingana na miradi hiyo, uliofanywa kwa mujibu wa kanuni za lishe bora.
Chaguo 1
- Kiamsha kinywa - oatmeal na matunda, chai ya kijani bila sukari.
- Snack - matunda yoyote.
- Chakula cha mchana ni sehemu ya supu yoyote, kipande cha mkate mweusi.
- Chakula cha jioni cha jioni - kioo cha mtindi.
- Chakula cha jioni - nyama na kabichi.
Chaguo 2
- Chakula cha jioni - mayai kutoka kwa mayai 2, chai ya kijani bila sukari.
- Snacks - nusu ya pakiti ya jibini ya mafuta yasiyo ya mafuta.
- Chakula cha mchana - buckwheat na uyoga, chai bila sukari.
- Snack - mtindi.
- Chakula cha jioni - kifua cha kuku na kitovu cha mboga.
Chaguo 3
- Chakula cha kinywa - jibini la jumba 1.8% na matunda, chai ya kijani bila sukari.
- Chakula cha vitafunio.
- Chakula cha mchana - supu-puree, crackers kidogo.
- Snack - apple au machungwa.
- Chakula cha jioni - samaki au mkate wenye mboga.
Usisahau kudhibiti ukubwa wa sehemu - wanapaswa kuwa wa kawaida, wa kati. Kama unavyoweza kuona, hutahitaji njaa, na pipi kwa namna ya yoghurt, mikondo na matunda hupo. Unahitaji tu kuanza!