Mazoezi ya mazoezi ya vyombo vya habari

Mimba nzuri ya gorofa ni ndoto ya msichana yeyote. Mara nyingi sentimita za ziada katika nyara zimeathiri sio tu kuonekana, lakini pia huhisi . Leo kuna habari nyingi juu ya jinsi ya kufanya tumbo la tumbo. Kwa msukumo wa siku kwa siku maelfu ya wasichana hutazama kikundi cha makala muhimu, kuandika upya mlo mingi, na kutarajia kuanza kutoka kesho au kutoka Jumatatu kufanya wenyewe. Lakini si mara nyingi, maneno yanaendelea kuwa maneno, na tabo za seti bora za mazoezi ya vyombo vya habari viliokolewa kwenye kompyuta zinapotea kati ya wengine wengi.

Wasichana wapendwa, "msiondoke hadi kesho nini unaweza kuanza leo," kwa sababu kesho haitakuja kamwe. Anza leo, kutoka kwa dakika hii, na matokeo hayatakuhifadhi muda mrefu.

Utawala wa kwanza wa tumbo la gorofa ni lishe bora. Nadhani haukuwa ufunuo kwa mtu yeyote. 50% ni mafanikio tunachokula. Lakini tutawaambia zaidi juu ya kanuni za lishe bora wakati mwingine. Na leo kukumbuka, huna haja ya kufukuza vyakula vya kisasa vya kisasa ambavyo hutoa magazeti ya kina, tu kukumbuka utawala mmoja wa dhahabu wakati ukiunganisha tamu nyingine kinywa chako: "Kutosha kuna!". Sio kweli, bila shaka, lakini ni nini kibaya. Nami nawahakikishia, michache ya ziada ya sentimita itayeyuka.

Utawala wa pili wa tumbo la gorofa - mara kwa mara hufanya mazoezi ya vyombo vya habari vya tumbo. Usiangalie mazoezi mazuri juu ya wavu ambayo inakuahidi kufanya cubes kwenye tumbo lako kwa wiki, "kila kitu ni ujuzi rahisi." Na seti rahisi ya mazoezi ya misuli ya waandishi wa habari inaweza kufanya miujiza na utekelezaji wake wa kawaida.

Mazoezi mazuri kwa wasichana wa vyombo vya habari

1. Kupiga. Kuanzia nafasi: kulala kwenye sakafu, miguu imeinama magoti, mikono nyuma ya kichwa, vipande vilivyopunguzwa kwa pande. Kuchukua pumzi kubwa, ushikilie pumzi yako, wakati huo huo ukomboe kichwa na mabega na miguu kutoka kwenye sakafu, kupanda juu iwezekanavyo, pande zote nyuma yako. Katika hatua ya juu, kaa kwa sekunde 2-3 na uondoe, kisha polepole urejee kwenye nafasi ya kuanzia.

Ushauri unaofaa : hakikisha kwamba sehemu ya lumbar daima imechukuliwa sakafu. Wakati wa zoezi hilo, usiondoe kichwa chako kwa mikono yako. Kati ya kidevu na kifua, daima kuweka umbali sawa na ngumi yako. Hali hii inachukuliwa kuwa mbaya sana na mzigo kwenye shingo ni ndogo

.
2. Msalaba wa Criss . Kuanzia nafasi: kulala kwenye sakafu, mikono nyuma ya kichwa, vijiti vimeachana, miguu imeinuka kwenye angle ya 90 °, imeinuliwa juu. Sisi huvua, tamaa sehemu ya juu ya shina (kichwa, mikono, pande za bega) na kupanda, wakati wa kutosha ungeuka na kwa kijio cha kulia kujaribu kugusa goti la kushoto. Kwa hatua hii, mguu wa kulia umeelekezwa na kupunguzwa kwa sambamba na sakafu. Pia fanya upande.

Msaada unaofaa : Usichukue kichwa chako kwa mikono yako wakati wa mazoezi. Jaribu kujiunga na magoti wakati wa kugeuka, na bega, hivyo uweze kufanya magumu mazoezi.

3. Planck . Kuanza nafasi: ulala kwenye sakafu juu ya tumbo lako. Kuinua juu ya mviringo, kuweka silaha zako juu ya upana wa mabega yako, uvunja miguu yako chini ya sakafu na kusimama kwenye vidole. Katika nafasi hii, lazima usimame wakati uliowezekana.

Ncha muhimu : wakati wa mazoezi, jaribu kuweka torso sambamba na sakafu. Usichukua pumzi yako, inapaswa kukaa hata.

Usisahau kwamba tumbo la gorofa ni rahisi. Muhimu zaidi, tamaa, na, bila shaka, mara kwa mara.