Kiuno nyembamba na tumbo la gorofa ni ndoto ya msichana yeyote. Wawakilishi wa ngono ya haki tayari kujiweka katika lishe, kila asubuhi kufanya mazoezi ya tumbo, tembelea sauna, ikiwa ni kujiondoa amana ya ziada. Moja ya sehemu zenye matatizo zaidi, ambapo mafuta hufuata kwa urahisi na kwa haraka na kuharibu picha nzima, ni pande, hivyo swali la jinsi ya kusukuma misuli ya ndani ya vyombo vya habari haina kupoteza umuhimu wake.
Kuondoa pande sio changamoto kubwa, muhimu zaidi, mara kwa mara na kwa ufanisi kufanya mazoezi juu ya kiuno, na bila shaka, kufuatilia lishe ambayo 50% ya mafanikio yanategemea.
Kwa wasichana wengi, swali linabaki jinsi ya kusukuma vyombo vya habari, ambayo leo tutakupa jibu. Kwa njia, ikiwa huna fursa ya kuhudhuria klabu ya fitness, basi unaweza kufanya nyumbani.
Jinsi ya haraka pampu vyombo vya habari nyumbani?
- Hupata upande . Simama moja kwa moja, kupunguza mabega yako chini, juu juu, kuweka miguu yako juu ya upana wa mabega yako. Kuchukua kila mkono dumbbell au chupa ya maji. Punguza kwa kasi chini ya iwezekanavyo, kushikilia kwa sekunde 3-5 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 20-25 katika kila mwelekeo. Wakati wa zoezi hilo, hakikisha kwamba pelvis bado bado, usiiangamize tena, na torso haipatikani.
- Upeo wa upande . Uongo upande wako wa kulia, kuweka mkono wako wa kulia kwa mwili wako. Wakati huo huo, polepole miguu na miili ya juu, pokea nafasi hii kwa sekunde 3-5 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 20-25 katika kila mwelekeo. Wakati wa zoezi hilo, hakikisha kwamba shina inabakia moja kwa moja, usitembee nyuma ya pelvis.
- "Pendulum" . Weka kwenye sakafu, mikono imeenea mbali, imetengenezwa kwa pembe za kulia, kuinua hadi juu kwa pande zote. Punguza vidogo miguu yako ya kulia ili vilivyobaki vifungeni kwenye sakafu, kushikilia kwa sekunde 3-5 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia kila upande kwa mara 20-25. Ikiwa zoezi hilo linaonekana kuwa rahisi kwako, basi unaweza kuimarisha miguu yako, na kufanya kazi yako iwe ngumu zaidi.
- "Plank" . Huu ni zoezi la ulimwengu ambalo karibu makundi yote ya misuli yanashiriki, na kanda ya kiuno ni maendeleo hasa. Toka kwenye vipaji vyako, weka miguu yako kwenye vidole, hakikisha kuwa mwili ni sawa na sakafu. Endelea nafasi hii kwa dakika 3-5. Wakati wa mazoezi, hakikisha kwamba hutakata nyuma.
