Zoezi kwa kifua na dumbbells

Ni nini kinachoweza kukupa mazoezi kwa matiti na dumbbells? Kipande, kilichofufuliwa kifua ambacho kinaendelea kwenye misuli ya pectoral iliyoendelea zaidi. Ukubwa wa matiti hakuna unyanyasaji, isipokuwa upasuaji wa plastiki, hauwezi kubadilika, hivyo kama unataka kufanya mara tatu ya deuce yako - unajua, hii haitakusaidia. Lakini wachache kuinua kifua, kuletwa ndani ya sauti - uwezekano kuna. Wakati huo huo, ni muhimu kufanya mazoezi ili kuimarisha misuli ya kifua polepole na vizuri, ili misuli ya pectoral ineneke.

1. Zoezi la nguvu kwenye kifua. Simama moja kwa moja, miguu bega-upana mbali, kwa mkono - dumbbells, silaha zilizoinuliwa mbele yake, bent katika vijiko, elbows kuangalia kwa pande. Fanya harakati kama wewe ungeogelea: fanya mikono yako mbele, uwafishe, uwaeneze mbali, piga bomba kwenye vipande na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
2. Zoezi la msingi kwenye kifua. Simama moja kwa moja, miguu bega-upana mbali, katika mikono - dumbbells, mikono pamoja na mwili. Exhale na kuinua mikono yako ya mbele mbele yako hadi kiwango cha kifua, kwa msukumo - upole kuchukua nafasi ya kuanzia. Kurekebisha mwili, hoja mikono tu.
3. Zoezi kuimarisha kifua. Uongo juu ya miguu yako, miguu imeinama magoti, mikono na dumbbells na kichwa. Kwa kuvuta pumzi, kuinua na kupungua mikono pamoja na kiwango cha tumbo, fanya vizuri kwa asili.
4. Uongo nyuma yako, piga magoti yako, mikono moja kwa moja kwa pande, katika mikono yako - dumbbells. Inhale, kuvuka silaha zako, upinde na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa kuvuka, hakikisha kwamba mkono mmoja na upande mwingine ni juu.
5. Zoezi kwa kifua na dumbbells. Uongo juu ya miguu yako, miguu imeinama magoti, kuweka mkono mmoja kutoka kwenye dumbbells kando ya mwili, kuweka mkono mwingine nyuma ya kichwa. Inhale na kubadilisha vizuri mkono katika maeneo, exhale na kurudi mahali (fanya "mkasi" kwa mikono yako).
6. Zoezi juu ya kifua nyumbani. Uongo juu ya miguu yako, miguu imeinama magoti, mikono na dumbbells pamoja na mwili. Inhale, poinua mikono yako polepole na uwapunguza kwa kichwa. Pumzika hurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
7. Uongo juu ya miguu yako, miguu imeinama magoti, mikono moja kwa moja mbele yako, kwa angle ya digrii 90 kwa mwili. Eleza kwa mikono yako mzunguko kamili, kwanza upepo mikono yako nyuma ya kichwa chako, kisha ueneze kwa pande, na kisha - kuunganisha kwenye ngazi ya tumbo na kurudi kwenye nafasi ya mwanzo.

Kurudia mazoezi ya mazoezi ya matiti kwa wanawake katika seti 3 za marudio 15-20 mara tatu kwa wiki, na matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja!