"Upepo wa pili" - mojawapo ya matukio ya kawaida ya kawaida ya mwili wa mwanadamu. Imejitokeza katika hadithi nyingi: wengine wanasema kwamba athari hii inaruhusu kushinda michezo ya wataalamu wa michezo, wengine - kwamba huwezi kuihesabu, kwa sababu jambo hilo ni vigumu kueleza.
"Upepo wa pili" - ni nini?
Asilimia mia asilimia sahihi ya kisayansi ya jambo hili haipo. Madaktari wana wazo moja tu la "upepo wa pili" katika michezo. Hali yake ya kisaikolojia inaonyeshwa katika zifuatazo:
- Wakati wa kazi kubwa ya misuli yote na mfumo wa kupumua wa mwili, uchovu mkali hutokea na tone hupungua.
- Baada ya muda wa muda wa dakika 3 hadi 5 baada ya kuonekana kwa uchovu, ni bila kutarajia kubadilishwa na urahisi katika harakati - hisia hii inaelezewa na watu waliokuwa wamepigana nayo katika kujibu swali la nini "upepo wa pili" ina maana.
- Baada ya kusitishwa kwa uchovu wa mafunzo ya michezo huja tena, na misuli hupumzika tena.
Ishara za "upepo wa pili"
Ili kutofautisha upungufu wa nishati kutoka kwa shauku ya shauku sio ngumu sana, kama inavyoonekana kwa mtazamo wa kwanza. Ili kujisikia njia yake, hakuna ufuatiliaji maalum au utafiti unahitajika. "Upepo wa pili" wakati mzigo wa mbio au wa michezo unafanana na:
- normalization ya kiwango cha kupumua na moyo;
- kupunguza stress;
- marejesho ya usawa wa asidi-msingi wa damu;
- kupunguza stress;
- uhamaji usio wa kawaida wa viungo na miisho.
"Wafu wa uhakika" na "upepo wa pili"
Mtu yeyote anayejua jambo hili anajua ukweli kwamba ni vigumu kusubiri tukio hilo. Kazi ya muda mrefu ya misuli husababisha kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi na hujenga hisia ya kutosha kabisa. Usumbufu katika miguu na mikono, kupungua kwa kiasi cha mapafu, tachycardia - ishara hizi zote ni kawaida kwa michezo ya kazi na kuanza kwa makini sana.
"Upepo wa pili" kwa wakimbizi na makundi mengine ya wanariadha hufunguliwa baada ya kupitisha "hatua ya kufa" - kilele cha awamu inayoleta, na kutoa hisia kwamba uwezekano wa kimwili wote umechoka. Unaweza kutambua kwa dalili za tabia:
- kupumua kidogo na mzunguko ulioongezeka;
- kuongeza jasho;
- kupungua kwa kiwango cha ph-damu;
- kupunguza oksijeni katika seli.
Kwa nini "upepo wa pili" unafungua?
Kupumua ni shughuli inayoendelea ya mwili wa binadamu kwa kubadilishana vitu kati ya seli za mwili na mazingira ya nje. Mipango ya nishati katika mwingiliano wa kawaida na mazingira ya nje - aina hii ya kupumua inaitwa aerobic. Kwa kutumia mara kwa mara kwa muda mrefu, uchovu hauwezi kuepukwa. "Pumzi ya pili" ya mtu inafungua kwa ukomo wa uwezekano, wakati mapafu hupitia kwa aina ya kazi ya anaerobic, wakati mchakato wa usindikaji wa oksijeni unapungua kwa kiasi kidogo kuliko lazima na kubadilishana nishati unafanyika, kama ilivyokuwa, "katika madeni".
"Upepo wa pili" - biochemistry
Dawa za kemikali zinazohusika na tukio la nguvu ya majini huitwa nucleotide adenosine triphosphate. Hii ni "mafuta" kuu kwa mwili wakati inapowekwa wakati wa ufunguzi wa "pumzi ya pili". Nucleotides ya Adenosine ni sehemu kuu ya kimetaboliki ya nishati ya mwili wowote wa mwili. Vifaa vya ujenzi wa nucleotide ni protini na wanga zinazoja na chakula. Utaratibu ambao huanza pumzi ya pili ya mtu inaonekana kama hii:
- Kwa kuongezeka kwa kazi ya misuli, lipolysis hutokea. Ni oxidation ya sukari na ushiriki wa oksijeni.
- Tangu fiber ya misuli ina idadi kubwa ya mitochondria, ions hidrojeni hutolewa mara moja na kudumisha kazi ya mapafu ya anaerobic.
- "Pumzi ya pili" katika michezo ni athari inayosababishwa na mmenyuko wa kemikali wa asidi ya pyruvic, ambayo hugeuka kuwa asidi lactic (lactate), ambayo hubadilishwa zaidi kuwa nucleotide adenosine triphosphate.
Physiolojia ya "upepo wa pili"
Ufafanuzi kwa pembe ya uwezo wa kimwili wa mwili bado unalenga zaidi kwenye asidi lactic kuliko vitu vya adenosine. Wataalam wa lishe na wataalam wa fitness wanajua kwamba "upepo wa pili" wa wanariadha hutokea sana mara chache. Kwa ajili yake, kiasi fulani cha lactate kinahitajika, ambacho kinaweza kusanyiko tu ikiwa kuna ukosefu mrefu wa mzigo wa misuli. Tamu za acidified za mwili wa binadamu zinachukuliwa kuwa dalili ya matatizo yafuatayo:
- kuchelewa kimetaboliki;
- uwepo wa mafuta mengi mno;
- kazi haitoshi ya mfumo wa kupumua;
- chakula kisichofaa;
- maisha ya kimya.
Jinsi ya kufungua "upepo wa pili"?
Wataalam wa ulimwengu wa michezo wanajua kwamba kabisa wanategemea upepo wa pili itakuwa kosa kubwa, kwa sababu fursa ya kuonekana kwake kwa kila mtu ambaye anafanya kazi kwa urahisi katika michezo ni duni. Sifa pekee ambayo inaruhusu kuathiri uingizaji wa majeshi ya hiari ni kukimbia kwa umbali mfupi na mrefu. Kuna mapendekezo ya kufungua jibu kwa swali la jinsi ya kufungua "upepo wa pili" wakati unapoendesha:
- Kupungua kwa muda katika kiwango cha shughuli za kimwili kabla ya mbio muhimu. Pengine, inawezekana kudanganya mwili na kuifanya "kusahau" kuhusu mizigo ya awali.
- Uimarishaji wa kupumua na mzunguko wa umbali. Jamii kwa kilomita 3-4 zinahitaji kubadilisha na umbali wa km 5-8.
- "Upepo wa pili" unaweza kuendelezwa wakati wa zoezi katika eneo la milimani. Kukimbia kwa kuinua matairi haraka, hivyo nafasi ya kuongezeka kwa nishati inakua.