Hebu tuone nini chakula ni. Tunapojitahidi kupoteza uzito, sisi, mara nyingi, tunahitaji kupunguza maudhui ya caloric ya chakula, kwa mtiririko huo, kwa kupoteza uzito unahitaji orodha kubwa ya vyakula vya chini vya kalori. Hata hivyo, hakuna mtu aliyepoteza bidhaa muhimu kwa mwili, tunahitaji pia protini, mafuta, na wanga, tu katika uwiano wa busara.
Aidha, vitamini ni muhimu kwa shughuli muhimu, na wengi wao ni katika orodha ya kutisha ya bidhaa zilizozuiliwa wakati kupoteza uzito, ambayo sisi kujaribu si kufikiri juu. Lakini bado ni muhimu kupata vitamini kutoka mahali fulani.
Ili kuhakikisha kuwa lishe inakuza kupoteza uzito na haina kutuzuia afya, lishe kwa wakati huo inapaswa kutibiwa mara kumi zaidi kwa uangalifu na kwa makini. Ni muhimu kufanya orodha ya bidhaa kwa kupoteza uzito, ambayo itakuwa mwongozo wako kwa chakula cha usawa kwa siku zijazo.
Protini / mafuta / wanga
Hebu tuanze na orodha ya bidhaa za protini kwa kupoteza uzito.
Msimamo wetu sio bora kwa protini unategemea "vidonge" mbalimbali ambavyo tumezoea kula protini - nyama na viazi, siagi na jibini na mkate, samaki na pasta.
Jifunze kuwala pamoja na sahani zingine za jidhafididi - mboga, matunda, matunda, mikate yote ya nafaka.
Protein Bidhaa:
- kifua cha kuku na kituruki;
- nyama ya nyama;
- brynza, jibini la jumba;
- samaki nyekundu;
- mayai ya kuku.
Vyanzo vya wanga kwenye chakula lazima iwe mboga, matunda, matunda, nafaka. Wao hujaa kikamilifu, kuamsha digestion, kusafisha kutoka kwa bidhaa za kuoza na, bila shaka, huchangia kupoteza uzito, kwa sababu thamani yao ya caloric kwa yote haya, ni muhimu sana.
Orodha ya bidhaa muhimu za kabohaidreti kupoteza uzito ni kama ifuatavyo:
- Citrus (mandimu, mazabibu, machungwa);
- broccoli;
- cherries;
- artichokes;
- zabibu;
- pilipili pilipili;
- mango.
Aidha, wengi wao wanaweza kutumika kama dessert iliyopotea.
Chuki kikubwa zaidi kwetu ni mafuta. Hata jina hilo ni kwa namna fulani haifai. Je! Unajua kwamba mafuta yanaweza kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito? "Nzuri" mafuta huzidisha digestion, cholesterol chini na kusaidia kujikwamua, oddly kutosha, mafuta amana.
Na sasa tutaanza kukushangaa. Orodha ya vyakula vya juu vya mafuta kwa kupoteza uzito:
- Nguruwe ya nguruwe - sio kuchanganyikiwa na nyama ya nyama ya nguruwe, nutritionists wanaamini kwamba nyama ya nguruwe ni muhimu zaidi na "maziwa ya dietetic" ya matiti, hutumikia 100 g;
- pistachio, walnuts, almonds, karanga za pine, nyuzi za nyuki - zinazotumia 10 g ya kila karanga zilizopendekezwa, sio tu kupoteza uzito, lakini pia hupambana na takwimu za magonjwa ya moyo;
- mafuta ya mizeituni na mafuta yaliyo na mafuta - yana athari za kupambana na kongosho, sehemu ya kila siku ya kila mafuta 10 g (1 tbsp);
- Chocolate ya giza (angalau 70%) - mafuta katika chokoleti ya giza imetolewa kwa sura ya siagi ya kakao, inakua mzunguko wa damu na inaleta mood, ikitumikia 10 g;
- kondoo nyama - chanzo cha mafuta monounsaturated, asidi linoleic, vitamini B, zinki na seleniamu , sehemu ya g 100;
- avocado - ina triglycerides mono na polyunsaturated, vitamini, madini, folic acid, lutein.
Vitamini zaidi kwa kupoteza uzito
Aidha, chakula hicho mara nyingi huharibu kimetaboliki na uwiano wa protini, wanga na mafuta, kupoteza uzito, pia tunapoteza vitamini nyingi.
Bidhaa muhimu zaidi kwa kupoteza uzito zinapaswa kuchanganya sifa mbili - kalori ya chini na maudhui ya juu ya vitamini:
- yoghurt ya asili - 105 kcal, ina mengi ya calcium, selenium, fosforasi, bakteria lactic, vitamini B;
- Laminaria - kcal 5, kivitendo bidhaa ya chini ya kalori, chanzo cha magnesiamu, potasiamu, sodiamu, fosforasi, kalsiamu, iodini na vitamini E;
- mboga - 310 kcal, chanzo bora cha fiber, sodiamu, mafuta yenye afya, pamoja na vitamini E, carotene, PP na kundi B;
- vitunguu - kcal 46, inaboresha digestion, hupunguza damu, hupunguza cholesterol, ina vitamini C , B1 na B2, PP, carotene.
