Hisia ya njaa ni mojawapo ya mahitaji muhimu ya kisaikolojia ya mwili. Mbali na njaa halisi, wakati uchovu, kiu, huzuni, kuna haja ya uongo ya chakula. Hata wakati wa kueneza, harufu na aina ya chakula ambacho hupenda inaweza kuonekana kama ishara ya kula. Kwa kizuizi bandia katika chakula, kuzingatia mlo inaweza kuwa hamu ya daima ya kula.
Kwa nini mtu anahisi njaa?
Kila mtu anajua nini njaa ni: kunung'unika ndani ya tumbo, hisia ya uhaba katika shimo la tumbo. Hisia ya asili ya njaa hutokea wakati:
- Vifupisho vya tumbo tupu.
- Kuanguka kwa viwango vya glucose ya damu.
- Ukosefu wa maji katika mwili.
- Kuamsha katikati ya njaa (matatizo ya homoni, ukosefu wa usingizi, upungufu wa vitamini na wanga katika chakula, tamaa ya radhi).
Baada ya kula, satiety huanza. Ikiwa mifumo ya digestive na endocrine inafanya kazi kwa kawaida, basi kuna hisia ya kuridhika baada ya kuingia glucose ya damu. Kwa magonjwa ya kisaikolojia na matatizo ya kula, mtu hajui jinsi ya kujikwamua njaa hata baada ya chakula kikuu. Tamaa ya kuendelea ya kula inaongoza kwa fetma.
Jinsi ya kuzuia njaa?
Ili kupunguza hamu ya mara kwa mara ya kula, kuondokana na hisia zisizo na furaha ndani ya tumbo zinaweza kutumika:
- Kunywa glasi ya maji ya joto. Itapumzika kuta za tumbo.
- Kula apple ghafi, karoti, nyanya au tango. Vyakula hivi vya kalori ya chini ni matajiri katika nyuzi na mwili hutumia nishati zaidi ya kuchimba kuliko ilivyo. Kila kipande lazima kilichochelewa vizuri na polepole.
- Kula kijiko cha bran na kioo cha maji. Fiber ya chakula huongezeka kwa ukubwa na kutoa hisia ya ukamilifu wa tumbo.
Unaweza kujipatia mzigo wa kimwili. Glycogen, iliyotolewa kutoka kwenye misuli, inaelewa na mwili kama ishara ya kueneza. Njia rahisi ni kutembea kwa haraka. Mbali na mbinu hizi, kwa uchovu na hali ya shida, unaweza kuoga na mafuta yenye kunukia, kufanya massage mwanga, kunywa chai kutuliza. Inasaidia kupunguza hisia ya njaa kwa kubadili mawazo kwa somo la kusisimua, hobby.
Mboga ambayo hupunguza hamu ya kula na kuzuia hisia ya njaa
Wagonjwa wa akili wanajua jinsi ya kujikwamua njaa, kwa sababu hutumia mimea kama hiyo:
- Mbegu za tani, mizizi ya althea, na chai ya ivan, wakati wa pombe, kuifuta kamasi, kukuza kuta za tumbo, hamu ya kupendeza inaonekana baadaye kuliko kawaida.
- Laminaria, kuongezeka kwa kiasi hutoa hisia ya kujaza tumbo.
- Mti, Wort St. John, Linden na fennel kupunguza acidity ya juisi ya tumbo, na hivyo kuvuta hisia ya njaa ndani ya tumbo.
- Valerian, oregano, chamomile na motherwort hupunguza na hupunguza hatua ya homoni ya shida (cortisol), ambayo husababisha hamu ya kudumu ya kula.
Chakula ambacho hupunguza hamu ya kula na kuzuia njaa
Ili kujenga lishe bora, unahitaji kula chakula kwa wakati fulani, joto na safi. Kula bora katika sehemu ndogo na mara nyingi. Unahitaji kujua jinsi ya kujiondoa hisia ya njaa kati ya chakula kikuu - ni pamoja na bidhaa kama hizo katika vitafunio:
- vinywaji vya maziwa vyenye maziwa na jibini la chini la mafuta bila vidonge;
- mboga mboga na matunda, saladi kutoka kwao;
- asali - si zaidi ya kijiko;
- wachache wa karanga au matunda yaliyokaushwa, lakini si zaidi ya 30 g kwa kila mapokezi kwa sababu ya maudhui ya kalori ya juu;
- Juisi hupuliwa na smoothies, visa vya kijani kutoka kwa aina mbalimbali za matunda, mboga mboga na mimea.
Madawa ambayo hupunguza hamu ya kula na kuzuia hisia ya njaa
Njaa kali ya njaa, ambayo haiwezi kutoweka baada ya chakula cha kawaida na uzito mkubwa, ni dalili za tiba ya madawa ya kulevya. Dawa zote za kati huzuia katikati ya njaa katika ubongo. Dawa ya kazi - sibutramine, ina uwezo wa kuboresha kimetaboliki ya metaboli, inaboresha sauti na hisia. Lakini wakati huo huo ina madhara makubwa na hutolewa na dawa. Majina ya biashara: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Kundi lingine la madawa ya kulevya linalotokana na metformin huongeza usikivu wa glucose na ngozi yake kwa tishu.
Majani ambayo hupunguza hamu ya kula na kuondokana na njaa
Ikiwa unajua jinsi ya kushinda hisia ya njaa na matumizi ya kuchochea asili, basi hakutakuwa na haja ya madawa ya sumu na hatari. Kwa vivacity, nishati na afya, unaweza kutumia teas:
- Tangawizi - mizizi safi hukatwa kwenye safu nyembamba au wavu, chemsha. Tangawizi hupunguza hamu ya chakula , husaidia kuchoma mafuta.
- Mate - majani na shina ya mti wa Holly, ina matein, inawahi kulala usingizi, kimetaboliki na tani.
- Puer - huponya kuvimbiwa, hupunguza uzito na hamu.
- Kijani cha kijani - kina antioxidants na vitamini, kinatoa nguvu na hupunguza hamu ya kula.
Kupumua, kunyoosha njaa
Wale ambao hufanya mazoezi ya mashariki ya Jianfei hawataki mimea au maandalizi, kwa kuwa unaweza kuondoa hisia ya njaa kwa msaada wa kupumua: unahitaji kusema uongo nyuma yako. Miguu ilipiga magoti, kuvaa sakafu. Jambo moja la kuvaa tumbo, na lingine kwenye kifua. Wakati wa kuvuta pumzi, tumbo hutolewa ndani, ikinyesha wakati inaongezeka. Breast - kinyume chake. Kuna arobaini kama mzunguko wa kupumua. Rhythm ya kupumua ni ya kawaida. Unaweza baada ya zoezi hili ndogo kufanya zoezi hili wakati wa kukaa au kwenda.