Ambapo vitamini A ni wapi?

Mara nyingi, vitamini A inaitwa "vitamini ya mtoto", lakini kwa mafanikio sawa inaweza kuongezwa kwa idadi ya "wanawake". Hata hivyo, dutu hii ni muhimu kwa kila mtu, baada ya yote kushiriki katika michakato nyingi ya viumbe. Pia ni nzuri kuwa hakuna haja ya kuchukua kila siku - vitamini A hujilimbikiza katika ini na mwili unaweza kutumia hifadhi zake kila wakati.

Vitamini A: matumizi na maana

Kabla ya jinsi ya kuchukua vitamini A, ni muhimu kuelewa kazi zake katika mwili. Miongoni mwao ni yafuatayo:

ni muhimu kwa kazi ya mifumo ya kupumua, utumbo;
kuhakikisha mabadiliko ya macho kwa mwanga tofauti wa mazingira;
ni muhimu kwa ngozi nzuri, laini, na afya;
inasaidia kazi ya membrane ya mucous ya macho;
kuzuia magonjwa ya moyo;
huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi;
hupunguza mchakato wa kuzeeka wa mwili;
ina mali antioxidant;
huharakisha uponyaji wa majeraha na kuchomwa na jua;
malezi ya mifupa, meno na nywele;
huathiri maendeleo ya kimwili na ukuaji;
kanuni ya awali ya protini;
huongeza tahadhari;
ni muhimu kwa metabolism;
huongeza kiwango cha athari;
muhimu kwa mfumo wa kinga;
huongeza maisha kwa wagonjwa wa UKIMWI.

Aidha, uwezo wa kansa ya vitamini A unasoma sana kwa sasa.Kwa ni rahisi kuelewa kutoka kwenye orodha hii, dutu hii ni muhimu sana kwa afya ya binadamu.

Dalili za upungufu wa vitamini A

Ikiwa mwili wako hauna dutu yoyote, hakika itawawezesha kuelewa. Kwa mfano. Ikiwa una uhaba wa vitamini A, hakika utaweka kitu kutoka kwenye orodha:

kupungua kinga, maambukizi ya mara kwa mara;
kuongezeka kwa uelewa wa enamel ya jino;
maskini usiku maono (usiku upofu);
kupasuka kwenye ngozi, ngozi kavu, kuonekana kwa wrinkles;
kiunganisho kavu cha jicho, maono yaliyoharibika;
misumari iliyopungua polepole;
ukiukwaji wa mchakato wa kukua (kwa watoto);
kavu, nywele zilizopuka;
maambukizi ya kupumua;
ukosefu wa hamu, uchovu;
usingizi.

Ikiwa unaona kuwa mengi ya orodha hii iko katika hali yako, unaweza kuongeza idadi ya vyakula na vitamini A katika mlo wako, au kuanza kuchukua mafuta ya samaki, au - vitamini tata kutoka kwa maduka ya dawa. Daima pia kuna chaguo vile cha bei nafuu kama vidonge na mafuta, ambayo vitamini hii hupasuka - hivyo inakamilika kikamilifu na mwili.

Jinsi ya kunywa vitamini A?

Ikiwa unachagua chaguo la maduka ya dawa, ambayo kwa kawaida ni vitamini A katika mafuta, unaweza kunywa, kulingana na maelekezo kwenye mfuko. Kwa ujumla, madaktari hupendekeza kipimo kifuatazo:

kwa watu wazima 800 - 1000 mcg;
kwa watoto 400 - 1000 mcg;
kwa mama wauguzi 1200 - 1400 mkg;
kwa wanawake wajawazito 1000 - 1200 mkg.

Ikiwa unapata ulaji wako wa kila siku wa vitamini hii, hakika utakuwa na afya kwa njia nyingi kwa mtu.