Ambapo vitamini B ina wapi?

B vitamini ni moja ya muhimu zaidi kwa mwili wetu, hivyo inapaswa kutumiwa kila siku. Kikundi hiki ni pamoja na thiamine (B1), riboflavin (B2), asidi nicotiniki (B3), choline (B4), pantothenate ya calcium (B5), pyridoxine (B6), biotini (B7), inositol (B8), folic asidi (B9 ), asidi paraaminobenzoic (B10), levocarnitine (B11), cyanocobalamin (B12), na laetryl, amygdalin (B17).

Vitamini B katika vyakula

Ili kupata vitu hivi vyote kwa kiasi kizuri, unahitaji kula vyakula vina vyenye vitamini B kila siku. Wengi wa vitamini B hupatikana katika ini, nyama, ndizi, karanga, viazi, nafaka, lenti, mboga, chachu na chakula cha brewer. Pia, vitamini B inaweza kupatikana katika vyakula kama vile mayai, samaki, mboga za kijani, bidhaa za maziwa, cherries, mifupa ya apricot na pembe, mbegu za apple.

Ingawa bidhaa zina mengi ya vitamini B, ni rahisi sana kuosha nje ya mwili, hasa wakati kunywa pombe, nikotini, caffeine na sukari, hivyo kujaza vifaa kila siku.

Umuhimu wa vitamini B

Baada ya kugundua vyakula vyenye vitamini b, tunahitaji kuelewa kwa nini ni muhimu kwa mwili wetu na kwa nini vitamini B inahitajika. Vitamini hii huathiri kasi ya kimetaboliki, matengenezo ya ukuaji wa nywele, inathiri afya ya ngozi, tone ya misuli, kinga kubwa na utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva.

Aidha, vitamini hii huchochea ukuaji na mgawanyiko wa seli na hupunguza hatari ya kansa ya kongosho. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kutoa mwili wako na vitu hivi vya kutosha, basi unapaswa kutumia tata ya vitamini ya maji, kuimarisha afya ya jumla na kudumisha kazi ya kawaida ya mifumo yote ya mwili.