Leo jina la Dk Atkins linajulikana duniani kote, kwa sababu nyuma mwaka 1972 alianzisha mlo wake wa kipekee kwa kupoteza uzito. Mlo haukupoteza umaarufu hata wakati ukweli kwamba daktari alishughulikia kilo 117 na alikuwa na matatizo ya moyo yalifunuliwa. Jambo kuu ni kwamba mfumo wake ulisaidia watu wengi. Menyu ya chakula cha protini ya Atkins ni kwa kawaida bila ya wanga rahisi - bidhaa tamu na unga, ambayo huamua ufanisi wake.
Je, orodha ya chakula cha Atkins inabadilikaje katika kozi yake?
Siyo siri kwamba Dk Atkins chakula chakula si sawa, lakini unaonyesha mabadiliko kadhaa ambayo yanahusiana na kozi ya awamu nne ya chakula. Hebu tutazingatia zaidi:
1. Awamu ya kuingiza - sio chini ya siku 14. Hii ni wakati inachukua mwili upate na kuanza kutumia nishati zilizopatikana sio kutoka kwa wanga, lakini kutoka kwenye safu ya mafuta kwenye mwili. Sheria ya awamu ni rahisi:
- hula mara 3-5 kwa siku katika sehemu ndogo;
- si zaidi ya gramu 20 za wanga kwa siku (kwa mfano, katika apple 1 wao tayari ni 15, ambayo ina maana kwamba kila unga, karanga na mbegu, tamu, matunda, ikiwa ni pamoja na) hutolewa;
- sehemu zinafaa kupatana na sahani ya saladi;
- Epuka vinywaji na aspartame na caffeine;
- kila siku, kunywa madawa 2 ya maji, ugawanye kiasi kikubwa katika sehemu ndogo.
Kuna kuruhusiwa aina zote za nyama, kuku, samaki, dagaa, wiki, mboga zisizo na wanga. Unaweza kuongeza mafuta kidogo ya mboga mboga.
2. Awamu ya kuendelea ya kupungua kwa uzito inamaanisha kuendeleza kufuata sheria zilizojifunza tayari za lishe. Katika awamu hii, ni vyema kuongeza mizigo ya kimwili, na kwa mujibu wa wao kuanzisha kiasi kidogo cha wanga katika chakula, lakini kwa hali yoyote ikiwa ni pamoja na katika chakula cha pipi. Kila wiki, ongeza gramu 5 za wanga kwenye mlo. Unapaswa kuweka diary ya chakula ili usipate kuchanganyikiwa. Katika divai inapaswa kuingizwa:
- maziwa, mayai;
- jibini;
- mchicha na avocado;
- baadhi ya karanga.
Awamu hii ya chakula hudumu mpaka wewe ni kilo 2-4 tu hadi lengo lako.
3. Mpito wa mpito ili kudumisha uzito. Kila wiki, kuongeza mwingine gramu 10 za wanga kwenye mlo wa kila siku. Kuanzisha vyakula polepole ili mwili usiwe na shida. Ikiwa unatambua kuwa kutoka kwa bidhaa fulani uzito huanza kuongezeka na kupanda kwa kasi, ukawape. Ikiwa badala ya kukua uzito uzito ulianza kukua, kupunguza kiasi cha wanga kwa siku. Yafuatayo inapaswa kuongezwa:
- karoti, viazi, nyuki;
- maharagwe, lenti;
- matunda.
Awamu hii inakuja mwisho tu wakati umefikia uzito uliotaka.
4. Awamu ya kudumisha uzito. Kwa wakati huu wote tayari umetengeneza tabia ya lishe bora, na sasa itakuwa rahisi sana kuweka uzito. Ni muhimu kamwe kumruhusu apoteke zaidi ya kilo 1-2 kutoka bora. Usiongeze vyakula vya madhara, kaa kwenye mlo sahihi .
Mwishoni, tutaangalia orodha ya takriban ya chakula cha Atkins, shukrani ambayo itakuwa rahisi kwako kuelekea kwenye mfumo uliopendekezwa.
Chakula cha Atkins - orodha ya siku
Fikiria chaguo kwa orodha ya kila siku kwa kila awamu ya mzunguko wa mlo wa Atkins.
Menyu ya siku kwa awamu ya kwanza
- Chakula cha jioni - saladi kutoka kuku ya kuchemsha na kabichi ya Peking, chai.
- Chakula cha mchana - mchuzi wa nyama na vipande vya nyama na wiki.
- Vifaranga vya vitafunio.
- Chakula cha jioni - saladi ya mboga na samaki waliooka.
Menyu ya siku kwa awamu ya 2
- Chakula cha jioni - mayai iliyoangaziwa kutoka mayai mawili, kale baharini.
- Chakula cha mchana ni supu na mchicha.
- Chakula cha jioni cha jioni - saladi na avocado, tango na wiki.
- Chakula cha jioni - nyama ya nyama ya kuchemsha yenye zukini iliyopigwa.
Menyu ya siku ya awamu ya 3
- Kifungua kinywa - sehemu ya maharagwe ya stewed na nyanya.
- Chakula cha mchana - sikio na wiki.
- Snack ni apple.
- Chakula cha jioni - Uturuki waoka na mboga.
Menyu ya siku ya awamu ya 4
- Chakula cha jioni - sehemu ya buckwheat ya uji, iliyokatwa na karoti na vitunguu.
- Chakula cha mchana - supu ya kuku na wiki.
- Chakula cha jioni cha jioni - sehemu ya mtindi.
- Chakula cha jioni - squid na mapambo ya broccoli.
Kula chakula tofauti na kitamu, kisha orodha ya chakula cha Atkins haitakuwa mzigo kwako. Na hii ni dhamana ya hiyo, basi utakuwa kufikia mwisho na kwa ufanisi kupoteza uzito!