Wanawake wengi wanaamini kwamba matumizi ya wanga kwa kupoteza uzito inapaswa kupunguzwa, lakini taarifa hii inahusika zaidi na wanga hatari. Ikiwa wameondolewa kabisa kwenye chakula, mtu atasikia amechoka, na zaidi ya hayo, kimetaboliki itasumbuliwa, pamoja na kazi ya ini. Kuna aina mbili za wanga: rahisi na ngumu, lakini tutaweza kujua ni ipi ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito.
Karoli nyingi na kupoteza uzito
Karatasi nyingi ni pamoja na: nyuzi, wanga na glycogen, zinafaa zaidi kwa wale walio kwenye mlo. Katika mlo wa kila siku lazima lazima uwe na fiber , ambayo ni muhimu kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu na kusafisha mwili wa vitu vikali. Ina bidhaa zifuatazo: mboga, matunda, karanga, maharagwe na nafaka. Wanga unaweza kupatikana kutoka: buckwheat, mchele, viazi, mboga na nafaka. Bidhaa hizo hujaa mwili kwa muda mrefu na hutoa kwa vitamini na microelements. Ili kuhifadhi karibu vitu vyote muhimu, kupika vyakula kwa njia sahihi.
Chakula cha kila siku cha kabohaidreti kwa kupoteza uzito ni 337 g kwa wanawake na 399 g kwa wanaume. Ikiwa huzidi idadi ya vibali ya wanga, haitakuwa mafuta, lakini ikiwa haitoshi, inaweza kuchangia matatizo makubwa ya afya.
Rahisi wanga
Wawakilishi wakuu wa wanga rahisi ni fructose na glucose. Glucose huleta seli, na fructose inachukua nafasi ya insulini kwa washugaji wa kisukari. Mwakilishi mwingine wa wanga rahisi - lactose, ambayo huingia ndani ya mwili wa mwanadamu, hugeuka kuwa glucose na galactose. Ina wanga rahisi katika bidhaa za maziwa, tamu, pasta na kuoka.
Ni bora kwamba wanga rahisi katika mlo wako ni mdogo iwezekanavyo, na ni ngumu zaidi, basi utaondoa paundi za ziada.