Diet BEECH - orodha ya wiki

Chakula cha BUCCH kinategemea mabadiliko ya protini na siku za wanga ya wanga, ambayo husaidia kulazimisha mwili kushiriki na hifadhi ya mafuta iliyokusanywa. Njia hii ya kupoteza uzito ni kama vitu vingi ambavyo hautahitaji kujizuia katika lishe na kuteseka na njaa. Faida ya chakula ni kwamba orodha ya wiki inaweza kufanywa kwa kujitegemea, kwa kuzingatia kanuni za msingi na mapendekezo yake. Endelea kupoteza uzito kwa njia hii inaweza kuwa hadi wiki nne.

Kanuni za kujenga menu katika chakula

Njia hii ya kupoteza uzito inategemea kubadilisha siku nne, na kila mmoja ana madhumuni yake mwenyewe. Kwa siku mbili za kwanza, unahitaji kula vyakula vya protini ambazo ni muhimu kwa tishu za misuli. Ili kuhakikisha maisha kama chanzo cha nishati, mwili utatumia nakolennym mafuta na glycogen. Siku ya pili katika orodha ya chakula BEACH kwa ajili ya wasichana ni kabohaidreti, lengo lake ni kujaza hifadhi ya glycogen. Shukrani kwa hili, mwili hauna shida na huendelea kufanya kazi katika utawala uliopita. Siku ya nne ina maana ya kula vyakula vyote vya protini na kabohaidreti, ambayo inatuwezesha kurekebisha mchakato wa utaratibu wa metabolic. Baada ya hapo, unahitaji kurudia kila kitu kwanza. Kipengele kingine muhimu katika orodha ya kina ya chakula ni BEACH - huna haja ya kujitenga kikamilifu katika chakula, tu kuweka kawaida ya kila siku ya 1200 kcal. Ili kupata matokeo mazuri unahitaji kufanya zoezi mara kwa mara.

Wakati wa kufanya orodha, fikiria kwamba siku za protini kiasi cha protini kinatumiwa kiwe kilo 2 kwa kila kilo cha uzito, na siku za wanga ya oksididi kilo 1. Kwa ajili ya wanga, wanaweza kupuuzwa, lakini tu kuwa na matunda , mboga mboga, nafaka, nafaka na vyakula vingine ambavyo vina matajiri katika wanga. Hebu fikiria mfano wa orodha ya wiki ya chakula cha BEACH kwa wasichana.

Kwa siku ya protini:

1. Chakula cha jioni : mayai mawili ya kuchemsha, nyanya na chai.
2. Snack : 150 g ya jibini la chini ya mafuta ya Cottage au cocktail ya protini.
3. Chakula cha mchana : 100 g ya fillet ya kuchemsha na 150 g ya mboga za stewed.
4. Chakula cha jioni : gramu 150 za samaki ya mvuke (nyama nyembamba) na kefir.

Kwa siku ya wanga ya wanga:

1. Kifungua kinywa : 250 gramu ya oatmeal, kupikwa katika maziwa ya chini, na ndizi.
2. Snack : apple au machungwa.
3. Chakula cha mchana : 125 gramu ya samaki ya mvuke, 150 gramu ya mchele na mavazi ya nyanya, saladi ya matango na wiki, na kama mavazi, hutumia mafuta.
4. Chakula cha jioni : 200 g ya kabichi au saladi ya nyanya na tbsp 1. kefir.

Kwa chakula cha mchanganyiko:

1. Kifungua kinywa : 250 g ya oatmeal (buckwheat) uji, mayai kadhaa na chai.
2. Snack : 1 tbsp. kefir na kipande cha mkate wa mkate na cheese.
3. Chakula cha mchana : gramu 100 ya chupa ya kuchemsha na gramu 150 za mchele na mboga.
4. Chakula cha jioni : 150 g ya jibini la jumba na 100 g ya squid ya kuchemsha na cream ya sour.