Protini chakula siku 14 - menu

Chakula cha protini kwa siku 14 ni njia nzuri ya kupoteza kilo 7-8 kwa mara moja, na usiweke kikomo katika idadi kubwa ya bidhaa. Tunakupa orodha ya ladha, yenye usawa ambayo haitadhuru mwili, kwa vile lishe haijumui selulosi na bidhaa zingine zinazolisha chakula na kuwa na usawa. Menyu iliyosilishwa ya chakula cha protini kwa siku 14 kwa kunyoosha ni rahisi sana - siku zingine kwa utaratibu wowote.

Chaguo 1

1. Kiamsha kinywa: nusu ya kikombe cha Cottage jibini 1.8%.
2. Kifungua kinywa cha pili: mayai 2 ya kuchemsha, chai.
3. Chakula cha mchana: supu ya kaka ya broccoli.
4. Snack: kikombe cha nusu cha mtindi usio na mafuta.
5. Chakula cha jioni: sehemu ya wastani ya mchuzi wa kuku kwenye grill.

Chaguo 2

1. Kifungua kinywa: omelet ya mayai 2.
2. Kifungua kinywa cha pili: saladi ya kabichi ya Peking na mchuzi wa soya.
3. Chakula cha mchana: okroshka, samaki ya mvuke.
4. Snack: nusu kikombe cha kefir ya 1%.
5. Chakula cha jioni: huduma ya saladi ya mboga na nyama ya nyama.

Chaguo 3

1. Kifungua kinywa: robo ya maziwa ya kuku ya kuchemsha.
2. Kifungua kinywa cha pili: yai 1 ya kuchemsha.
3. Chakula cha mchana: mmoja amefunikwa na pilipili.
4. Chakula cha jioni cha jioni: saladi ya kabichi.
5. Chakula cha jioni: sehemu ya nyama ya ng'ombe iliyowekwa katika tanuri.

Chaguo 4

1. Kiamsha kinywa: oatmeal juu ya maji.
2. Kifungua kinywa cha pili: kipande cha samaki kuoka, tango.
3. Chakula cha mchana: kuhudumia supu ya mboga (kupika bila viazi).
4. Chakula cha jioni cha jioni: saladi ya mboga safi na siagi.
5. Chakula cha jioni: shrimp au squid na kiti kilichopambwa ya maharagwe ya kamba.

Chaguo 5

1. Chakula cha jioni: chai na michache ya jibini.
2. Kifungua kinywa cha pili: 1 mazabibu.
3. Chakula cha mchana: sikio kutoka samaki nyekundu.
4. Snack: kioo cha mtindi usiofaa.
5. Chakula cha jioni: sehemu ya Uturuki na broccoli.

Kuna chaguo jingine - tunda na mlo wa protini kwa siku 14. Inafaa zaidi kwa wapenzi wa tamu, lakini kwa sababu ya sukari ya juu katika matunda, haina ufanisi kupoteza uzito. Katika siku chache za kwanza, chakula kinaweza kuhisi dhaifu - kunywa maji zaidi (1.5 - 2 lita kwa siku), na itapita.