Chakula bora, kulingana na wataalam

Hakuna dhana - mlo bora, kwa sababu mwili wa kila mtu ni mtu binafsi na wale au bidhaa zingine, na vikwazo vinamtendea kwa njia tofauti. Kufanya chakula bora kwa wewe mwenyewe, unaweza kutumia ushauri wa wataalamu wa lishe na wataalam wengine juu ya lishe bora na kupoteza uzito.

1. Vyakula ambavyo unakula lazima iwe tofauti. Kazi muhimu zaidi ya mlo wowote sio kusababisha madhara kwa afya. Kwa hiyo, katika chakula cha kila siku, protini, wanga na hata mafuta lazima lazima iwepo. Kwa kuongeza, usisahau kuhusu micro-na macronutrients, pamoja na vitamini na asidi amino . Jaribu kila wakati kuna kitu kipya, samaki mbadala na nyama, buckwheat na oatmeal, kula matunda na mboga. Badilisha mlo wako hatua kwa hatua, ikiwa mara moja hutenganisha bidhaa zote za hatari na kuzibadilisha na manufaa, mwili utakuwa vigumu sana upya upya.
2. Kujifunza mwenyewe kusoma maandiko daima kabla ya kununua chakula, makini na kiasi cha mafuta na kalori. Kwa njia hii, utakuwa na uwezo wa kudhibiti lishe yako. Ikiwa unafikiri hauna haja ya kuhesabu kalori, basi hii si sahihi. Tangu hali kuu ya kupoteza uzito ni kutumia kalori zaidi kuliko kula. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa na meza ya kiwango na kalori. Jaribu kuandika kila kitu unachokula, fikiria hata vitafunio vidogo.
3. Unahitaji kupunguza sehemu, njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kwa kuchukua sahani kubwa na ndogo. Na unahitaji kuongeza idadi ya chakula, angalau mara 4 kwa siku. Shukrani kwa hili utasahau kuhusu hisia ya njaa.
4. Kuondoa sukari kutoka kwenye chakula chako, uiongezee asali, matunda yaliyokaushwa au matunda mapya. Kula nafaka zote ambazo hutoa mwili na vitamini B na wanga muhimu.
5. Kula juu ya barabara na haraka - sio sahihi, hii ni hatua ya kwanza ya fetma. Hivyo kama unataka kula kukaa meza na kuanza polepole kutafuna chakula. Hivyo, utapata kutosha na kufurahia chakula unachokula. Siku za likizo na sikukuu, ambapo meza hupasuka na chakula cha ladha, mtu hawana haja ya kukaa katika kona na wala kula chochote. Unaweza kujaribu chochote unachopenda, lakini usila au kula.
6. Mara nyingi unakula wakati mwili haujaulii. Ili kupima hii kunywa glasi ya maji, njaa ilipotea, basi ilikuwa kiu tu.
7. Ili kupata upeo wa vitu vyenye thamani na vitamini kutoka kwenye chakula, uwaandishe kwa usahihi. Ni bora kupika au kupika mvuke, unaweza pia kupika au kuchemsha vyakula.
8. Chakula bora, wakati unapoteza kilo 1 kwa wiki, haipo tena. Kwa hiyo, mlo ambao huahidi matokeo ya ajabu - kilo 5-6 kwa wiki, ni uwezekano wa kusema uwongo au wao watapunguza mwili.

Fuata ushauri huu rahisi wa wananchi na kisha utakuwa na uwezo wa kuunda mlo bora na bora kwa mwili wako.

Orodha ya takriban ambayo wanamuziki wanashauri

1. Kifungua kinywa. Kula bakuli ya buckwheat, ambayo unaweza kuongeza mafuta ya mzeituni na saladi na "Mozzarella".
2. Kifungua kinywa cha pili. Aliruhusiwa sehemu ya jibini la chini ya mafuta na cherry kidogo.
3. Chakula cha mchana. Panda borski ya chini ya mafuta na cream ya sour, kipande cha veal braised, eggplants bake, nyanya na uyoga , na pia kula nafaka nzima nafaka.
4. Chakula cha jioni. Kula cutlets kadhaa, ambayo lazima kupikwa kwa wanandoa na kabichi saladi na tango.

Na hatimaye, ushauri muhimu - kusikiliza mwili wako, kama anakuambia uchaguzi sahihi, ulifanya au la. Katika mgomo wowote wa njaa, hakika atakujibu kwa kupinga na paundi za ziada. Na kama unapoanza kula vizuri, basi utapoteza uzito na kuboresha mwili wako.