Njia bora ya kupoteza uzito ni chakula cha chakula. Kwa sababu fulani, wengi wanaamini kwamba chakula ni hakika kizuizi, kwa kweli, inaweza kuwa tu chakula bora .
Sheria ya lishe ya chakula
Ili uweze kufanya vizuri chakula cha kila siku, inashauriwa kufuata sheria zingine:
- Kwa lazima, kila siku unahitaji kula kwanza, bora kama supu ya mboga. Kwa matumizi ya kupikia: karoti, mchicha, vitunguu, maharagwe ya mbegu, mbaazi, nyanya, tangawizi, parsley, broccoli.
- Usisahau kuhusu saladi ya mboga, ambayo ni bora kwa kifungua kinywa na chakula cha jioni. Kama kuvaa, tumia mafuta ya divai, juisi ya limao, mtindi mdogo wa mafuta au cream ya sour.
- Jumuisha kwenye mboga za kila siku za mboga, kwa mfano, mkate na pasta kutoka ngano ya durumu. Kuandaa mchuzi wa nyanya na vitunguu ili kuongeza ladha ya ziada kwenye pasta.
- Chakula, chakula cha afya kinamaanisha kukataliwa kamili kwa mafuta, kuvuta na chumvi. Pia ni marufuku kunywa pombe.
- Kama kwa tamu, wingi wake unapaswa kupunguzwa, na kuna asubuhi tu.
- Inashauriwa kula kabla ya saa 6 jioni.
Menu na mapishi ya lishe ya chakula kwa kupoteza uzito
Chini ni mapishi maalum iliyoundwa kwa ajili ya lishe ya chakula.
Rolls Kuku
Viungo:
- nyanya ya kuku - 500 g;
- mayai - pcs 5;
- chumvi, pilipili, mafuta ya mboga, karanga, wiki.
Maandalizi
- Kifungu kinapaswa kukata tamaa kidogo, kata ndani ya vipande 10 cm pana, chumvi na pilipili.
- Kutoka mayai kupika mayai na kukata, pamoja na vijiti.
- Kwenye karatasi ya kuoka, fanya foil, mafuta ya mafuta ya mboga, fanya kijiko juu yake, kuweka mayai iliyoangaa juu.
- Futa kikamilifu wiki na ukata karanga. Uwasambaze kwa upole kwa kijiko cha mayai iliyoangaziwa.
- Pindisha kila roll na kurekebisha kwa meno. Katika tanuri yenye moto hadi digrii 250, tuma sahani kwa dakika 40.
Biskuti isiyo ya kawaida
Kwa chakula cha mlo kilikuwa tofauti, sahani hii inaweza kutumika kama dessert au kama mkate.
Viungo:
- unga wa ngano - 500 g;
- unga wa nafaka nzima - 100 g;
- unga wa kuoka - kijiko 1;
- vitunguu -1 jino;
- siagi - 1 l;
- mafuta - 250 g;
- chumvi, sukari, sage kavu.
Maandalizi
- Katika unga inapaswa kuongezwa chumvi, unga wa kuoka, sukari, vitunguu, sage na siagi. Changanya kila kitu vizuri.
- Mafuta yanapaswa kukatwa vipande vidogo na kuongezwa kwenye unga.
- Kwenye meza, panua unga kidogo na kuanza kuifungia unga. Fomu kutoka "sausage" juu ya nene 2 cm, na ugawanya vipande vipande. Unapaswa kupata biskuti 12.
- Joto tanuri kwa digrii 200 na kuweka biskuti juu. Kupika muda kuhusu dakika 20.
Pizza ya chakula
Viungo:
- unga wa kuoka - sachet 1;
- mayai - vipande 2;
- mafuta ya chini ya mtindi - 200 g;
- unga wa nafaka nzima - vitu 2;
- Nyanya ya nyanya - 200 g;
- kama matumizi ya kujaza bidhaa yoyote ya chakula .
Maandalizi
- Changanya bidhaa zote za unga, inapaswa kuwa kioevu.
- Weka kilele kwenye karatasi ya kuoka na kumwaga unga kwenye hiyo.
- Katika moto wa tanuri 180 kabla ya moto, bake mkate kwa dakika 20.
- Baada ya hayo, kuweka kuweka, pasta na jibini kwenye msingi. Pizza tena tuma kwa dakika 20. katika tanuri.
Mchuzi na omelette
Viungo:
- nyama ya kuku - 1 pc ;;
- mayai - vipande 3;
- maziwa - 150ml;
- nyanya kavu - pcs 6;
- parsley, siagi, pilipili, chumvi.
Maandalizi
- Katika ham uondoe ngozi, kuiweka kwenye pua ya pua, uimimina kwa maji na upika kwa muda wa dakika 45. Kwa dakika 15. mpaka tayari kuongeza chumvi.
- Maziwa na maziwa lazima wawapigwa.
- Nyanya na parsley lazima zimekatwa vizuri na ziongezwe kwa mayai.
- Katika sufuria iliyopangwa kabla ya kunyunyiziwa na mafuta, ni muhimu kumwagilia omelet na kuipika kwenye moto mdogo kwa dakika 8.
- Kata omelet katika vipande vidogo na utumie na ham.