Chini ya chakula cha chakula humaanisha kwamba chakula kinachosaidia mtu kubaki (au kuwa na afya).
Tangu chakula cha muda mrefu sana cha chakula ni msingi wa lishe ya matibabu, ambayo inakuwezesha kukabiliana na magonjwa makubwa zaidi. Siku hizi, hakuna mpango wa kupoteza uzito wa kupima uzito inawezekana bila chakula cha chakula. Baadhi ya mipango hii ni msingi wa mpango huo wa chakula, chakula ambacho hutoa mwili wa binadamu tu kalori 1000 kwa siku. Katika hali ambapo mtu kwa sababu yoyote inahitaji kupoteza uzito haraka, kiasi cha kalori ambacho hutumiwa na chakula kinaweza kupunguzwa hadi 800 (au hata chini) kwa siku. Pamoja na chakula hiki ni vyema kutopa mwili wako kwa nguvu sana.
Pengine, chakula cha chakula na maelekezo yake ni ya manufaa kwako kwa sababu unataka kupoteza uzito kwa msaada wao. Ikiwa ndivyo, angalia zifuatazo. Kilo moja "kilichopoteza" kinapingana na kalori 7.000. Kwa maneno mengine, unaweza kupoteza gramu 500 kwa wiki, ikiwa hupokea kalori 500 kwa siku na chakula chako.
Jinsi ya kupika chakula?
Unapojitayarisha chakula chako cha chakula, jaribu vyakula vya mafuta, pamoja na vyakula vile ambazo maudhui ya wanga ya wanga ni ya juu sana. Wakati wa kupika, usiongeze mafuta na mafuta kwenye chakula, kwa sababu wana kalori nyingi. "Je! Chakula hicho cha chakula kitapenda vizuri?" - huuliza kwa kawaida. Chakula cha chakula kinajumuisha aina mbalimbali za bidhaa, hivyo unaweza kuchukua mchanganyiko huo unayopenda. Aidha, mwili mdogo, kama moja ya vipengele vya uzuri, bado unahitaji dhabihu ndogo kutoka kwako. Tunakupa mifano ya mfululizo wa mwanga na ladha kutoka kwa chakula cha chakula ambacho kitakusaidia kupoteza uzito.
Menyu ya chakula cha mlo kulingana na kalori 1.000 kwa siku:
- Nyama ya chini ya mafuta / protini: gramu 70 za tuna katika maji ya chumvi, gramu 70 za matiti ya kuku.
- Mkate / Nywele: vipande vidogo vya mkate kutoka kwa unga wote, 80 gramu ya viazi.
- Matunda: 1 ndizi ndogo, 200 ml ya juisi ya machungwa.
- Mboga: gramu 50 za lettuki, gramu 50 za pilipili tamu, gramu 60 za broccoli zilizopikwa, gramu 50 za karoti za kuchemsha.
- Bidhaa za maziwa yaliyomo chini ya mafuta: gramu 100 za mtindi na matunda, 200 ml ya maziwa ya chini.
- Mafuta: gramu 10 za mayonnaise ya chini ya mafuta.
Orodha ya vyakula vya chakula kulingana na kalori 1,200 kwa siku:
- Mafuta ya chini ya mafuta / protini: 1 yai ya kuchemsha, kikombe cha nusu cha tani ya makopo, gramu 50 za matiti ya kuku.
- Mkate / Nywele: 1/2 kikombe cha oatmeal, kipande 1 cha mkate, kikombe cha nusu cha pasta iliyopikwa, crackers tatu.
- Matunda: 1 ndizi ndogo, 1 kati ya machungwa, 1.5 supuni ya kijiko koni.
- Mboga: kijiko cha nusu ya celery iliyokatwa, vipande viwili vya nyanya, jani moja la lettuce, kikombe kimoja cha broccoli kilichochomwa.
- Maziwa ya chini ya maziwa: vikombe 2 kubwa za maziwa ya chini.
- Mafuta: vijiko 2 vya mayonnaise chini ya mafuta, kijiko cha 1 kijiko.
- Vinywaji: chupa 1 ya maji ya soda.
Menyu ya chakula cha mlo kulingana na kalori 1,500 kwa siku:
- Nyama nyama / protini: 50 gramu ya matiti ya Uturuki, gramu 80 za mafuta ya nyama ya chini.
- Mkate / Nywele: 3/4 kijiko cha cornflakes, vipande 2 vya mkate, viazi 1 zilizookawa, crackers 4.
- Matunda: 1 ndizi ndogo, vikombe vya chai 1.25 vya jordgubbar safi.
- Mboga: Majani kadhaa ya lettu na vipande 2 vya nyanya, supuni moja iliyokatwa na vijiti vya karoti, 1 kikombe kikubwa cha mchanganyiko wa mboga iliyopikwa.
- Bidhaa za maziwa ya chini: 2 vikombe vingi vya maziwa 1% mafuta, vipande 2 vya jibini.
- Mafuta: vijiko 2 vya majarini, kijiko 1 mayonnaise mafuta ya kawaida, vijiko 2 vinavyovaa saladi.
Je, si chakula cha kuharibu chakula?
Kufikia hamu ya chakula na kupungua kwa kalori kutoka kwa chakula hakutakuwa na matokeo mabaya juu ya afya yako ikiwa unajifunza kuingiza katika chakula chako virutubisho muhimu. Katika kesi hii, chakula cha chini cha kalori cha chakula kitakuwa cha matumizi tu - ikiwa hutaratibu shughuli zako za kimwili na utawala wa chakula chako cha kuchaguliwa.