Katika msimu wa joto hupendeza wingi wa mboga mboga, ambayo haitumii tu kwa afya, bali pia kwa takwimu. Suluhisho bora itakuwa mlo wa mboga, ambayo ina faida nyingi. Kuna chaguo kadhaa kulingana na mchanganyiko wa mboga na bidhaa nyingine.
Mboga mboga kwa kupoteza uzito
Ili wasiwe na shaka ya ufanisi wa njia iliyowasilishwa ya kupoteza uzito, unahitaji kujitambulisha na faida zilizopo:
- Mlo kwenye mboga hauna njaa, hivyo unaweza mara nyingi kula bila kupata pounds.
- Mchanganyiko wa mboga ni chini ya mafuta, na hii ni mojawapo ya hali kuu za kupoteza uzito. Aidha, husaidia kupunguza hatari ya kuendeleza matatizo yanayohusiana na moyo na mishipa ya damu.
- Katika mboga mboga, nyuzi nyingi, ambazo zinajitakasa mwili na huimarisha digestion.
- Mboga hutabiri kimetaboliki, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito.
Kuna sheria kadhaa zinazohusu aina yoyote ya mboga ya mboga:
- Inashauriwa kuambatana na chakula kidogo, yaani, kukaa meza saa 5-6 kwa siku. Shukrani kwa hili, itawezekana kudumisha kimetaboliki na usihisi njaa.
- Je, si kaanga vyakula, hususan kwa kutumia mafuta, kwa kuwa huharibu idadi kubwa ya virutubisho na hata hufanya chakula kuwa na madhara kwa takwimu.
- Ni muhimu kunywa maji mengi, kwa hiyo, kiwango cha kila siku cha kioevu ni lita 2.
- Wakati wa kupikia, ni bora kukataa au angalau kupunguza kiasi cha chumvi na sukari kutumika.
- Ili kufikia matokeo mazuri, inashauriwa tu kufuata chakula, lakini pia kucheza michezo. Ili kuweka matokeo, unapaswa kuendelea na PP baadaye.
Chakula cha protini-mboga
Njia maarufu zaidi ya kupoteza uzito, ambayo inachanganya mboga na bidhaa za protini bora. Kuna chaguo tofauti za chakula kama vile, unaweza kuchanganya vyakula vinavyoruhusiwa kwenye sahani moja au kuwalisha tofauti, yote inategemea mapendekezo yako mwenyewe. Chakula cha protini-mboga kwa kupoteza uzito kina maana ya matumizi ya kcal 1200 kwa siku. Inashauriwa kuiangalia kwa wiki, lakini ikiwa unataka, unaweza kuongeza muda. Menyu ya kila siku inapaswa kujumuisha:
- nyama konda (kuku, sungura na vifuni) - 150-200 g;
- samaki - 250 g;
- mboga mboga au kupikwa - 600-700 g;
- Aina za matunda zisizosafishwa - 400-500 g;
- karanga - 20 g;
- bidhaa za maziwa ya sour-200 g.
Matunda na mboga mboga
Katika mlo mmoja, unaweza kuchanganya mboga zako na matunda yako, lakini ili kupata matokeo mazuri, ni bora kuondokana na viazi, ndizi, zabibu na matunda mengine yenye kuzaa tamu. Chakula kwenye mboga na matunda inaruhusu matumizi ya vyakula vilivyotengenezwa na vilivyopikwa, hivyo unaweza kuoka, kuchemsha, kupika na kupika. Wakati wa majira ya baridi, matunda yanaweza kuliwa katika fomu kavu, lakini kwa kiasi kidogo, kwa sababu wana thamani ya kalori. Chakula cha mboga kwa kupoteza uzito, orodha ya ambayo inaweza kufanywa kwa kujitegemea, inaweza kuangalia kama hii:
- kifungua kinywa : saladi ya matunda na mtindi mdogo wa mafuta na chai;
- vitafunio : matango machache safi;
- chakula cha mchana : mboga za kijani;
- vitafunio : pilipili tamu;
- Chakula cha jioni : saladi ya mboga na siagi au juisi ya limao .
Mlo wa Buckwheat na Mboga
Njia maarufu sana ya kupoteza uzito kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na sio wanakabiliwa na njaa. Unaweza kuiona kwa wiki, na kwa mwezi unaweza kurudia kila kitu. Mlo juu ya buckwheat na mboga husaidia kusafisha mwili vizuri. Tumia sheria zifuatazo za kupoteza uzito:
- Siku mbili za kwanza zinaruhusiwa kula buckwheat tu, ambayo inapaswa kuvukiwa na maji ya moto. Unaweza kunywa na chai ya kijani.
- Orodha ya siku mbili zifuatazo zinarejeshwa mboga: karoti, beets, eggplant, kabichi na celery. Unaweza kuongeza mboga kwenye mboga ya mboga.
- Katika chakula kwa siku mbili zifuatazo, ongeza gramu 200 za nyanya, matango na radish.
- Siku ya saba ya chakula inaruhusu matumizi ya mboga tofauti na nafaka.
Mlo wa matiti ya kuku na mboga
Moja ya aina muhimu zaidi ya nyama ya chakula ni kifua cha kuku, ambacho kinapaswa kutayarishwa kwa kupigia. Chakula juu ya nyama na mboga ina maana kizuizi katika kalori, kwa hiyo, kwa siku, huwezi zaidi ya 1200 kcal, na vitengo 600 vinavyotengwa kwa kifua, na wengine wa mboga unazochagua. Mboga huweza kuliwa safi, na kuoka, kuchujwa na kuvukiwa. Wakati wa maandalizi ya nyama, tumia viungo na sauti tofauti, lakini hapa kiasi cha chumvi kinapaswa kuwa chache.
Chakula kwenye supu ya mboga
Ufanisi wa njia hii ya kupoteza uzito inategemea athari za calorie hasi, yaani, mwili utatumia nishati zaidi juu ya kula chakula kuliko kupokea kutoka kwao. Chakula kwenye supu ya mboga kwa kupoteza uzito inaruhusu matumizi ya kozi za kwanza kwa kiasi chochote.
- Kwa kuungua kwa amana ya mafuta, inashauriwa ni pamoja na kabichi na viungo katika mapishi ya supu ambayo hutoa athari ya joto.
- Ili kuzuia amana ya mafuta, unaweza kuandaa supu na mbaazi, karoti na majapu.
- Jumuisha kwenye maelekezo aina yoyote ya kabichi, nyanya, celery na mboga nyingine, lakini viazi zinapaswa kutumiwa kwa kiasi kidogo.
- Haipendekezi kwa sahani za kwanza kutumia mafuta mengi na nyama.
Kefir na chakula cha mboga
Njia iliyosilishwa ya kupoteza uzito inaweza kuchukuliwa kuwa ndogo ya mlo wa protini-mboga. Kwa kupoteza uzito, ni bora kutumia kefir na maudhui ya mafuta ya 5%. Mlo wa mboga, orodha ya ambayo ni rahisi sana, ina maana matumizi ya kila siku ya 5 tbsp. kefir na kilo 1-1.5 za mboga mboga, na zinaweza kuliwa safi na kupikwa. Kanuni kuu ya kupoteza uzito ni chakula tofauti , hivyo kwanza unahitaji kunywa kefir, na saa ya kula sahani ya mboga mboga. Chakula cha mboga kwa wiki kitasaidia kusemaheri juu ya kilo 2-3.
Chakula kwenye mboga mboga
Njia hii ya kupoteza uzito ni rahisi, kwa sababu huhitaji kupoteza muda wa kupikia. Katika mboga mboga mboga, mkusanyiko wa vitamini na madini ni juu, ambayo ni faida muhimu. Chakula cha haraka na cha ufanisi kwa mboga ni iliyoundwa kwa wiki na wakati huu unaweza kusema kwa kilo 3-4. Matunda yanaweza kula moja kwa moja au kuchanganya katika saladi tofauti, kwa kutumia mafuta ya divai au maji ya limao kama kuvaa. Aidha, kila siku, mlo wa mboga ni pamoja na yai moja ya kuchemsha.
Chakula cha mboga mboga
Ni vigumu kupata njia bora ya kupoteza uzito, kwa hiyo makini na uhaba wa chakula kwenye mboga mboga:
- Matunda ina kiasi kikubwa cha fiber, ambayo kwa ziada inaweza kusababisha kuvimbiwa.
- Chakula na mboga mboga kwa kupoteza uzito ina kiwango cha chini cha protini, ambayo ni muhimu kwa kazi sahihi ya mwili. Kutokana na hili, mtu hawezi kuiona kwa muda mrefu.
- Mboga hupikwa kwa haraka, kwa muda mrefu kuweka hisia ya kueneza haitafanya kazi.
- Katika aina fulani za mlo wa mboga, hakuna bidhaa zinazouza mwili kwa nishati.