Televisheni bado ina jukumu kubwa katika maisha yetu. Ukweli wa kuonyesha "Umehesabiwa na furaha", unaotangaza katika nchi kadhaa kadhaa, umeruhusu si tu kukuza maisha ya afya, lakini pia hutoa ujuzi muhimu juu ya lishe bora, maisha ya afya na mafunzo ya michezo sahihi. Mmoja wa wakufunzi wa mradi wa TV, Igor Obukhovsky, hutoa mazoezi ya kupoteza uzito, ufanisi wa ambayo inathibitishwa na washiriki katika programu. Hivi sasa, unaweza kupata video nyingi zinazoonyesha wazi jinsi ya kucheza michezo kupoteza uzito. Moja ya video hizi unaweza kuona katika makala hii.
Complex ya mazoezi na Igor Obukhovsky
Zoezi na Igor Obukhovsky ni rahisi sana na yenye kupendeza: kijana mwenye juhudi na anaathiri harakati zake: unataka kufanya naye na kuwa bora! Fikiria mojawapo ya tata zake, ambayo inakuwezesha kuweka eneo la tatizo kama hilo, kama vidonda na vifungo:
- Jumapili kabla ya mafunzo ni ama jog mwanga kwa dakika 15, au mpango wa ngoma, au baiskeli ya zoezi, au, ikiwa wakati unaruhusu, baiskeli.
- Zoezi " Vikapu Wingi " . Msimamo wa kuanzia: miguu ni pana kuliko mabega, si sawa na kila mmoja, lakini hutumiwa digrii 45. Juu ya msukumo, tembea, ukiondoa pelvis nyuma mpaka mapaja yamefanana na sakafu, na kuimarisha mwili mbele kidogo. Juu ya kuvuja hewa, ona, lakini usisimamishe magoti hadi mwisho. Je, seti 3-4 za mara 15-20.
- Zoezi "Uteremko juu ya mguu mmoja" . Kuanza nafasi: mguu wa kushoto mbele, uzito wote wa mwili, nyuma nyuma na kugusa sakafu, nyuma ni hata. Inhale, konda mbele, kugusa sakafu kwa mkono wako wa kuume. Juu ya uvujaji - kuinua. Fanya seti 3 za mbinu 20 kwa njia moja na nyingine. Ikiwa ni vigumu kwako kuweka gorofa yako ya nyuma, tumia kiti au ukuta kwa msaada.
- Zoezi "Kuweka mguu wako nyuma" . Kuanza nafasi: kusimama kwenye mguu wa kushoto, kuvuta nyuma na kuiweka ili sakafu igue tu toe. Kutoka nje ya hewa, chukua mguu wa kulia tena uwiano. Kiuno kinapaswa kubaki hata! Katika kuvuta pumzi - kurudi mguu kwenye nafasi yake ya awali. Kufanya zoezi mara 20, kugusa sakafu, kisha mwingine 20 - bila kugusa, kuharakisha tempo na spring. Kurudia kwa mguu mwingine. Kuna lazima kuwe na njia tatu kwa mguu. Ikiwa ni vigumu kwako kuweka gorofa yako ya nyuma, tumia kiti au ukuta kwa msaada.
- Zoezi kwa kiuno . Kuanza nafasi: kulala nyuma, mikono nyuma ya kichwa chako, kichwa na mabega hufufuliwa, piga magoti na kuvuta. Wakati wa kupumuzia, kupunguza miguu yako, kugusa visigino vya ghorofa, na juu ya kuvuja hewa - kurudi miguu yako kwenye nafasi yao ya awali. Weka mgongo wako nyuma kwenye sakafu. Je, seti 3 za mara 15-20.
- Zoezi kwa vyombo vya habari . Kuanza nafasi: kulala nyuma, mikono nyuma ya kichwa chako, kichwa na mabega hufufuliwa, piga magoti na kuvuta. Wakati wa kutosha nje unyoosha miguu yako, tamaa kutoka kwenye sakafu, unyoosha mikono yako miguu yako. Kwa kuvuta pumzi - kurudi kwenye asili, lakini jihadharini usigusa kichwa cha sakafu. Je, seti 3 za mara 15-20.
Kufanya mazoezi ya mara kwa mara (angalau mara tatu kwa wiki), utaleta takwimu yako kwa urahisi. Katika mapambano dhidi ya amana ya mafuta kwenye sehemu nyingine za mwili itasaidia masomo ya video na mazoezi ya kupoteza uzito Igor Obukhovsky. Pamoja na lishe sahihi au chakula cha kuchaguliwa vizuri, mazoezi hayo hutoa matokeo ya haraka sana. Katika siku za mafunzo, jaribu kula vyakula vingi vya protini vingi vya mafuta.