Jinsi ya kuboresha digestion?

Ili kuboresha afya yako na kupoteza uzito , unahitaji kujua jinsi ya kuboresha digestion. Kutoka kwa chakula kinachotumiwa kinategemea kazi ya viungo vya ndani, shughuli za mifumo yote na afya kwa ujumla.

Ni nini inaboresha digestion?

Kuna sheria chache ambazo zitasaidia kukabiliana na tatizo hili:

1. Kupunguza kiasi cha wanga "rahisi". Wengi wao katika tamu, kwa kuwa, huingia kinywani, huwa karibu kuanza kupikwa, haraka kufyonzwa na kugeuka kuwa mafuta.
2. Chew chakula chako vizuri. Inathibitishwa kuwa mtu anayecheleza tena, hula kidogo, ambayo ina maana kwamba kiasi cha kalori huliwa hupungua.
3. Kabla ya kula, kunywa glasi ya maji. Kuosha vyakula sio lazima, kama utapunguza juisi ya tumbo ambayo itakuwa mbaya kuonekana katika digestion.

Ni vyakula gani vinavyoboresha digestion?

Katika chakula chako lazima hakika kuwa chakula cha sasa, ambacho kinajumuisha nyuzi :

1. Chakula . Kifungua kinywa bora ni sahani ya uji oatmeal, ambayo inaweza kuwa na matunda na matunda. Katika kesi hii utapata 1/4 ya kawaida ya fiber kawaida. Hivi karibuni, maarufu zaidi ni mbegu za ngano, ngano, nk.
2. Karanga . Baada ya kula 100 g tu, kwa mfano, hazelnut au amondi, utapata hadi 15% ya fiber muhimu.
3. Mboga . Kuleta chakula chako, broccoli, asperagus, matango, turnips, nk Na fiber haina tu bidhaa safi, lakini pia huchemshwa.

Ni matunda gani yanayoboresha digestion?

Ili kukabiliana na tatizo hili, inashauriwa kujumuisha kwenye mlo wako:

1. Avocado . Utungaji wa bidhaa hii ni pamoja na mafuta muhimu, ambayo hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu. Katika avoka moja ina kuhusu 12 g ya fiber.
2. Matunda ya Citrus . Kwa mfano, katika limau kuna asidi ascorbic na madini ambayo hutakasa mwili wa sumu.
3. Pears . Katika moja ya matunda hayo ina 5 g ya fiber. Pia katika muundo wa peari ni sorbitol - dutu ambayo inakuza digestion bora ya chakula.

Taarifa muhimu

1. Ili kuhakikisha kwamba bidhaa zinazoboresha digestion huhifadhi kiwango cha juu cha virutubisho, lazima ziandaliwa vizuri:
2. Ni bora kupika chakula kwa wanandoa au chemsha.
3. Kafu ya kukataa hutumiwa vizuri na mipako ya Teflon, ili usiweze kutumia mafuta.
4. Chakula kavu kilichopunguzwa na sahani mbalimbali.
5. Usila pia sahani nyingi za moto na baridi.
6. Ikiwa ukioka vyakula au vyakula vya kupika, hakikisha kuwa ni laini.
7. Wakati wa kupikia, jaribu kutumia spice kidogo na chumvi iwezekanavyo.