Kamba ni kifaa cha mgumu zaidi, rahisi na kizuri cha moyo. Baada ya kufahamu aina tofauti za kuruka, inawezekana kuimarisha mifumo ya moyo na mishipa, kuongeza uvumilivu, tone misuli ya viumbe vyote na, kwa ujumla, kuimarisha mwili. Watu wengi kuruka intuitively, lakini hata kama hapo awali kulikuwa na shida, unaweza kufahamu zoezi kwa usahihi kuinua kamba na baada ya kujifunza mbinu.
Jinsi ya kujifunza kuruka juu ya kamba: maelekezo kwa Kompyuta
Kwa namna nyingi ufanisi na urahisi wa mafunzo hutegemea jinsi ya kamba iliyochaguliwa kwa usahihi. Kuna kanuni kadhaa muhimu zinazozingatiwa:
- Ni muhimu kuchagua kamba, ambayo ni nzuri kwa urefu. Kwa hili, unahitaji kwenda kwenye sehemu ya katikati ya kamba, ukizingatia mikononi mwa mikono. Ikiwa, kwa kuweka mikono yako kwenye kiwango cha vifungo vyako, unaona mstari ulioinuliwa wa kamba, basi ukubwa unaendana kwa usahihi. Ikiwa kalamu hazifikia vifungo, au kamba ni kubwa zaidi kuliko mstari huu, ni muhimu kuchagua chaguo jingine. Kamba kubwa sana itachanganyikiwa, lakini fupi mno litashuka na haitaruhusu kuendeleza tempo muhimu.
- Wafunzo wanaamini kuwa unene wa kamba unapaswa kuwa kidogo chini ya sentimita (0.8 - 0.9 mm). Katika kesi hii, haipaswi kuwa mashimo na mwanga, lakini badala ya uzito - hii itawezesha mafunzo.
Watu ambao wanapenda kuona matokeo na kufuatilia hatua wanashauriwa kununua kamba ya kuruka na counter ya kuruka au kutumia kalori. Vyombo hivi huhamasisha kikamilifu na kusaidia kuwapiga rekodi zao wenyewe.
Kama sheria, ni uchaguzi sahihi wa simulator ina jukumu la kuamua katika suala la jinsi ya kujifunza jinsi ya kuruka haraka kwa kamba. Ikiwa kamba ni nyepesi, fupi au muda mrefu, badala ya mafunzo ya ufanisi kutakuwa na matatizo na mbinu ya utendaji, ambayo hatimaye huumiza msukumo.
Jinsi ya kujifunza kuruka kwenye kamba?
Ya msingi na kupatikana ni mitindo miwili kuu - kuruka kwa mabadiliko ya miguu na kuruka kwa miguu miwili. Kama kanuni, wakati wa kupitisha viwango vya elimu ya kimwili, ni muhimu kutumia njia ya hivi karibuni. Kwa wengine, ni ngumu zaidi kuliko nyingine, lakini kwa uvumilivu na uvumilivu unaweza kuuona.
Kwa hiyo, hebu tuangalie mbinu ya kuruka kwa miguu miwili:
- Simama sawa, miguu pamoja. Kuchukua vifungo katika kifua cha mkono wako, piga mikono yako katika vijiti na ueneze kidogo kwa pande, na uende katikati, uacha kamba nyuma yako.
- Kupiga mikono yako katika vijiti, kutupa kamba mbele yako, na kufanya mviringo na mikono yako.
- Kuona kamba mbele yako, unahitaji kufanya kuruka, kugusa ardhi kwa vidole.
- Ikiwa huwezi kuruka kutoka kwenye jaribio la kwanza, jaribu kitu kimoja zaidi polepole, au kuanza kuruka mapema kidogo. Baada ya kuelewa nini kilichokuzuia kufanya zoezi hilo, utakuwa rahisi kutumia mbinu iliyopendekezwa.
Katika swali la jinsi ya kujifunza kuruka kamba, uvumilivu, kuendelea na mafunzo ya kawaida ni muhimu.
Kuna njia ya pili maarufu - kuruka kwa mabadiliko ya miguu. Kwa mtu chaguo hili linaonekana rahisi zaidi kuliko la kwanza, na mtu - ni vigumu zaidi. Ni muhimu kujaribu wote kuchagua kitu chako.
Simama sawa, miguu tayari bega. Kuchukua vifungo katika kifua cha mkono wako, ueneze mikono yako kwa pande, na uende katikati, uacha kamba nyuma yako. - Kupiga mikono yako katika vijiti, kutupa kamba mbele yako, na kufanya mviringo na mikono yako.
- Unapomwona kamba mbele yako, unahitaji kuruka, na lazima kwanza uondoe mguu mmoja, halafu - pili. Miguu hayaingii kwa mguu kamili wakati wa mazoezi, lakini tu soksi hugusa sakafu.
Baada ya kujifunza mbinu, ni muhimu kwa hatua kwa hatua kujifunza kuendeleza kiwango cha juu. Kwa Kompyuta, kuruka hata kwa dakika moja inaweza kuwa kazi ngumu sana, kwa hiyo kuanza na jukwaa kidogo, na kuongeza hatua kwa hatua.