Jinsi ya kukaa kwenye msalaba wa msalaba?

Kaa juu ya twine - ndoto ya wasichana wengi. Baada ya yote, hila hii ya mazoezi sio tu inaonekana nzuri, lakini pia inafaa kwa afya. Kuzingatia swali la jinsi ya kukaa juu ya twine, ni muhimu kutambua kwamba kunyoosha kwa mara kwa mara kunaboresha mzunguko wa damu katika mkoa wa pelvic, na pia hufanya mishipa kuwa elastic zaidi.

Jinsi ya kukaa vizuri juu ya msalabani?

Unaweza kunyoosha msalaba- kuchana kwa kujitegemea nyumbani. Hata hivyo, kipindi cha kufikia matokeo ya taka kwa kila mmoja kitakuwa kibinafsi. Yote inategemea njia ya uzima, jinsi mtu anavyofanya kazi na jinsi anavyolipa. Ikiwa hakuna maelekezo ya matibabu, hata wale walio tayari zaidi ya miaka 40. Ijapokuwa kazi hii ni ngumu, inawezekana kabisa ikiwa sheria fulani zinafuatwa.

Ikiwa bado ni mwanzilishi katika michezo, basi kabla ya kuanza mazoezi kuu, ni muhimu kuzingatia pointi muhimu kama shughuli za kimwili katika maisha na lishe. Ikiwa unasababishwa na njia mbaya ya uzima, na orodha ya kila siku haijumuisha bidhaa muhimu zaidi, basi haifai kujaribu kukaa kwenye jitihada kwa wiki, kwa kuwa hii itasababisha tu majeruhi.

Anza siku yako na mazoezi ya asubuhi na, ikiwa inawezekana, kutembea. Pia, ili kufanya twine, unahitaji kuwa na misuli ya nyuma nyuma na vyombo vya habari, hivyo mara 2-3 kwa wiki unahitaji kufanya mazoezi ya kuimarisha.

Sababu muhimu sana ni lishe bora. Kila siku mwili wetu unahitaji kupokea vitu kama vile vitamini , madini, protini, mafuta, wanga, nyuzi na maji. Siku hiyo, unapaswa kunywa angalau lita mbili za maji safi (tea, juisi, compotes na kadhalika - hii ni kioevu, si maji), pia hujumuisha uji, matunda, mboga mboga, maziwa na dagaa katika mlo wako. Chakula cha afya kitasaidia kufanya misuli zaidi elastic, ambayo husaidia haraka kufikia matokeo taka.

Jinsi ya kunyoosha na kukaa haraka juu ya kamba ya msalaba?

Ikiwa mapendekezo yote yaliyopita yamefanyika mara kwa mara, au ikiwa tayari unafanya michezo au uongozi wa maisha na afya, basi unaweza kukaa kwenye kamba msalaba kwa muda mfupi na uwezekano wa kujeruhiwa wakati wa kuenea ni kidogo sana.

Hivyo, kwanza unahitaji kufanya kazi nzuri. Ili kuimarisha mwili ni miguu kamilifu au kamba ya kuruka. Kisha unahitaji kugusa vidole vya vidole vya vidole na vidole vyako, huku usinama magoti yako na usimamishe nyuma yako. Baada ya joto-up hii unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo:

1. Tilt kina, kutegemea juu ya kifua cha mkono wako. Awali, zoezi hili linaonekana vigumu sana na haliwezekani kwa watu wenye kubadilika kidogo. Hata hivyo, usivunja moyo, lakini endelea kwenda kwenye lengo lako. Nyuma inapaswa kuwa imefunganishwa na imechukuliwa vizuri, kupumua lazima iwe huru, na pelvis inapaswa kuvunjwa hadi juu. Katika nafasi hii, kaa kwa sekunde 30-60. Baada ya kujifunza jinsi ya kufanya zoezi hili, kuchora kwenye kitende cha mkono wako, unapaswa kujaribu kufanya mteremko na msaada kwenye forearm.
2. Pose ya stupa. Katika zoezi hili, unapaswa kuenea sana miguu na kunyoosha mikono yako. Katika nafasi hii, kaa chini, kuenea kwa vidonda na magoti, pelvis na coccyx kwa kiwango kikubwa cha kuchora mbele na chini. Kupumua kwa uhuru na kukaa katika pose kwa sekunde 30.
3. Push-ups. Kuenea miguu yako mbali na kufanya vipindi vya kushinikiza wakati unapowakia, unapiga mikono yako kwenye vidonge vyako na kuruhusu kifua chako kuanguka kwenye sakafu, huku ukichukua pelvis kwenda juu. Pumzika hurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya kushinikiza 10-15.
4. Maandalizi ya mazao. Miguu yanaenea hata pana, mwili unyoosha sambamba na sakafu. Kutoa vidole vidogo vya magoti, usizuie pumzi. Ikiwezekana, usiweke juu ya kifua cha mkono wako, lakini kwa vipaji vyako. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 30.
5. Msalaba. Kuenea kwa miguu kabisa, kupunguza kasi ya sakafu, soksi kwenda juu, kunyoosha nyuma. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 30-60, na ikiwa inawezekana na zaidi.