Jinsi ya kupiga ndama ya miguu kwa msichana?

Miguu nyembamba itavutia tahadhari ya mtu yeyote. Ikiwa unataka kupata jibu kwa swali la jinsi ya kupiga pembe za miguu kwa msichana, basi makala hii itakuwa mwongozo wa vitendo.

Jinsi ya kupiga pembe haraka?

Ili kufuta misuli ya ndama kwa kasi na kwa ufanisi, jaribu kufanya marudio polepole. Usiogope uzito na kujisikia pole mwenyewe, caviare kuhimili uzito na kupona haraka kutosha. Ni bora kufanya mazoezi juu ya ndama baada ya mazoezi yote ya miguu yako.

Bila shaka, ni muhimu kujua jinsi vizuri pampu ya misuli ya miguu. Baada ya kufanya mazoezi, hakikisha kunyoosha: inasaidia kuzuia overstrain na cramps. Tunatoa seti ya mazoezi ambayo unaweza kumpiga ndama za miguu yako hata nyumbani.

Mazoezi ya misuli ya gastrocnemius

1. Maji . Kuna chaguo kadhaa kwa kufanya zoezi hili: unahitaji kusimama sawasawa, hukua kwa polepole kwa vidole. Jaribu kuongeza urefu hadi urefu wa juu. Punguza polepole kwa mguu mzima na uondoe visigino kutoka kwenye sakafu tena. Ni muhimu kufanya njia 4 mara 30. Mazoezi magumu: kuchukua tarumbeta ndogo, kurudia kupanda kwa juu kunachojulikana. Toleo la pili la zoezi hili: "chemchemi" hufanyika kwa miguu yote miwili.
2. Kuingia. Ili kusukuma misuli ya ndama, unaweza kutumia hatua maalum ya kusimama. Ikiwa huna hiyo, basi unaweza kutumia encyclopedia nyeupe. Simama kwa vidole vyako juu ya kusimama, huku kisigino kinabaki kunyongwa katika hewa. Kisha unahitaji kupanda tiptoe iwezekanavyo. Punguza polepole, uhisi kunyoosha kwa mguu. Fikiria ukweli kwamba ikiwa unaweka miguu yako sawa na ukifanya mapambo, basi mzigo wa juu utaenda katikati ya misuli. Soksi pamoja, visigino mbali - mzigo utaenda sehemu ya nje ya misuli ya ndama za miguu. Ikiwa soksi ni mbali, na visigino pamoja - mambo ya ndani atafanya kazi zaidi ya yote.
3. Kuruka juu ya kamba. Zoezi ni muhimu mpaka wakati ambapo kuna hisia inayowaka katika ndama.
4. Kutembea kwenye ngazi. Unaweza kujifunza katika kuta za nyumba yako. Tumia zoezi la dakika 15-30. Unaweza kusumbua kazi na kuchukua tarumbeta.
5. Kutembea kwenye soksi. Zoezi hili ni nafuu sana na rahisi. Simama kwenye vidole vyako, na ukizunguka nyumba kwa hatua ndogo. Jaribu kupiga magoti yako.
6. Mbio . Kazi ya kawaida ya kazi, bila shaka, itafanya misuli yako ya ndama imechangiwa na kuingizwa.