Jinsi ya kufuta vyombo vya habari kwa ufanisi?

Wanawake wengi wanataka kuwa na tumbo nzuri, lakini wachache wao wanajua jinsi ya kupiga vyombo vya habari vya ufanisi. Ili madarasa ya kuingiza vyombo vya habari ili kutoa matokeo yaliyotakiwa, sheria fulani zinapaswa kuzingatiwa.

Jinsi ya kupiga vizuri misuli ya waandishi wa habari?

Mafunzo ya kimwili juu ya kuingilia vyombo vya habari yanaweza kufanyika nyumbani au katika mazoezi. Faida ya kufanya mazoezi katika mazoezi ni kwamba mtu anaweka mengi zaidi kuliko nyumbani. Kwa kuongeza, hapo unaweza kuomba ushauri wa mwalimu, ambayo itaonyesha njia za kukubalika za kuchapisha vyombo vya habari. Hata hivyo, kwa hamu na jitihada za kutosha, mafunzo ya nyumbani yanaweza pia kuwa na matokeo mazuri.

Njia bora ya kusukumia vyombo vya habari ni kuchukua ngumu ya kimwili ambayo mazoezi ya sehemu tofauti za waandishi wa habari wataunganishwa: misuli ya juu, ya chini na ya oblique . Tu chini ya hali kama hiyo itakuwa inawezekana kupokea vyombo vya habari vya pumped nzuri na cubes misaada.

Mazoezi ya mazoezi ya idara zote za Kiajemi wa kijiji:

1. Msimamo wa kuanzia, amelala nyuma, mikono pamoja na mwili. Kuinua miguu ya moja kwa moja kwa angle 90 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Katika hatua ya awali, inaruhusiwa kupiga magoti kidogo kwa magoti kwa msamaha mdogo na kupunguza mzigo kutoka eneo lumbar nyuma. Kurudia mara 20.
2. Msimamo wa kuanzia, amelala nyuma, mikono katika lock nyuma ya kichwa, miguu akainama magoti. Kuzima mwili, tunaweka kijio moja cha kulia kwa goti la kushoto, na upande wa kushoto wa kulia. Kurudia mara 10 kwa kila upande.
3. Msimamo wa kuanzia, amelala nyuma, mikono katika lock nyuma ya kichwa, miguu akainama magoti. Punguza machozi kwenye bega na hata iwezekanavyo mbele, tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 20.

Wasichana wengine wanatafuta jibu la swali la jinsi ya kufanya vizuri na kwa haraka kushinikiza vyombo vya habari. Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba mbinu hii si sahihi, kwa sababu unaweza kuunda misuli nzuri tu kwa mafunzo ya muda mrefu. Ikiwa utafanya hivyo kwa utaratibu, baada ya miezi miwili utaona uboreshaji katika mwelekeo huu: vyombo vya habari vitakuwa vifungo, tumbo litaimarishwa.