Sio siri kwamba katika mchakato wa kupambana na fetma, vyakula huwahimiza kupunguza mlo wao kiasi kwamba mwili hauna vitamini na virutubisho vya kutosha. Katika suala hili, swali linajitokeza: ni vitamini gani vinavyochukua wakati wa kupoteza uzito?
Bila shaka, hakuna vitamini tata kwa kupoteza uzito unaweza kufanya kazi yote kwako. Kwa maneno mengine, kunywa vitamini yoyote, bila kukata chakula au kuanzia kushiriki kikamilifu katika michezo, ni karibu haina maana kwa kupoteza uzito. Hii ni chombo cha msaidizi kinachofanya kazi tu kwa kushirikiana na wengine.
Kuna vitamini vinavyochangia kupoteza uzito - tutawaangalia. Kama sheria, wao husaidia kueneza kimetaboliki, kupunguza hamu ya chakula au kuongeza nishati. Kwanza kabisa, ni tata ya vitamini B:
- Vitamini B2 . Hii ni dutu muhimu kwa ajili ya kazi sahihi ya tezi ya tezi, ambayo inadhibiti kimetaboliki, ambayo ina maana kwamba kama baadhi ya vitamini husaidia kupoteza uzito, basi hakika hii! Badala ya chachu ya vitamini tata au ya brewer, unaweza kuongeza tu chakula chako kama vile mboga za kijani, mlozi, mayai, maziwa, ini, jibini ngumu.
- Vitamini B3 . Vitamini hii inashiriki katika mchakato wa kuzalisha homoni za tezi na hudhibiti sukari katika damu - na kwa hiyo inapunguza hamu ya kula. Ikiwa unataka kupata chanzo cha asili, itakuwa rahisi: mayai, ini, nyama, jibini, kuku, turkey, sahani, mackerel, tuna, shayiri, mchele wa kahawia, matawi ya ngano na mazao, oats, matunda yaliyokaushwa.
- Vitamini B4 . Kwa metabolism nzuri ya mafuta, dutu hii ni muhimu tu kwa mwili wetu. Inaweza kupatikana kutoka matango, cauliflower, karanga, viini vya yai au ini.
- Vitamini B5 . Hii ni dutu muhimu sana kwa kupoteza uzito, kwa vile inashiriki katika mchakato mgumu wa kutumia mafuta na kutolewa kwa nishati kutoka kwa amana zilizokusanywa. Ili kupata vitamini hii kutoka vyakula, unahitaji kuingiza vyakula kama kuku, ini na figo, mayai, nyama, samaki ya baharini, mboga, mbegu za ngano, ngano za ngano na bran, karanga, mikate yote ya nafaka na mboga mboga, hasa - majani.
- Vitamini B6 . Kipengele hiki ni muhimu kwa kudhibiti mara kwa mara ya kimetaboliki, na pia inashiriki katika uzalishaji wa homoni za tezi. Ikiwa mlo wako ni matajiri katika vitamini hii, itakuwa rahisi sana kupoteza uzito. Ili kufanya hivyo, jumuisha bidhaa zifuatazo kwenye orodha yako: ngano nzima, mbegu za ngano, majani, haruki, karanga, walnuts, kuku, samaki, nyama, mayai, ndizi, avoga, viazi, kabichi, mchele wa kahawia.
- Vitamini B8 . Vitamini hii imeundwa kuchoma mafuta ya ziada ambayo hujilika katika mwili. Kwa ajili ya mapokezi yake ni muhimu kula mara kwa mara kula soya, ini, karanga, machungwa, kukua ngano.
- Vitamini B12 . Dutu hii ina jukumu muhimu katika kuimarishwa kwa wanga na mafuta fulani, na pia hutusaidia kubaki ufanisi kwa muda mrefu. Vitamini hii kwa kupoteza uzito haipatikani kwa wakulima, kwani inapatikana tu katika bidhaa za asili ya wanyama - samaki, nyama, ini, dagaa, mayai na bidhaa zote za maziwa.
- Kwa kuchomwa mafuta kwa ufanisi, mwili unahitaji vitamini C , ambayo ni mengi sana katika kabichi yoyote na matunda yote ya machungwa, pamoja na kiwi na pilipili ya Kibulgaria.
- Vitamini D ni jukumu la hisia za kupendeza, kwa nini ni muhimu kuiingiza kwenye mlo wako kwa kupoteza uzito. Mwili wetu hutoa kutoka jua, lakini pia unaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa: samaki ya mafuta, jibini na siagi.
Pamoja na ukweli kwamba sasa unajua vitamini kunywa wakati unapoteza uzito, ni muhimu sio kuacha tu kutumia dawa au ikiwa ni pamoja na vyakula katika chakula, lakini pia ugeuke kabisa kwenye chakula cha afya. Hii ndiyo njia fupi ya maelewano!