Upasuaji wa Cardio ina maana kazi kubwa ya moyo na mapafu. Kwa msaada wake, unaweza kuongeza kimetaboliki, cholesterol ya chini ya damu na kuanza mchakato wa kupoteza uzito. Mazoezi ya Cardio kwa kuchoma mafuta yanafaa kwa mafunzo katika ukumbi na nyumbani. Kuna sheria kadhaa zinazofanya iwezekanavyo kufanya shughuli ifanane. Hali kuu - kawaida ya mafunzo, hivyo jaribu kufanya angalau mara tatu kwa wiki. Kwa kukausha, ni bora kufanya mazoezi 3-6 kwa wiki.
Cardiotrains kwa kuchoma mafuta nyumbani
Ili kupata matokeo mazuri kutoka mafunzo, ni bora kufanya asubuhi kabla ya kula na baada ya mzigo wa nguvu. Muda mzuri wa cardio ni dakika 45. Inapaswa kuanza kutoka dakika 15, kwa kasi kuongeza muda kwa upeo maalum. Zoezi lolote linapaswa kurudiwa kwa njia kadhaa, kuanzia saa 3 na lengo la 6, kufanya marudio 15-25 kila mmoja.
Mazoezi mazuri ya cardio kwa kuchomwa mafuta:
- Birpi . Ni zoezi la ufanisi sana ambalo linatoa mizigo karibu na makundi yote ya misuli. Kwanza, kufanya viatu kwa kuweka mikono yako juu ya sakafu, na kisha, katika kuruka, kuchukua miguu yako nyuma na kuchukua nafasi ya usawa. Kufanya kushinikiza-up , na kisha, vuta miguu yako katika kuruka na kusimama, baada ya kuruka. Jaribu kupitia hatua za zoezi haraka iwezekanavyo.
- Inaendesha katika nafasi ya usawa . Zoezi hili, hutoa mzigo bora wa cardio kwa kuungua mafuta katika tumbo, na pia kufanya kazi nje ya misuli ya miguu. Kuchukua mkazo uongo, kuweka mikono sawa chini ya mabega yako. Vinginevyo, vuta kwenye kifua, kisha kushoto, basi goti la kulia. Kufanya zoezi kwa kasi ya haraka.
- Anaruka kwa kuruka . Lunge, unazidi kusonga mbele na kukamata mpaka mguu wa mguu wa mbele ufikia usawa na sakafu. Kutoka nafasi hii, fanya kuruka juu kama iwezekanavyo, ukisimamishe miguu kikamilifu. Wakati wa kutua, piga magoti yako kidogo, kisha, tena, fanya shambulio hilo. Ni muhimu kwamba wakati wa utekelezaji wa mkutano uliona kuenea kwa misuli, na wakati wa kuruka nje.
- Push-ups na pamba . Mzigo wa mishipa ya kuchoma mafuta unapaswa kuelekezwa kwenye misuli tofauti. Push-ups kuruhusu kufanya kazi mikono yako, kama vile kutoa mzigo nyuma na kifua. Kuchukua mkazo amelala chini, kushinikiza-up, na kisha, kasi kushinikiza juu, baada ya kufanya pamba hewa, na baada ya kutua kufanya tu kufuatia-up.