Inaonekana kwamba idadi ya mlo ni sawa sawa na idadi ya watu ambao ni overweight. Baada ya yote, ikiwa kuna utoaji huo, basi ni nini kinachohitajika! Tunapaswa kukubali kwamba dunia inakabiliwa na fetma, na ni chungu hasa kwa wanawake. Baada ya yote, nini inaweza kuwa chungu zaidi kwa mwanamke kuliko mwanamke mwenye mafuta ambaye anamtazama kutoka kioo. Sitaki kuwa ukweli. Lakini, ole, hii ni ukweli wetu, ambao tunapaswa kuishi, na juu ya ambayo tunaweza kufanya kazi.
Kupoteza uzito mbaya
Kwa sababu ya hofu, au labda kwa sababu ya hamu kubwa ya kupoteza uzito, lakini kuelewa kuwa hakuna nguvu ya utaratibu mrefu, wanawake wengi hukimbilia kwa vidonge, tea, na dawa nyingine za kupoteza uzito. Matokeo yake ni kupoteza kwa kilos kadhaa kutokana na upungufu wa suala la uke au kupoteza maji, kupotoshwa kwa njia ya GI, kutokuwa na tamaa kabisa. Jiweke kwa mkono, uwe na uvumilivu, tutakuambia jinsi ya kupoteza uzito kwa ufanisi.
Kupoteza uzito haraka
Ulipata uzito kwa utaratibu kwa miaka mingi, na sasa unataka kupoteza uzito haraka na kwa usalama? Hii haiwezi kufanya kazi. Kwa polepole unapoteza kilo, matokeo yake huhifadhiwa tena, na ni salama kupoteza uzito hakuna zaidi ya 1kg kwa wiki. Na kwa watu wenye obese - hata kidogo.
Kupoteza uzito haraka kunaathiri ngozi, kwa kasi kupoteza uzito - ni juu ya uwezekano wa alama za kunyoosha, ngozi ya flabby, ngozi ya saggy.
Kupoteza uzito wa salama
Njia pekee ya kupoteza uzito kwa ufanisi na kwa muda mrefu ni kubadili njia yako ya maisha kwa kiasi kikubwa. Hii inatumika sio tu kwa lishe, bali pia mifumo ya kulala, tabia mbaya, shughuli za kimwili. Njia iliyounganishwa pekee ndiyo inaweza kukuzuia uzito usiohitajika.
Lishe sahihi
Lishe sahihi ni chakula cha afya ambacho hakijumuishi bidhaa nzito, hatari , wakati wa kuhifadhi vipengele vyote vilivyo na micro na macro. Njia bora ya kupoteza uzito haraka ni kukataa kwa muda na milele kutoka nyama ya mafuta, bidhaa za kumaliza nusu, sahani za bandia, bidhaa za kuvuta, bidhaa zilizosafishwa. Baada ya siku za kwanza za kukataa, hata kama hujawa na muda wa kuanza mazoezi ya kimwili, utaona mabadiliko katika afya yako na uzito.
Bidhaa iliyosafishwa ni pamoja na unga wote nyeupe - unga wa premium, sukari iliyosafishwa, mchele wa ardhi, viazi, kwa ufupi, unga wote na bidhaa zamu. Wakati huo huo, huwezi kujikana sukari ya kahawia, mchele wa kahawia na unga wa rye.
Kalori
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kupoteza uzito haraka na kwa muda mrefu, hakika hauwezi kufanya bila ujuzi wa kuhesabu kalori. Awali ya yote, tathmini nini mahitaji yako ya kila siku ya kalori, kisha ujifanyie kuzingatia maudhui ya kalori ya sahani. Huwezi kupunguza maudhui ya kalori ya kila siku chini ya 1200 kcal, ni hatari sana na hatari.
Maji na Vinywaji
Kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji (sio chai, sio kahawa, sio juisi). Maji huondoa "uchafu" kutoka kwa mwili, maji huchochea ubongo wa tumbo, maji hufanya ngozi iongeze. Ni vigumu kupata maji safi, kuishi katika mji. Hata hivyo, ikiwa hakuna chanzo karibu na maji ya sanaa, shika chini na kununua maji yaliyotakaswa katika chupa.
Juisi katika vifurushi mara nyingi huwa na sukari, vihifadhi, na inapaswa kutaja nectari, tangu juisi ndani yao ni 20-30%. Jifunze kwa makini maandiko, au ununulie vizuri juicer rahisi na utumie safi.
Michezo
Huwezi kupoteza uzito bila kusonga. Angalau kwa sababu, utapoteza uzito kutokana na upotevu wa misuli, lakini si tishu za mafuta, na hii sio kuvutia sana. Utapenda michezo, tu kupata yako mwenyewe. Usipige fimbo na kuanza na ndogo: jogs kila wiki, mafunzo nyumbani na fitball, madarasa yoga na kufanya bila lifti!