Kila mtu anajitahidi na uzito mkubwa kwa njia yake mwenyewe: mtu hupanda mwanga, sio asubuhi ya kukimbia, mtu "amechukua" bar katika ua, vizuri, tiketi ya juu zaidi ya kununua msimu kwenye mazoezi . Pia kuna wale ambao wanataka kuhamisha mazoezi hii kwa nyumba yao. Jinsi ya kuchagua vizuri mafunzo ya uzito nyumbani na kukuambia makala ya leo.
Cardio au uzito?
Wataalam licha ya watangazaji wengi wanasema kwamba kwa kupoteza uzito, mtu anaweza kutosha uzito wake mwenyewe na uzito wa ziada wa bure. Hii inamaanisha, tu kuweka, kwamba kwa mahitaji yako bumbbells kawaida ni kufaa. Hata hivyo, ili kuondokana na mafuta yanayochukiwa, unahitaji, kwanza kabisa, cardio-loading.
Kadi bora ya kupoteza uzito wa cardio ni moja ambayo unaweza kufanya kwa dakika zaidi ya 20. Hii chini ni muhimu ili kuondokana na glycogen na kuanza kugawanyika kwa mafuta. Vifaa maarufu zaidi vya moyo na mishipa:
- treadmill;
- baiskeli;
- ellipsoid;
- stepper;
- mashine za kusonga;
- mini trampoline.
Ikiwa huna mkufunzi ambaye atakuja simulator kwako, nenda kwenye duka, usisikilize sana maoni ya "lengo" la wauzaji na mtihani mashine zote zilizotaja hapo juu. Chagua moja ambayo inafaa sana.
Tumbo
Kwa kawaida, Rocket ya mtindo zaidi hutolewa kama mashine ya mimba ya tumbo la nyumbani. Kwa kweli, kwa uzito mkubwa, itakuwa haina maana, kwa sababu katika misuli ya kutengwa hutumia kalori chache na mafuta kwenye tumbo,
- fitball;
- rug na zoezi juu yake;
- benchi kwa vyombo vya habari;
- mkufunzi wa elliptical;
- mashine ya kusonga.
Naam, ikiwa tayari unakufa kutokana na uzito juu ya projectiles hapo juu, basi, bila shaka, unaweza kuimarisha mchakato wa Ab Rocket.