Ikiwa unakabiliwa na unyogovu wa muda mrefu, unahitaji kuamua ikiwa unaweza kushughulikia mwenyewe, au unahitaji msaada wa kisaikolojia. Tutaangalia njia za kutibu unyogovu bila dawa, lakini unahitaji kuhakikisha kuwa unaweza kujitegemea dawa. Unyogovu sio tu hali mbaya, ni mchakato wa uharibifu unaoathiri shughuli za ubongo.
Jinsi ya kutibu unyogovu?
Kabla ya kuamua njia ya matibabu, ni muhimu kuelewa jinsi hali yako ni mbaya sana. Ikiwa unasikia tu uchovu na hasira, inaweza kuwa matokeo ya shida au uchovu, na itachukua siku 2-3 za kupumzika. Unyogovu kwa maana kamili ya neno ni kama ifuatavyo:
- kupoteza kwa riba kwako mwenyewe na katika maisha;
- hali ya shida;
- mawazo juu ya kutokuwa na maana ya kuwa na yote yaliyopo;
- hisia mbaya ambayo hudumu kwa wiki;
- kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kazi za sasa;
- usingizi;
- kupungua kwa ufanisi;
- matatizo ya usingizi.
Ikiwa una dalili hizi nyingi, zinaelezewa vizuri na unakabiliwa nao kwa wiki zaidi ya 2-4, hii ni nafasi ya kukata rufaa kwa mtaalamu wa kisaikolojia. Ikiwa wewe si mbaya sana, unaweza kufikiri juu ya jinsi ya kutibu unyogovu na tiba za watu.
Jinsi ya kutibu unyogovu mwenyewe?
Usifikiri juu ya jinsi ya kuponya haraka unyogovu, kushughulikia vizuri suala hili kwa uangalifu na mara kwa mara. Njia hii itakuletea faida zaidi.
Tunapendekeza kuchukua hatua hizo ili kupambana na unyogovu:
- Wepesha hali ya siku. Kulala angalau masaa 7-8 kwa siku.
- Kutoa vyakula vibaya, vyakula vya haraka, tamu na mafuta. Kula maziwa, mboga, matunda na nyama ya asili (na si chakula cha makopo na sausages).
- Jumuisha karanga, machungwa, ndizi na chokoleti kali katika chakula - bidhaa hizi zinachangia uzalishaji wa serotonin - "homoni ya furaha".
- Chukua utawala wa kuoga kila usiku au umwagaji kila siku, husaidia kupunguza matatizo .
- Jitayarishe mwenyewe mwishoni mwishoni mwa wiki: kuzima simu na kutumia siku kama unavyotaka, bila kuvuruga.
- Tafuta mtu ambaye unaweza kuzungumza na matatizo yako, hata ikiwa ni interlocutor isiyojulikana kwenye mtandao.
Kupotosha utawala wa usingizi na lishe, na kutoa mwili wa kupumzika kwa kawaida na kutafuta mchangamano wako kwa kupenda kwako, utarudia haraka kurejesha afya.