Squati - hii ni moja ya mazoezi ya msingi, "progenitors" ya vipindi vyote vya fitness hivi sasa. Pamoja na unyenyekevu wa dhahiri, banality na boredom - yote haya, chuki ambazo zilipatikana shuleni. Baada ya yote, mbinu ya kufanya upasuaji inastahili kuzingatia, hasa ikiwa unafikiria faida gani wanayoleta sehemu ya chini ya mwili - magoti, kifundo cha chini, cha nyuma na kifua cha mbele, quadriceps na vifungo.
Classics ya aina
Hebu tuanze na jinsi ya kuvua kwa mtindo wa classic ili kupoteza uzito.
Sisi sote tunajua zoezi - miguu ya upana bega mbali, mikono mbele yako, miguu inaonekana mbele. Juu ya msukumo tunategemea mbele, subira magoti yetu. Katika pumzi - tunasimama kwenye nafasi ya kuanzia. Katika kesi hiyo, kizuizi kinapaswa kuwa chini (visigino au vidole hazizivunja), na vyombo vya habari vinapaswa kuharibiwa.
Plieu
Lakini jambo muhimu zaidi ni kujua jinsi ya kuwapiga wasichana vizuri, kwa sababu aina hii ya zoezi hutoa mzigo kwenye matako na uso wa ndani wa paja.
Tunasimamisha miguu zaidi kuliko mabega, soksi - upande, kwenye pembe za kulia (ikiwa inawezekana), mikono kwenye paja, au "kwenye ballet" katika nafasi ya pili. Tunapiga magoti yetu kwa msukumo, usiwazuie kwenye pumzi.
Kwa kuruka
Hakuna kitu kitakachofaa sana kwa kupoteza uzito, kama uwezo wa kuvuja kwa usahihi na kuruka. Zoezi hili ni mojawapo ya mbinu bora za cardio, huendeleza uvumilivu, nguvu za kulipuka na, bila shaka, huwaka mafuta.
Kwa hiyo, tunakabiliwa na mtindo wa classical, na, bila kupindua miguu yetu, kuruka juu kama juu iwezekanavyo, kuenea miguu yetu. Mara baada ya soksi kugusa sakafu, tunaanza kupiga magoti na kunama.
Na tofauti zaidi juu ya mandhari ya kuruka: miguu pamoja katika rack nyembamba, kuruka juu, kueneza miguu yetu katika rack pana, na mara tu miguu yetu kugusa sakafu, sisi kuanza crouching katika nafasi pana, ambayo sisi kuondoka tena katika kuruka.