Vumbilding - ni nini na ni jinsi gani wanaifanya vizuri?

Kuwa na kujiamini zaidi, kujiondoa na kuzuia kuibuka kwa matatizo ya "kike", na bado kupata hisia mpya katika ngono zitasaidia vumbilding. Inajumuisha mazoezi ambayo yanaimarisha maendeleo ya misuli ya karibu, na wanaruhusiwa kufanya nyumbani.

Vumbuilding ni nini na wanafanyaje?

Seti ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya uke, inayoitwa vumbildingom. Mwelekeo huu ulionekana katika nyakati za zamani, na geisha huendeleza na kushughulikiwa nao, ambayo ilifahamu sakramenti za upendo. Kwa maana ya neno hilo, "VUM" inasimama kwa misuli iliyodhibitiwa na uke. Kuna orodha ya wazi ya kwa nini mazoezi ya uke kwa wanawake yanafaa:

1. Kwa radhi . Kuelezea kwa makini misuli ya karibu inasaidia kuimarisha na kuchanganua hisia wakati wa ngono. Mbali na hilo, mwanamke atakuwa na uwezo wa kutoa hisia za ajabu kwa mtu.
2. Kwa afya . Mafunzo ya mara kwa mara inaboresha mzunguko wa damu, huimarisha kiwango cha homoni na huathiri vyema microflora.
3. Kwa utoaji rahisi . Shukrani kwa misuli ya uke iliyotengenezwa vizuri, inawezekana kuzaliwa mtoto kwa haraka na bila matatizo makubwa.
4. Kwa takwimu nzuri . Ni vigumu kufikiria kwamba mazoezi ya vumbildinga yanahusisha misuli ya matako, vidonda na tumbo.

Mbinu ya vumbuilding

Kabla ya kuanza kwa mafunzo, unapaswa kujitambua na kanuni za msingi na vipengele vya eneo hili. Mafunzo ya kujenga inaweza kufanyika nyumbani, lakini kuna mafunzo maalum kwa Kompyuta. Kanuni za msingi za mafunzo: kupumua lazima iwe laini, na inashauriwa kuvumilia na kupumzika misuli polepole. Anza kufundisha na mazoezi rahisi zaidi na mara kwa mara kuwazuia. Muda wa madarasa ya kwanza ni dakika 20-30, lakini hatua kwa hatua wakati huo unapaswa kuletwa kwa dakika 45.

Vumbilding - Zoezi

Wataalamu wanashauri kwamba utayarishe kabla ya kufanya mazoezi. Wakati wa mafunzo ya nyumba za nyumbani, kumbuka kwamba kwanza unapaswa kuendeleza uwezo wa kuteka anus bila kuhusisha misuli ya tumbo na vidole ili kuepuka shinikizo la ndani ya tumbo la tumbo. Baada ya hayo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kurekebisha hisia zako mwenyewe katika ubongo wakati wa mafunzo. Kwanza, chagua mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi wa kujifungua nyumbani kwa mafunzo:

1. Anza kwa kupumua. Kukaa nyuma yako, kupumzika na kuanza kupumua, lakini tu kwa tumbo lako. Baada ya hayo, kurudia pia, lakini umesimama. Ni muhimu kutambua kwamba wakati huu usiojulikana kwa kichwa unaweza kuwa kizunguzungu na inachukuliwa kuwa ni kawaida.
2. Zoezi kuu katika vumbildinge linahusisha mvutano na utulivu wa misuli ya uke.
3. Vinginevyo, fikiria tahadhari kwenye clitoris, ambayo inapaswa kuingiliwa na kufunguliwa, halafu kwenye anus, kurudia matendo sawa. Zoezi hili linaitwa "kuangaza".
4. Kaa nyuma yako, pumzika na ushuke miguu yako kwenye sakafu. Weka mikono yako kwenye seams, na miguu yako - kwa upana wa mabega yako, ukayapiga kwenye kiti chako. Vuta pelvis mbali na sakafu, kisha uifanye chini. Ili kuimarisha zoezi hilo, wakati unapoinua, unapaswa kuimarisha sphincter na uke, na kupumzika huku ukipungua pelvis.
5. Simama, weka miguu yako kwenye ngazi ya bega. Kamba na kupumzika misuli ya pelvic, kusonga mbele na ndani. Baada ya hayo, fanya sakafu, msisitizo juu ya magoti yako, na kuweka kichwa chako juu ya mikono iliyopigwa ambayo inabaki juu ya sakafu na vijiti chako. Kufanya harakati sawa kama ulivyofanya kusimama.

Simulator ya Vumbuilding

Kuna aina tofauti za simulators ambazo zinaweza kutumika ili kuongeza matokeo.

1. Laser . Tumia mkufunzi huyu anaweza kuwa na watu ambao wana hakika kwamba hufanya mazoezi kwa usahihi. Kufanya vitendo nyumbani, kwa msaada wa simulator hii unaweza kufuatilia ufanisi wa mazoezi, kutokana na pointer ya laser.
2. Nyumatiki . Simulator hii inachunguza uke wa juu kutokana na ongezeko la shinikizo la ndani ya tumbo. Tumia ni inashauriwa tu chini ya usimamizi wa mtaalamu. Mifano za kisasa zina sensorer na skrini inayoweza kufuatilia matokeo.

Mipira kwa ajili ya kujenga

Unaweza kupata simulator vile katika duka la karibu la bidhaa au kuiagiza kwenye mtandao. Kuna mipira tofauti, tofauti na uzito na kipenyo, na ni wazi kwamba unahitaji kuanza kwa kiwango cha chini. Kabla ya kuitumia, lazima daima utumie mafuta. Zoezi la vumbildinga na mipira limefanyika kama hii:

1. Ni muhimu kusimama na kubadili mipira katika uke. Kamba inapaswa kukaa nje.
2. Kukubali sura ya wapanda farasi, kuweka miguu yake juu ya upana wa mabega, unafunua miguu ndani, na kuweka magoti kwa nafasi ya nusu. Nyuma lazima iwe sawa.
3. Kazi ni ugumu na kupumzika misuli. Ni muhimu kwamba mipira haitoke. Muda - dakika kadhaa.

Kujenga na mizigo

Mzigo mzuri wa mafunzo ya jade, ambayo yaliyotumiwa na geisha katika nyakati za kale. Faida ya nyenzo hii ni asili kamili. Matokeo ya shukrani ya vumbildingu kwa matumizi ya mizigo itakuwa bora, lakini tu mazoezi hayo yanahitajika kwa maandalizi. Anza na matumizi ya yai kubwa na tu baada ya muda ambapo misuli imeandaliwa, unaweza kupunguza kipenyo. Mzigo unaweza tu kuingizwa ndani ya uke, umewekwa na antiseptic , na huvaliwa mchana, au kufanya mazoezi yaliyotolewa hapo juu.

Vumbilding na orgasm

Wanawake wengi hutumia zoezi ili kuboresha hisia zao wakati wa ngono na kumpa radhi mpenzi. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba misuli ya mafunzo bora kutambua harakati zinazotokea ndani ya uke, na maeneo ya erogenous atakuwa zaidi wanahusika. Kujenga mafunzo ya misuli ya karibu, kulingana na maoni ya wanawake wanaojitokeza, husaidia kujisikia orgasm na kila ngono na hata zaidi ya mara moja. Kwa kuongeza, unaweza kudhibiti hisia na hisia za mpenzi.

Kujenga wakati wa ujauzito

Kama maandalizi ya kuzaliwa kwa mtoto, wanawake wengi wanahusika, kufanya na mazoezi kwa misuli ya uke. Ni muhimu kufanya kila kitu kwa uangalifu na kujifunza tu kwa ruhusa ya daktari, na ikiwa hatari ya matatizo hutolewa. Kujenga kwa wanawake wajawazito huboresha mzunguko wa damu katika eneo la pelvic, hupunguza hatari ya kupasuka kwa damu na huongeza elasticity ya mfereji wa kuzaliwa. Inashauriwa kufanya mazoezi kwa usahihi na nusu ya moyo, tangu ongezeko la shinikizo la ndani ya tumbo halikubaliki. Simulators ya vumbilding hawezi kutumika na wanawake wajawazito.

Kujenga baada ya kujifungua

Madaktari wengi wanapendekeza kuwa wanawake, kama mpango wa kurejesha, hufanya mafunzo ili kuendeleza misuli ya karibu. Tofauti ni hali na matatizo makubwa baada ya kujifungua. Faida ya kuvuruga ni kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic ambayo imewekwa, na vyombo vya habari, kurudi ukubwa wa uke, na kuboresha utendaji wa utumbo na kibofu. Aidha, mafunzo katika kipindi cha baada ya kujifungua itaharakisha mchakato wa kurejesha tishu kwa kupasuka, na kwa shukrani kwa uingizaji wa damu kwenye viungo vya pelvic.

Vumbilding - contraindications

Ninafurahi kuwa mafunzo hayo yana kiwango cha chini cha kupinga, lakini wanapo. Huwezi kukabiliana na uwepo wa magonjwa ya mfumo wa genitourinary katika hatua ya papo hapo na uchochezi unaongozana na homa. Kazi za ujenzi zinapingana na wanawake wajawazito katika vipindi vya baadaye, na myomas , cysts na katika kipindi cha upasuaji na magonjwa makubwa.

Vitabu vya vumbudgingu

Ikiwa una nia ya mada hii, basi wataalam wanapendekeza kutazama maktaba zifuatazo:

1. " Gymnastics ya karibu kwa wanawake " E. Smirnova. Mwandishi ni daktari ambaye ni mtaalamu katika gymnastics ya karibu. Kitabu hiki kinaelezea mbinu ya kutetemeka na picha kwa ufahamu bora wa mazoezi.
2. " Sanaa ya Kudhibiti misuli ya karibu " na E. Frolova. Mwandishi anasema kuhusu historia ya maendeleo ya mazoea ya karibu, inaelezea mazoezi ya siri na inatoa ushauri muhimu.
3. " Misuli ya karibu. Vumbilding » Muranivsky. Mwandishi ni mwanasayansi ambaye kwanza alianzisha nadharia ya kuimarisha misuli ya karibu ya wanawake. Muranivsky aliwasilisha mfululizo mzima wa vitabu juu ya mada hii.
4. " Mfumo wa Vagiton " Yu Kornev. Katika kitabu hiki, lugha inayofikiwa inaelezewa kuhusu anatomy na physiolojia ya mwanamke. Kutoka kwenye kurasa unaweza kujua nini vumbuilding ni, jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi na kutumia simulators .