Mbio inachukuliwa kama moja ya mazoezi ya aerobic yenye ufanisi zaidi, ambayo, bila kukosekana kwa maelekezo, yanaweza kufanywa na kila mtu. Ili kuongeza ufanisi, unaweza kutumia mazoezi tofauti ya mbio. Wanasaidia kuendeleza nguvu, uratibu wa harakati na uvumilivu . Inathibitishwa kuwa mwanariadha ambaye mara kwa mara hufanya mazoezi maalum, anaendesha umbali kwa kasi na wakati huo huo anatumia jitihada ndogo.
Je, ni mazoezi ya mbio gani?
Kuna chaguzi nyingi za zoezi, tunaonyesha kuzingatia zaidi na ya ufanisi:
- Kukimbia kwa kuinua juu ya mkojo - mguu unahitaji kuinuliwa ili thiba iko sawa na sakafu.
- Kukimbia kwa kuingiliana - mguu unahitaji kuinuliwa kwa magoti kwa njia ya kisigino kinagusa vichaka.
- Uendeshaji kwa kuingia hatua - unahitaji kuhamia upande wa kwanza kwa upande mmoja, na kisha kwa mwingine.
- Multiscope - kukimbia kuna kuruka kwa njia mbadala, basi kushoto, basi mguu wa kulia na msukumo mbele. Ni muhimu kujaribu kuchukua magoti ya mguu wa mbele kama juu iwezekanavyo.
Zoezi la ufanisi zaidi la uvumilivu linahusisha matumizi ya mzigo wa muda, yaani, mtu lazima aendeshe kwanza kwa kasi ya wastani, kuongezeka kwa kasi kwa kasi kwa dakika chache na kurudi kukimbia kwa kasi.
Pia kuna mazoezi juu ya treadmill:
- Fanya kila kitu kwa kasi ya starehe. Kuchukua dumbbells katika mikono yako na kufanya mashambulizi, kuhakikisha kwamba angle sahihi ni katika goti la mguu wa mbele. Hii pia ni zoezi kubwa za kupoteza uzito.
- Weka mteremko mdogo wa wimbo na uendelee kurudi nyuma. Katika hatua za kwanza unaweza kushikilia kwenye mikono.
- Inaendesha kwa hatua. Ukifanya kwa kuimarisha na kuweka mteremko, unaweza kuboresha matokeo yako.
- Kwenye kitambaa, unaweza pia kukimbia na kuingiliana au kwa kuinua juu ya hip.