Kwa sasa, maoni juu ya akaunti ya protini ya soya imegawanyika. Baadhi wanaamini kwamba hii ni protini yenye ngumu zaidi ya kuimarisha, wakati wengine wanaamini kuwa protini ya soya si duni katika ubora na mali kwa aina nyingine - whey, yai au nyama. Ni wakati wa kutatua maoni ambayo ni ya haki zaidi.
Protein ya Soy: Makala
Protein ya Soy ina thamani ya chini ya thamani ya kibiolojia - vitengo 74. Ndiyo maana wengi wa mwili wa mwili wanaona kuwa sio chaguo bora zaidi. Thamani ya thamani ya kibiolojia pia ni muhimu kwa kinga, kwa kudumisha kiwango sahihi cha nitrojeni, na kwa kulisha na kudumisha misuli. Mimi. uwezekano huu inamaanisha athari ya chini ya kupambana na catabolic ya protini ya soya.
Aina hii ya protini inatofautiana na protini maarufu zaidi ya protini na protini yake ya kwanza - yai ya protini. Thamani yao ya kibiolojia ni ya juu sana.
Protein ya Soy: Harm and Negativity
Protini ya Soy si maarufu sana kutokana na ukweli kwamba hauna asidi sulfuri. Ni dutu hii ambayo ni muhimu kwa awali ya awali ya protini na matengenezo ya kinga katika ngazi ya juu. Kwa sababu ya ukosefu wake, inawezekana kupunguza kasi ya uzalishaji wa glutathione, antioxidant muhimu zaidi. Hata hivyo, mtu hawezi kuiita madhara haya yote, bali ni kasoro katika utungaji wa protini ya soya.
Lakini madhara halisi yanaweza kusababisha uwezo wa soya kubadili uwiano wa homoni za kiume na wa kiume katika mwili. Hii inaweza kusababisha faida ya uzito na matokeo mengine mengi yasiyofaa.
Protein ya Soy: Jinsi ya Kuchukua?
Kutokana na ukweli kwamba protini ya soya huhamasisha uaminifu, watu wachache wanaamua kuifanya kwa fomu yake safi. Hata hivyo, iligundua kwamba ni protini ya soya ambayo inalinda moyo wa mwanariadha, ambayo inakuwezesha bado kuacha kwenye orodha ya lishe ya michezo iliyotumiwa.
Hivi sasa, maarufu zaidi ni mpango ambao sehemu mbili za whey huchanganywa na sehemu moja ya protini ya soya na mchanganyiko huchukuliwa mara 2-3 kwa siku kulingana na muundo wa kawaida: asubuhi, kabla na baada ya mafunzo. Katika kesi hii, bado unaweza kuchukua casein (protini ya polepole) usiku ili kurekebisha athari.
Protini ya Soy kwa kupoteza uzito kwa wanawake
Mara nyingi wanawake wengi hupata lishe tofauti za michezo kama mbadala ya chakula cha kawaida ili kujenga upungufu wa kalori. Bila shaka, protini ya soya katika kesi hii inahitajika kabisa, kwa sababu ni nafuu zaidi na inakuwezesha kupoteza uzito bila pesa nyingi.
Moja ya chaguo kwa kupoteza uzito huu ni kukataa kwa chakula cha jioni kwa ajili ya cocktail ya protini. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchunguza mlo sahihi:
- Chakula cha jioni - mayai kadhaa, saladi ya mboga.
- Chakula cha mchana - mboga + nyama, samaki au ndege au huduma ya supu.
- Snack - matunda au bidhaa za maziwa (mbadala).
- Chakula cha jioni - sehemu ya cocktail ya protini.
Chaguo bora katika kesi hii ni kuongeza mafunzo ya michezo ya jioni ambayo yataboresha athari. Vinginevyo, unaweza kutumia cocktail ya protini kama vitafunio, na chakula cha jioni na jibini au mboga mboga, lakini katika kesi hii kuna haja ya kuhesabu kalori. Ili kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi, ni muhimu kuzingatia kanda ya kalori 1200-1300. Hii itafanya iwezekanavyo kufikia lengo haraka iwezekanavyo.
Badala ya protini ya soy katika fomu ya kujitolea, unaweza kila mara kuchukua soya au maharagwe katika hali yao ya asili, kwa mfano, kama sahani ya kawaida, sio poda ya unga. Usisahau kudhibiti ukubwa wa sehemu za chakula na kutoa chakula cha juu-kalori - tamu, mafuta na unga. Hii itawawezesha kufikia matokeo haraka.