Ugumu wa mazoezi ya gymnastics ya kupumua Strelnikova aliimba mwimbaji wa Soviet, ambaye alipoteza sauti yake, lakini sana alitaka kurejesha. Matokeo ya kazi yake imeshangaza kila mtu - baada ya yote, alirudi sauti ya kuimba! Sasa mazoezi yake yanapendekezwa si tu kwa kurudi kwa sauti, lakini pia kwa ajili ya kutibu matatizo na mfumo wa kupumua. Kupumua ni kazi rahisi zaidi kuliko kuimba, hivyo hufanya mazoezi msaada katika kesi hii hata kwa kasi na zaidi kwa uaminifu.
Gymnastics ya kupumua Strelnikova: mapendekezo ya mazoezi
Ngumu hufanya utendaji maalum, pamoja na kuzingatia hali fulani muhimu. Fikiria haya:
- Ngumu inapaswa kurudiwa mara mbili kwa siku, mara ya kwanza - mara baada ya usingizi, juu ya tumbo tupu. Kabla ya mazoezi unahitaji kufanya taratibu zote za kawaida za usafi wa asubuhi.
- Wakati wa mazoezi, kavu katika nasopharynx inaweza kutokea - katika kesi hii unahitaji kuwa na glasi ya maji ya joto kwa mkono na kunywa sips chache.
- Kabla ya darasa, chumba kinapaswa kuwa na hewa ya hewa. Nzuri sana, ikiwa kuna ionizer ya hewa katika chumba hiki.
- Ujihusishe tu nguo za uhuru ambazo hazizuizi harakati. Ikiwa nyumba ni ya joto, unaweza kufanya uchi.
- Inhalation daima ni fupi, mkali, rhythmic, kelele, na shida iliyosababishwa.
- Exhaling daima haifai - unafungua tu kinywa chako na uache hewa.
Kwa kutekeleza sheria hizo rahisi, utafikia matokeo mengi ya haraka zaidi. Jambo kuu katika kesi hii si kusahau juu ya kawaida, yaani. Stretnikova hufanya mazoezi ya kupumua madhubuti mara 2 kwa siku, au katika hali mbaya - tu asubuhi.
Gymnastics ya kupumua Strelnikova: Mazoezi
Fikiria utekelezaji wa mazoezi mengine, ambayo hutoa mwimbaji na kocha A. Strelnikov.
Simama moja kwa moja, miguu bega upana mbali, silaha walishirikiana, kupumua sawa. Mikono kuinama na kushika mikono yako mbali na wewe mwenyewe, kuchukua "peek ya psychic". Fanya pumzi fupi pigo, funga mikono ya mikono yako kwenye ngumi, ukiweka mikono yako bado. Passively exhale kupitia kinywa. Futa ngumi zako. Kurudia zoezi mara kadhaa - kuanza kuanza 32, na idadi kubwa ya "Strelnik mia", au mara 96. Kwa urahisi, ugawanye marudio katika makundi ya uhamisho 8 (mzunguko unaowezekana kwa kazi ya juu: mbinu 12 za kurudia mara 8, mzunguko wa 6 kwa 16 au 3 kwa 32). Hakikisha kuwa hakuna uhifadhi wa hewa wa kulazimishwa katika awamu yoyote ya mazoezi. Zoezi hilo lazima lifanyike kimwili.
Zoezi hili linapaswa kufanywa mara baada ya kwanza. Simama moja kwa moja, miguu bega upana mbali, silaha walishirikiana, kupumua sawa. Mikono hukusanywa kwenye ngumi na kusukumwa kwa kiuno. Kufanya pumzi fupi papo hapo, wakati huo huo, ukivunja mikono yako, ukisukuma brashi chini, kama ungekuwa ukitupa kitu kutoka kwako kwa nguvu. Wakati wa kushinikiza, ngumi lazima iingie. Mikono kuvuta kwenye sakafu, shida mabega yako, kueneza vidole vyako pana. Kwenye pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kuanza, kurudia mara 32, hatua kwa hatua kuongeza kiasi hiki na kufikia pumzi 96 na kuhama. Mzunguko unaweza kuwa sawa na katika zoezi la kwanza.
Gymnastics kamili tata Strelnikova na mazoezi yote unaweza kuona katika mafunzo ya video, ambayo inaunganishwa na makala hiyo. Muhimu zaidi - usijaribu kuweka rekodi ya dunia mara moja, na usichukue mzigo nzito. Ni bora kuanza ndogo na hatua kwa hatua kuongeza viwango. Kwa kufanya hivyo, daima kufuatilia hali yako, na kama wewe ni kizunguzungu, uacha kufanya hivyo. Ikiwa huko katika fomu nzuri ya kimwili, ni bora kuanza kujifunza tata kutokana na nafasi ya kukaa.