Leo, mazoezi ya Kijapani ya Nishi yanajulikana, kwa sababu inaruhusu sio kutatua tu matatizo ya mtu binafsi ya mwili, bali pia kuleta mifumo ya kawaida ya mwili. Gymnastic Kijapani Katsudzo Nishi haikuendeleza tofauti - inaingizwa katika seti ya sheria sita za afya, ambazo alipata. Sheria mbili za kwanza ni kitanda ngumu na mto imara, wakati chuma cha nne ni mazoezi. Kwa njia, wanapendekezwa kufanywa kwa nude ili kuwezesha kutolewa kwa sumu, zaidi ya hayo, mara kwa mara - asubuhi na jioni.
Gymnastics kwa mgongo Niches: Zoezi Goldfish
Kufanya zoezi hili kukuokoa kutokana na matatizo na mfumo wa neva na matumbo, inaboresha mzunguko wa damu na mkao, na pia inakuza afya ya mgongo:
- amelala nyuma yako juu ya uso mgumu, mikono huinua, mwili unapaswa kufanya mstari mmoja pamoja nao; miguu hasa, miguu wakati huo huo kusimama kisigino perpendicular kwa mwili;
- Weka mikono yako juu ya shingo yako nyuma, miguu pamoja, kuvuta vidole vyawe juu yako mwenyewe; Katika nafasi hii, wriggle mwili wako wote kama samaki katika maji.
Gymnastics kwenye mfumo wa Nishi ni rahisi na haitachukua muda mwingi, na kama una kitanda ngumu, basi unaweza kufanya zoezi kama hilo huko.
Nishi Wellness: Zoezi kwa capillaries
Niches ni uhakika - vibration inaboresha kazi ya capillaries. Ndiyo sababu sehemu muhimu ya ngumu ni zoezi la mpango kama huu:- amelala nyuma yake, chini ya shingo - roller;
- Mikono na miguu ni juu, wakati miguu ni sawa na sakafu;
- kwa muda wa dakika 1-3 kutazama kwa miguu viungo.
Mwanasayansi kutoka Ujapani anaamini kwamba zoezi hili ni muhimu hata kwa wale ambao wamelala. Matumizi yake huchagua kutembea na kukimbia, lakini hupunguza mzigo kwenye viungo.
Zoezi hili linapendekezwa kufanyiwa mara 2 kwa siku kwa kila mtu kabisa, ikiwa ni pamoja na wagonjwa wa kitanda, dhaifu watu wazee, pamoja na ugonjwa wa moyo wowote. Mazoezi ya capillaries nafasi kamili jogging, lakini wakati huo huo hujumuisha mzigo juu ya moyo na viungo.
Gymnastics ya niche: Kufungwa kwa miguu na mitende
Ili kurejesha kazi za mgongo, zoezi hili ni muhimu:
- uongo, chini ya shingo - mto, miguu na mitende imefungwa, magoti yanatengana;
- Kwa jitihada, jitihada za mikono yako;
- Mikono iliyofungwa inaongoza juu ya mwili kwa kiuno, vidole vinavyolingana kuelekea kichwa;
- Weka mikono yako juu ya plexus ya nishati ya jua, songa mikono yako.
Ngumu pia inajumuisha mazoezi ya nyuma na tumbo. Unaweza kuona wazi utendaji katika video.