Je, protini ipi ni bora kwa kukausha?

Kukausha ni mchakato ambao lengo ni kupunguza interlayer ya mafuta subcutaneous na kutoa mwili misaada zaidi, wakati kudumisha misuli ya molekuli. Njia bora ya kukausha ni mchanganyiko sahihi wa mizigo ya chakula na mafunzo. Tangu mlo unahusisha kupungua kwa maudhui ya caloric ya chakula, mwili unahitaji maandalizi ya ziada katika mfumo wa protini ili kudumisha au kuongezeka kwa misuli ya misuli.

Aina ya protini

Protein ni ya aina tatu:

1. Whey - protini haraka, yenye ufanisi zaidi baada ya mafunzo, wakati mwili unahitaji haraka kurejesha kiwango cha protini katika mwili.
2. Casein ni protini ya polepole, muhimu asubuhi na wakati wa kulala, hutoa protini kwa muda mrefu, kwani inachukua tena.
3. Soy ni protini inayofaa kwa watu wa mboga na watu wenye uvumilivu wa lactose.

Kama inavyoonekana katika utafiti uliofanywa nchini Marekani mwaka 2006, protini bora wakati wa kukausha ni casein. Anashukuru kwa digestion inayoendelea zaidi kwa kiasi kikubwa hutoa mwili na protini na inahitaji nishati zaidi kwa digestion, ambayo inachangia kuchomwa mafuta ya chini.

Mazoezi yanaonyesha kuwa ni bora kuchanganya protini ya casin na whey. Hii itaongeza protini ya mwili na kuweka misuli wakati uzito umepunguzwa.

Kazi za protini wakati wa kukausha

Protini wakati wa kukausha hufanya kazi kadhaa muhimu:

• inaimarisha mwili na protini muhimu ili kudumisha misuli wakati wa chakula;
• huharakisha kuchomwa kwa mafuta ya chini, kwa kuwa kwa mwili wake hutumia nishati zaidi ya nishati tatu kuliko mafuta na mafuta;
• huongeza wakati wa digestion ya wanga, ambayo kwa hiyo hupunguza hisia ya njaa, ambayo inaonekana hasa wakati wa kukausha.

Kanuni za utawala wa protini

Kwa athari kubwa katika mchakato wa kukausha wakati wa kuchukua protini ni muhimu kuzingatia sheria kadhaa.

1. Kiasi cha sehemu ya protini ni mahesabu kwa formula: 1.5 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.
2. Sehemu moja ya protini haipaswi kuwa zaidi ya 30-40 g, kwa sababu mwili hauwezi kuchimba sehemu kubwa kwa wakati.
3. Protini katika mlo wa kila siku haipaswi kuwa zaidi ya 50%, kwa sababu mwili pia unahitaji fiber, vitamini na madini, hasa katika mchakato wa kukausha.
4. Kwa mchanganyiko wa casein na whey protini, casein inapaswa kutumiwa asubuhi na wakati wa kulala, na whey protini mara baada ya mafunzo, hii itakuwa kufikia athari kubwa.