Tunapenda kulalamika juu ya ukweli kwamba hakuna uwezekano kabisa kwamba huwezi kwenda kwa mafunzo yoyote, lakini hata nyumbani. Hakuna mahali, wakati, jitihada, orodha ya malalamiko kwa ofisi ya mbinguni inaweza kuendelea kwa muda usiojulikana, ikiwa nafasi hiyo haingejitokeza.
Hapa, kwa mfano, mazoezi ya kupoteza uzito wa mwili mzima yanahitaji kutumia dakika 14 na nusu tu. Kwa eneo hilo, basi kwa ajili ya mazoezi yote ya kupoteza uzito kwa mwili mzima unahitaji hakuna zaidi ya mita mbili, au tuseme eneo lenye urefu wa urefu wako na silaha zilizotolewa katika nafasi ya pekee.
Na wakati ... Sawa, hata kama huna dakika 15 kwa haya yote wakati wa mchana, unaweza kuamka dakika 20 mapema, ili uongo juu ya dakika 5 na kufanya kazi kwa dakika 14 na nusu.
Mazoezi ya mafunzo - mazoezi 5 na duru 5. Kazini - sekunde 25 juu ya kila zoezi, pumziko - sekunde 10. Hii ni zoezi la kupoteza uzito wa sehemu zote za mwili, na utajiona uaminifu wa madai hayo, mara tu unapofanya angalau mduara mmoja wa tano.
Mazoezi
- IP - imesimama, miguu bega upana mbali, silaha imetengenezwa kwenye vijiti, mitende yaliyo wazi kufanana na sakafu. Tunatupa magoti yetu kwa ubaguzi, na kufikia nje ya mitende. Ikiwa kuna majeshi, panda mikono yako ya juu, muhimu zaidi, usiwape chini kwa magoti yako na usinama.
- Tunachukua usisitizaji usingizi, kuunganisha magoti kwa kifua kwa njia ya kutolea nje. Nyuma ni hata, tumbo ni vunjwa, miguu imeongozwa mpaka mwisho.
- Tunalala juu ya nyuma, miguu ni nusu-bent na kukulia vertically. Tunainua miguu miwili kwa wakati mmoja katika pumzi, na katika kuvuta pumzi tunawaleta pamoja. Mikono juu ya kiuno au nyuma ya shingo, kiuno kinakabiliwa kabisa kwenye sakafu.
- Tunachukua mkazo wa uongo, miguu inaiga kukimbia kwa kuongezeka kwa magoti.
- Tulilala juu ya sakafu, nyuma, miguu ilinyoshwa, mikono juu ya kichwa sawa. Juu ya pumzi, tunafanya kuinua mwili kwa upande wa kulia, na kwa kutekeleza sambamba kwenye kifua magoti ya kulia. Tunapopiga kelele tunalala chini. Sisi mbadala kwa pande zote mbili.
Kurudia kila mara mara nne zaidi.