Zoezi na mpira, kama gymnastics ya matibabu, na kwa kupoteza uzito, hufanyika angalau mara tatu kwa wiki. Ukamilifu wa madarasa katika aina hii ya mafunzo, kama, kwa kweli, kwa wengine wote, ni muhimu sana. Lakini tu shida hii haitarajii - mpira hautakuacha usahau kuhusu hilo. Bright na mpira kama huo wa furaha wa watoto hautakuwa mrefu wakijaribu na kuwakaribisha kusimama kona - na unataka tu kukaa juu yake!
Usemaji, unasema? Na hapa sio! Hii ni karibu zoezi kamili na mpira kwa fitness. Baada ya yote, hata tu kukaa juu ya mpira na kuweka usawa tayari ni kazi kwa makundi mengi ya misuli! Ni kutokuwa na utulivu wa uso wa mpira na hufanya aina hii ya fitness ya kipekee - huongeza mzigo, huendeleza uratibu wa harakati na kuendesha vifaa vya ngozi. Kuna aina mbili za magumu ya zoezi na mpira wa fitness:
- mafunzo ya kazi na mpira wa matibabu (mpira wa matibabu);
- Fitness na fitball (mpira mkubwa).
Inachukuliwa kuwa ni ngumu ya kwanza zaidi inayozingatia mzigo wa nguvu, wakati wa pili ni zaidi nafasi kama mazoezi na mpira kwa kupoteza uzito.
Mafunzo na medallion yanafanana na mafunzo ya kawaida na mzigo kwa namna ya mpira na ni nzuri kama gymnastics inayojulikana. Kwa kweli, haya ni mteremko huo, mikono ya miguu, miguu na mazoezi mengine maalumu, lakini hufanyika kwa mpira. Faida dhahiri ya medbol ni ukubwa wake: kwa sababu mpira hautachukua nafasi nyingi, inaweza kufanywa mahali popote.
Lakini bado tunavutiwa na aina ya pili ya mazoezi ya zoezi na mpira wa fitness. Kufanya squats na mteremko inaweza kuwa kama mafanikio na kwa mpira kubwa lakini mwanga, na mpira mkali nzuri katika kona ya chumba tu furaha!
Kabla ya kufanya mazoezi na mpira mkubwa, hakikisha kwamba inakufaa kwa ukubwa kulingana na meza kwenye mfuko wake. Pia inaonyesha kipenyo cha juu cha mpira. Ni ya kutosha tu kuiingiza zaidi kuliko ukubwa maalum wa mtengenezaji ili kuepuka kuvunja fitball haki katikati ya mazoezi ya kufanya kwenye mpira mkubwa.
Mazoezi mazuri na mpira wa fitness
Ngumu nzuri ya mafunzo na fitball inapaswa kuanza na mazoezi ya joto na yenye vyenye mpira na kwenye mpira kwa tumbo, vidonda, nyuma na miguu. Hii ni rahisi, kwa sababu ya springiness na utulivu, zoezi lolote na fitball ni lengo la kudumisha usawa na, kwa hiyo, inahusisha kundi kubwa la misuli.
Kwa hiyo, mazoezi machache kwenye mpira kwa vyombo vya habari na vifungo:
- Katika nafasi ya uongo juu ya fitball, na mikono yako juu ya sakafu, kuinua goti akainama magoti. Kufanya zoezi na kila mguu mara 10.
- Kusa miguu yako juu ya sakafu na kuweka mikono yako juu, jaribu kuweka usawa wako kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Katika nafasi ya uongo juu ya fitball, na mikono yako juu ya sakafu, kuinua magoti yote akainama magoti. Kufanya zoezi mara 10. Jaribu kurudi na kurudi, kushoto-kulia, uangalie usawa.
- Katika nafasi ya kukaa kwenye fitball, piga magoti yako bent sakafu, na silaha zako hutegemea dhidi ya fitball kutoka nyuma. Chini na kuinua mguu wako mara 10 hadi 20. Badilisha mguu wako.
- Katika msimamo huo, kuinua mguu, kuinua kwenye kifua na kuiacha. Kufanya zoezi na kila mguu mara 10.
Mazoezi mengi kwenye mpira kwa waandishi wa habari ni ufanisi rahisi wa mazoezi maalumu kwa aina hii ya mafunzo. Kwa hiyo, kwa mfano, kulala na mgongo wako kwenye fitball na kupumzika miguu yako kwenye sakafu unaweza kuinua sehemu ya juu ya shina. Kwa kanuni hiyo hiyo, mazoezi sawa yanafanyika, lakini tayari amelala tumbo.
Ili kufundisha misuli ya kifuani ya tumbo, inatosha kupiga magoti upande wa mpira, kuimama dhidi yake na upande wako, weka mkono wako juu ya fitball, na kutekeleza mteremko upande.
Kundi la ufanisi sana la mazoezi na mpira kwa miguu
Kusema nyuma yako na kushikilia fitball na miguu yako, kuinua kwanza kwanza kwa kuunganisha magoti yako, halafu juu ya miguu yako iliyoelekezwa. Fanya mizani na mpira. Kaa juu ya sakafu na, ukifanya fitball kati ya magoti yako au miguu, jaribu kuinua na kushikilia nafasi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Na moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi na mpira kwa ajili ya fitness ni uhamisho wa mpira kutoka miguu kwa mikono na kinyume chake.
Kuna wingi wa magumu ya mazoezi ya kujifanya tayari na mpira wa fitness kwa viwango tofauti vya mafunzo ya awali, kiwango kikubwa na kuzingatia. Kuna mafunzo maalum hasa kwa wanawake wajawazito na watoto wachanga. Chagua kile unachopenda na cha furaha, mpira mkali hautakuacha kupoteza sura na nguvu.