Wakati wa kupoteza uzito, wanawake wengi kwa makini huchagua chakula cha mlo wao. Kwa wakati huu, wengi wanavutiwa na kalori ngapi katika pistachi na kama inawezekana kuitumia wakati wa kupoteza uzito? Nutritionists wanasema kwamba kiasi kidogo cha karanga inaweza kuliwa bila hofu ya takwimu.
Kalori na matumizi ya pistachios
Kutokana na maudhui ya madini na vitamini, karanga zina idadi ya mali:
- Utungaji wa pistachio ni nyuzi, ambayo, kuingia ndani ya utumbo, huongezeka kwa kiasi na husaidia kuondoa njaa kwa muda mrefu. Pia hutakasa matumbo kutokana na mazao ya kuoza, ambayo kwa hiyo inaboresha mfumo wa utumbo.
- Maudhui ya calorie ya pistachios kwa gramu 100 ni 556 kcal. Kwa hiyo, baada ya kula karanga chache, utapata nguvu unayohitaji. Kwa kulinganisha na karanga nyingine, pistachios ni kalori ya chini sana.
- Kalori kutoka kwa karanga hazijachukuliwa kikamilifu katika mwili, kwa kuwa hupita kwa njia ya kupungua.
- Pistachio zina ripoti ya chini ya glycemic , kwa hiyo haipandishi kiwango cha insulini katika damu na kupinga uongofu wa kalori ya ziada kwenye mafuta.
- Karanga zina vyenye tata ambazo husaidia kurejesha nishati bila madhara kwa takwimu. Wao wamegawanyika katika mwili kwa muda mrefu, wakati wa kudumisha hisia za satiety.
- Mchanganyiko wa pistachio ni beta-carotene, ambayo huweka kiwango cha cholesterol katika damu.
- Kiasi kidogo cha karanga zinaweza kuboresha kimetaboliki.
Inapaswa kuzingatiwa kuwa maudhui ya kaloriki ya pistachios ya chumvi ni 600 kcal, lakini chumvi ina uwezo wa kuhifadhi maji katika mwili, ambayo husababisha uvimbe na inaongoza kwa uzito.
Jinsi ya kutumia?
Nutritionists kupendekeza kuchukua chocolates high calorie, keki na vitafunio vingine vurugu na kiasi kidogo cha karanga. Maudhui ya caloric ya pistachios katika shell hayana tofauti na chistened, hivyo unaweza kuchagua mwenyewe chaguo yoyote. Shukrani kwa matumizi ya pistachios kama vitafunio, unaweza kupunguza matumizi ya bidhaa zingine, kujitoa kwa nishati muhimu, na kupunguza hatari ya shida na unyogovu - matukio ya mara kwa mara wakati wa chakula kali.
Majaribio ya kisayansi yameonyesha kuwa kama kcal 500 inapatikana kutoka kwa mafuta yaliyojaa na nafasi kubwa ya GI, na kcal 500, ambayo mwili hupokea kutoka pistachios, unaweza kudumisha uzito wa mwili.
Hakuna mono mlo juu ya pistachios, lakini unaweza tu kula vipande vichache kati ya chakula kuu. Nyanya zaidi zinaweza kuongezwa kwa sahani mbalimbali, kwa mfano, saladi, sahani, vitafunio, na pia katika fomu iliyovunjika, wanaweza kufanya kama chakula cha kutosha kwa nyama.
Mfano wa menyu:
- kifungua kinywa: sehemu ya oatmeal katika maji na 1 tbsp. juisi ya nyanya;
- kifungua kinywa cha pili: saladi kutoka mboga na dagaa;
- Chakula cha mchana: sehemu ya supu, mchele wa kahawia na saladi kutoka kwa bahari ya kale;
- mchana vitafunio: matunda;
- Chakula cha jioni: bidhaa za maziwa ya sour-skimmed.
Huwezi kutumia chakula hiki kwa siku zaidi ya 10, wakati huu unaweza kupoteza hadi
Mapendekezo ya chakula cha pistachio
Kuondoa uzito wa ziada, pamoja na kula pistachios, lazima ufuate sheria fulani:
- Unaweza kuchukua juisi kwa matunda, kwa mfano, na machungwa, ambayo unahitaji kula pole pole baada ya kivuli.
- Kata mboga, matunda na viungo vingine vyema, kwa sababu hii mchakato wa kunyonya chakula utachelewesha, na kwa kuwa ubongo hutoa ishara kuhusu satiety tu baada ya dakika 20. baada ya chakula, utahisi satiated mapema na kula kidogo.