Safi, iliyola asubuhi, inapaswa kuwa ya kuridhisha, yenye nguvu-nishati na, bila shaka, ya kitamu. Sawa muhimu ni kasi ya kupikia. Nutritionists wanaamini kwamba kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi.
Kichocheo cha kifungua kinywa sahihi kwa kupungua
Asubuhi unaweza kupika uji kutoka kwa mtama, oatmeal na nafaka nyingine. Wengi wanapendelea chaguo haraka - muesli, ambayo ni rahisi kutosha kujaza maziwa. Jifunze jinsi ya kupika uji wa oatmeal ladha.
Viungo:
- oat flakes - 3 tbsp. vijiko;
- maji 100 ml;
- walnuts - vipande 2;
- matunda - 2 tbsp. vijiko.
Maandalizi
Maji kuchemsha, kuweka vijiko na kupika kwa dakika 2 tu. Ondoa kwenye sahani na ushikilie chini ya kifuniko kwa dakika 5. Kutumikia na karanga zilizochongwa na vipande vya matunda.
Kichocheo cha kifungua kinywa cha kupungua kidogo ni omelet katika tanuri
Maziwa ni bidhaa zinazoruhusiwa kwa lishe ya chakula . Omelet yenye vidonge tofauti ni sahani bora kwa ajili ya chakula cha mapema.
Viungo:
- mayai - pcs 6;
- maziwa - 580 ml;
- vitunguu - kipande 1;
- cauliflower - 3 inflorescences;
- nyanya - maandiko 2;
- pilipili - kipande 1;
- chumvi.
Maandalizi
Mapishi ya kinywa cha kifungua kinywa yanaweza kutumiwa karibu na mlo wowote. Chemsha kabichi, panda mboga nyingine, na kisha ukate kila kitu ndani ya cubes ndogo. Chukua fomu, fanya mafuta kidogo ndani yake na kuweka mboga. Tofauti kuchanganya mayai na maziwa na kuweka chumvi kwa ladha. Mchanganyiko unaotumwa hutumwa kwenye mold na kupika katika tanuri kwa digrii 200 kwa dakika 20.
Gunia la kitambaa
Viungo:
- mtindi wa asili - 100 g;
- matunda - vitu 5,5;
- juisi ya vitu vya machungwa - 0,5;
- Ilikua ngano - 2 tbsp. vijiko;
- barafu - 0.5 tbsp.
Maandalizi
Kuchanganya viungo vyote vilivyoandaliwa na kuchanganya kwenye blender. Ikiwa unataka, unaweza kuweka asali kwa uzuri.