Kukausha na kupoteza uzito, kwa kweli, ni sawa. Neno la kwanza linatumiwa na watengenezaji wa mwili wakati wanataka kupunguza asilimia ya mafuta ya mafuta ili misaada ya misuli iwezekanavyo. Neno la pili linatumiwa na wanawake ambao wana njaa ya kupoteza uzito, na hakuna mtu hapa anayejali mafuta au mafuta, ukweli ni muhimu. Ikiwa tunaona kwamba malengo ya makundi haya mawili ya watu ni sawa, tunaweza kudhani kwamba njaa ya mara kwa mara inayotumiwa katika kujenga mwili itasaidia hata watu tu.
Kiini cha njia
Katika kujenga mwili, kukausha classical mara nyingi kutumika. Hiyo ni mara ya kwanza, mwanariadha anapiga pumzi ya misuli: kwa hili, hutumia kalori zaidi kuliko muhimu, na, kwa hiyo, kupata uzito. Kwa kawaida, kwamba uzito huu haukuwa mafuta, lakini misuli, kuongezeka kwa lishe ni pamoja na mafunzo ya nguvu yenye nguvu.
Kisha inakuja kukausha yenyewe - chakula kinapungua, maudhui ya kalori hupunguzwa, matumizi ya chakula ni sehemu ya ziada.
Hivyo, haraka sana unaweza kufikia fomu zinazohitajika.
Lakini, kwa kuwa hii sio njia muhimu zaidi (mzigo mkubwa juu ya moyo na figo, uelewa wa insulini hupungua), alipewa mbadala ya kukausha kwa njia ya kufunga mara kwa mara.
Kuna aina mbili - saa 24 na saa 12 (16) kukausha.
Bila shaka, jambo hilo sio kula chakula wakati wote, kuwa na maudhui tu na maji na kuchukua asidi za amino .
Ula wa saa 24
Ikiwa unatumia kufunga kwa mara kwa mara katika kujenga mwili kwa masaa 24, ni lazima uzingatie sheria zifuatazo:
- siku moja kwa wiki sio kitu;
- usiku wa kufunga kufunga chakula cha jioni;
- siku ya pili baada ya mgomo wa njaa kuna kiwango cha chini, kwa mfano, saladi na samaki.
Tayari wiki ya kwanza itachukua mafuta mengi, lakini hatua kwa hatua, kama mwili unazoea utawala huu, kasi itapungua.
12 (16) -our kufunga
Kwa kawaida, kufunga hutumiwa katika masaa 12 kwa chakula, saa 12 kwa njaa. Pia hufanyika mara moja kwa wiki na sifa sawa za malazi. Hata hivyo, uzoefu unaonyesha kwamba kwa kupoteza uzito ni ufanisi zaidi wa mara kwa mara kufunga 16 na 8 masaa. Hiyo ni, masaa 16 ya njaa na masaa 8 kwa chakula.
Kwa masaa haya 8 (au 12), chakula cha 3 kinapaswa kufanyika, ambacho kinapaswa kuchukuliwa baada ya mafunzo. Masaa 16 iliyobaki hutumia maji tu.
Kupoteza Uzito
Haikuweza kusahihisha njia ya kufunga mara kwa mara na kwa wasichana - mashabiki zaidi ya kupoteza uzito kuliko mwilibuilders. Katika kitabu kimoja cha Amerika juu ya mlo wa haraka, njia iliyofuata imeandikwa:
- mara mbili kwa wiki wanapaswa kuridhika na milo miwili ya kcal 500 - 600;
- siku hizi mbili zinaweza kuchaguliwa kwa usawa, moja kwa moja au kwa uwiano;
- kiini ni sawa na njaa ya mara kwa mara - uliamka saa 8 asubuhi, mlo wa kwanza saa 2 jioni, pili saa 8:00, na kisha masaa 12 ya mgomo wa njaa mpaka asubuhi.
Pros na Cons
Kwamba njia ya kufunga kwa kukausha, kwamba tofauti "ya kike", haitoi kupoteza uzito haraka. Misuli hujengwa kwa kukusanya kiasi kikubwa cha glycogen katika misuli, ambayo inafunga kwa 1 g ya uzito wake, 2.5 g ya maji. Hiyo ni, misuli imeongezeka.
Mafuta yanaacha polepole, lakini matokeo yatadumu kwa muda mrefu. Aina hii ya lishe ya lishe inakufundisha kudhibiti hisia ya njaa (kwa kweli, kuitenga na tabia ya kula njaa yenyewe), na pia huongeza nidhamu.
Ole, katika wiki ya kwanza ya mgomo wa njaa utasumbuliwa na kutokuwepo na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia. Hata hivyo, watu wenye ujuzi "wenye njaa" wanasema kuwa njia hii kinyume chake itaanza kujaa nguvu, hata wakati unayo njaa.
Kwa gharama ya mgomo wa njaa, kiwango cha sukari na cholesterol katika damu hupungua, uzalishaji wa homoni huongezeka, na michakato ya uchochezi hutendewa.